10 estrategias simples para mejorar su energía de la mente

He escuchado la queja en numerosas ocasiones de los clientes que no tienen el tiempo para hacer ejercicio cerebral. Sin embargo, yo diría que la aptitud del cerebro es más importante que la aptitud física. Pero no me conseguir la forma física wrong-- es extremadamente importante- tanto para su bienestar físico y cognitivo. Sin embargo, el mensaje de los clientes expresan para mí es su percepción de que la formación del cerebro, sobre todo tratando de mejorar la memoria de uno, implica la misma inversión de tiempo, esfuerzo y dinero que se asocia a menudo con un programa de acondicionamiento físico.

Por lo tanto, para aquellos de ustedes que tienen horarios ocupados, aquí están 10 pasos rápidos y simples que usted puede hacer sobre una base regular para mejorar su memoria. Estas son todas las pruebas en base y le invitamos a mí ([email protected]) un correo electrónico para los datos de la investigación que apoya estas estrategias.

1. Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro. Usted ve, la condición física no ayuda. Así que recuerde que cualquier actividad cardiovascular ayuda a aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro y se ha demostrado para detener y revertir menudo atrofia cerebral (encogimiento del cerebro). Página 2. Leer. Leer nada pero después de hacerlo, repetir de nuevo a sí mismo o hablar con alguien lo que ha leído. Si quieres un reto, leer algo que es nuevo para usted. A tan sólo 15 minutos al día de este tipo de lectura pueden hacer una gran diferencia.
3. Administre su salud mental. La depresión, la ansiedad, o simplemente demasiado estrés interfiere con la capacidad del cerebro para codificar y recuperar la memoria.
4. Dormir y tomar siestas. Nuestro cerebro crea y regenera células nuevas mientras dormimos. De hecho, hay numerosos procesos que nuestro cerebro hace para ayudarnos a funcionar más eficazmente mientras estamos despiertos con tal que dormir lo suficiente. He visto pacientes demasiado mayo para la sospecha de demencia cuando el verdadero culpable era la privación del sueño. Ocho horas de sueño multiplica nuestro poder de la mente.
5. Arándanos para el desayuno: Investigación muestra que una gran porción de arándanos para el desayuno mejora la concentración hasta 5 horas después. De hecho, hace una gran adición a su almuerzo.
6. Jugar juegos. No descarte los crucigramas, sudoku, tarjetas o cualquier juego que le obligará a utilizar la concentración y la. Memoria
7. Transformar las relaciones. Las personas en relaciones positivas han demostrado que tienen mejor memoria que los que son solteros o en las relaciones negativas. Cuando usted hace una relación más saludable que no sólo afectan las vidas de muchos otros, sino que ha ayudado a su cerebro. Página 8. Limite la televisión. Hay evidencia de que ver la televisión tiene un impacto negativo en la atención y la memoria. Ver la televisión como un postre para tu mente, no una comida. Ver programas que le ayudarán a aprender algo nuevo. Personalmente, me gusta los retos de Jeopardy.
9. Aprenda una nueva palabra al día. Incorporar en su vocabulario regular, o tratar de mejorar la ortografía. Este simple ejercicio tiene un impacto significativo en la memoria global.
10. Planifique su futuro. Escriba sus metas que se pueden realizar sobre una base diaria, semanal y anual. Los logros se han demostrado para mejorar la motivación y la autoestima, dos poderosos ingredientes para mejorar el poder de la mente.

Hay muchas otras estrategias simples y yo desafío a encontrar formas nuevas y sencillas de mejorar su poder de la mente en un diario base. Recuerde, su cerebro tiene la capacidad para mantenerse fuertes y sanos durante toda su vida Restaurant  .;