¿Tiene una voz Nutrir Interior?

Cuando las voces adultas de nuestra infancia son principalmente cálido, amable, alentador, esperanzador, validando, calmante y crianza, comenzamos a desarrollar una voz de apoyo dentro que nos puede restaurar el equilibrio emocional cuando sea necesario. A medida que maduramos en edad adulta, esta voz de apoyo se convierte en la voz de lo que yo llamo nuestra cuidadora interna, nuestra principal fuente de validación, aprobación y tranquilidad.

Una de las cosas que comen más emocionales tienen en común es que sus infancias dejase ' t sienten particularmente nutritiva. Incluso si sus cuidadores fueron de amor y cariño, a menudo simplemente no estaba escuchando la calidad suficiente, buena sintonía, calmante, empatía o compasión. Los padres bien intencionados a menudo pueden perder la marca, si ellos mismos no aprenden estas habilidades en algún lugar a lo largo del camino. Los padres que luchan con la enfermedad, problemas financieros o sociales o las familias monoparentales pueden tener dificultades para satisfacer consistentemente las necesidades de sus hijos. Los padres deprimidos o ansiosos, inevitablemente, tendrá un tiempo más difícil consolar y calmar a sus hijos.

Cuando esta voz nutritiva interior no quede adecuadamente internalizado, vamos a tener dificultades para el confort y calmar a nosotros mismos. Somos mucho más propensos a buscar fuera de nosotros mismos para la comodidad y la "utilización" cosas como la comida, el alcohol, las drogas, el sexo e incluso el drama y el trabajo para distraernos del dolor.

Para añadir insulto a la injuria, si nuestros cuidadores eran crítico, crítico, poco amable o avergonzar, la voz dominante dentro de nuestra cabeza lo más probable sea la de un crítico interno severo. Al tomar en nuestros cuidadores y' las voces críticas, que y' re adoptar una visión distorsionada de nosotros mismos y los demás. Esta voz nos golpea y nos deja sentirse solo e indigno. Esta voz nos dice que somos básicamente inadecuada y nunca y". Lo suficientemente bueno y" Entramos en la edad adulta con una sensación de inseguridad y baja autoestima. Regularmente nos sentimos indignos, inadecuada, solo, ansioso y deprimido.

¿Qué hace la voz dominante en su sonido cabeza como? Nutritiva, la mayor parte del tiempo? Crítica más de las veces?

Si usted se encuentra, al igual que muchos comedores emocionales con los que trabajo, que la voz dominante dentro de tu cabeza es la del crítico interno, y por lo general no es tan nutritiva o crianza, aquí están algunos pasos que puede tomar para:

Desarrollar la voz nurturer interno:

Paso # 1: Piensa en alguien (que ni siquiera tiene que conocerlos personalmente) a encontrar la crianza. Esto podría ser un mentor, maestro, guía espiritual, amigo (pasada o presente), o incluso a alguien en la televisión o la radio. ¿Qué pasa con la voz o la conducta de esta persona fue o está nutriendo? ¿Es su tono cariñoso, contacto con los ojos, la cara amable, de manera cariñosa? Escriba exactamente lo que usted encuentra nutrir

Paso # 2:. Ahora pensar en una situación en su vida que usted está luchando con - que podría ser su alimentación, el peso, la propia imagen, trabajo, relaciones, etc. . Trate de esta voz crianza y decir algo a sí mismo que es bueno y nutritivo

Algunos ejemplos:.

Situación causando angustia: Usted ha estado comer en exceso y ha ganado peso. Eres lado de ti mismo con la frustración

Interior Nutrir voz:... "Sé que te sientes frustrado en este momento sobre este aumento de peso y eso es comprensible Usted ha estado pasando por un momento difícil y que necesitan comodidad y la comida es siempre rápido y disponible. Pero quiero que sepas que estoy aquí para ti y te puedo dar el confort y la atención que necesita. Usted no tiene que recurrir a la comida ".

Situación causando angustia:. Un proyecto de trabajo a largo plazo se acaba y te sientes ansioso por encontrar otro gran concierto

Interior nutrir voz:. "Sé que estás muy preocupado por el futuro Este es un período de transición y es normal sentirse ansiosa. Estoy aquí con ustedes, y aquí para decirte que te vas a encontrar un gran trabajo siguiente. Usted es muy talentoso y bueno en lo que haces. Y usted está haciendo todo el el trabajo de la pierna derecha. Yo creo en ti. Es sólo una cuestión de tiempo. "

Se llevará a la práctica constante de internalizar una voz crianza interior. No aparecerá mágicamente en su conjunto de habilidades. Tómese el tiempo, todos los días si es posible, para anotar las palabras de su cuidadora Interior. Con el tiempo, esta voz será la voz dominante en la cabeza. Esta voz se puede restaurar rápidamente para el equilibrio emocional y reducir la tendencia a recurrir a otras fuentes para la comodidad.

Si usted está teniendo problemas para llegar a nutrir cosas que decirte a ti mismo, puede ser debido a que la voz dominante en tu cabeza es la del crítico interno. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para:

El silencio la voz crítica interna:

Paso # 1: Cuando intenta "probar" la voz de la cuidadora interna, la captura de cualquier crítica , pensamientos críticos que aparecen y se anota

Paso # 2:. Reformular estos pensamientos con energizantes,, pensamientos edificantes positivos

Algunos ejemplos:.

El pensamiento crítico: " Nunca voy a conseguir este peso atrás "

reencuadre Energizante:"... He perdido el peso antes y puedo hacerlo de nuevo puedo empezar con ser amable y cariñoso a mí mismo que me relaja y Yo como menos cuando me siento mejor conmigo mismo "

El pensamiento crítico:". Nunca encontraré un proyecto tan bueno como éste Fue una casualidad que me pareció una buena actuación como "
..

reencuadre Energizante: ". Hay muchos proyectos maravillosos a cabo there.There hay escasez de buenos proyectos El universo es abundante soy hábil y talentoso en lo que hago y voy a buscar el siguiente proyecto perfecto.".

Paso # 3: Observe cómo se siente cuando tienes pensamientos más positivos. Lo más probable es que se sienta más relajado y lleno de esperanza. Esto se traduce en comer menos.

Tome el tiempo necesario para construir la voz de la cuidadora interna y reducir la voz de los resultados Critic.The Interior se mostrará en todas las áreas de su vida.
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