Cuidado de los Pies Consejos: El Ejercicio Heel Lift Sentados

Un simple ejercicio de la aptitud del pie para ayudar a su Heels & Mejorar la alineación de sus pies

La posición de los pies, los tobillos y amp; talones es vital para mejorar la condición física pie y un cuerpo sano. Pie y la alineación de tobillo pueden afectar la postura, la marcha, la forma de mover, caminar y correr. La mala alineación del pie también puede aumentar su riesgo de lesiones, causando dolor en el pie, el dolor de rodilla y dolor incluso hacia atrás. Usted puede estar haciendo ejercicios de pie, pero ¿alguna vez realmente prestado atención a los talones? Muchas cosas pueden estar sucediendo en los talones que pueden afectar el buen movimiento funcional, la capacidad de mover los tobillos libremente, y mantener los pies libres de lesiones

Vamos y'. S utilizan este fácil asentado Ejercicio Heel Lift a notar lo que su talones están haciendo cuando te levantes en los dedos y talones bajar

Sentados Heel Lift & Baja Foot-Fitness Ejercicio
* Comience sentado en una silla.
* Coloque un espejo en frente de usted. para que pueda ver sus pies y sentarse alto con una buena postura
* Lleve a su zapatos y calcetines fuera, para ver su los pies descalzos
* Comience con su . las rodillas y los pies anchura de las caderas, . los dedos apuntando hacia el frente
* En esta posición, ¿puedes ver los talones ? Idealmente deben estar ocultos detrás del resto de su pie
* ¿Notas el peso más en el exterior o en el interior de los talones
* Para hacer correcciones a “.? Escondes tus talones y" tenían las rodillas a la deriva dentro o fuera de ?

El objetivo es ocultar los talones y mantener las rodillas y pies mirando hacia delante, por lo que los talones efectuar el ajuste. Sin embargo, si cuando se empieza a mover los talones, el conjunto de cambios en las piernas, puede que le resulte difícil de conseguir en realidad los talones para esconden detrás de su pie! Ahora mismo acaba de empezar a darse cuenta de cuáles son sus pies, los talones y las piernas quieren hacer frente a la alineación óptima

Ahora, siguen manteniendo una buena postura mientras sigue sentado y vamos a hacer el talón Lift & Sentados; Baja Ejercicio:...

* Inhale y levante los talones a levantarse en los dedos de los pies tippy
* Exhale para bajar los talones hacia el suelo
* Repita para 8-15 repeticiones

Preste atención a sus talones Durante el Ejercicio y responda las siguientes preguntas

* En la posición de puntillas levantado, son los talones todavía ocultas ?
* No se alinean los tobillos hacia arriba directamente sobre los dedos de los pies con los talones ocultados, o ¿Notas los tobillos bambolean y /o fuera mientras levanta & ? a bajar los talones
* Como bajaste los talones, hicieron que permanecen ocultos
* ¿Es fácil de mantener las rodillas en una posición paralela (en línea con las caderas y los hombros)  ??; O como usted está tratando de ocultar los talones, hacer las rodillas tratan de hacer el cambio?

Si por alguna de estas preguntas respondió NO, algunos talón estiramiento actividades será beneficioso para ayudar a mantener los pies alineados. Idealmente deberíamos ser capaces de levantarse en nuestros dedos de los pies y baje los talones mientras mantiene la alineación adecuada con los talones ocultos en todo. Entonces, este hábito movimiento funcional debe transferir a las otras actividades de la vida diaria como caminar o correr.

¿Cuán difícil es para que usted mantenga sus talones ocultos y Lift & bajar los talones? Si y' sa reto con este fácil ejercicio sentado, imagina lo difícil que y' va a ser para mantener un buen talón y la alineación de tobillo cuando y' re poniéndose en pie con su peso corporal total en sus pies!

La corrección del pie, talón y tobillo alineación es más fácil Sentados luego de pie

* En posición de pie, los pies llevan todo nuestro peso corporal, por lo que es difícil hacer un ajuste. El cuerpo va a ceder ante sus hábitos normales y los patrones de movimiento. Más fácil de hacer cambios y desarrollar nuevos hábitos con nuevos ejercicios en menos posiciones de soporte de peso.
* Permanente también estamos luchando contra la gravedad para permanecer en posición vertical. La gravedad es aún un problema sentado, pero nosotros y' re no tener que levantar todo el cuerpo hasta volver a entrenar a los pies y los músculos de la pierna
* El uso de los músculos y". Hábitos y" que tenemos en una posición de pie, será difícil de cambiar en esa posición. Sentados nos y' re el apoyo de menos del peso de nuestro cuerpo por lo que puede ser más fácil de hacer ajustes
* It &';. S difícil de ver los pies de pie (o sentado) para detectar verificación de alineación sin un espejo. Inclinado a mirar hacia abajo a sus pies y ver sus ejercicios cambia por completo su posición postura
* El equilibrio es un problema. Nuevos hábitos musculares requerirán nuevo uso muscular y- Si usted tiene que centrarse en no caerse, que le distraiga de encontrar el material adecuado volver a entrenar sus hábitos. Sentados toma el equilibrio de la ecuación por lo que y'. Es más fácil centrarse en la forma y función

Comience a practicar esta sencilla talón asentado Lift & Baja Ejercicio mejorar el conocimiento del cuerpo y comenzar a mejorar la alineación de los pies para “ ocultar sus talones y" mientras se trabaja a través de una gama completa de movimiento para el pie y el tobillo. Ayudar a mejorar la mecánica del cuerpo para mantenerse fuerte, seguro y libre de lesiones. Este ejercicio fácil puede ayudar a mejorar el equilibrio, la conciencia corporal, y la marcha de caminar y correr con mejor forma y la mejora de la función.

entrenamiento de Pilates te da muchas oportunidades de prestar atención a la alineación de los talones mientras se levanta y la reducción de los pies. Este sencillo asentado Heel Lift es un ejercicio que puedes practicar en casa para seguir reforzando sus mejores hábitos de fitness de pie en el medio de sesiones de Pilates.

de la aptitud del pie puede ayudar a mantenerse saludable a partir de cero. Mejorar el bienestar óptimo y disfrutar de una mejor salud de todo el cuerpo por tomarse el tiempo para agregar ejercicios simples cuidado de los pies a su rutina de ejercicios semanal

Haga clic aquí para ver Aliesa y' s video de demostración de este talón asentado Ascensor Ejercicio: http: //youtu.be/16waLnaPjrM

En la aptitud pie recursos de ejercicios adicionales de Aliesa George comprobación la de libros Pies Fantásticos, La Junta Foot-Fit Super-tobillo, y el Kit RunfitTM en Centerworks.com - http: //. www.centerworks.com/store/category/foot-care-products/Hotel