Las ventajas y desventajas al utilizar ejercicios de aislamiento muscular

Estas son las ventajas y desventajas al utilizar ejercicios de aislamiento muscular! Aceptar, por lo que desea ponerse en forma, pero usted es un novato en la arena de la aptitud ¿dónde está el mejor lugar para empezar? La mayoría de la gente simplemente se quedan sin unirse a su gimnasio local y saltar sobre la primera máquina se sienten abordaje cómodo y esperar lo mejor. Muy a menudo un principiante imagina a sí mismos con el bíceps abultados, árbol piernas tronco, ABS del lavadero y un cofre ondulación, así que por supuesto los primeros ejercicios que tratan son los que están más familiarizados con flexiones de bíceps como o extensiones de la pierna. Aunque su corazón está en el lugar correcto muchos de estos ejercicios en realidad puede hacer más daño que bien, si no son parte de una rutina completa de ejercicios.

Sin embargo, sé que no todo el mundo está familiarizado con la terminología de fitness, así que antes de que vaya más lejos vamos a explicar lo de aislamiento medio de ejercicios. Un ejercicio de aislamiento es simplemente un entrenamiento que consiste en un solo grupo muscular o articular en comparación con múltiples articulaciones o grupos musculares. Por lo tanto, "aísla" esa articulación o músculo. Los ejercicios que involucran varios grupos se llaman "ejercicios compuestos". Vamos a hablar de ellos en futuros artículos. Ejemplos de varios ejercicios aislados: flexiones de bíceps, extensiones de piernas, flexiones de piernas, extensiones de tríceps, pantorrillas, Pisos, inclinado o disminuyeron de mosca (para el pecho). Parte del atractivo de estos ejercicios a los nuevos alumnos es que no sólo son muchos movimientos aislados fáciles de ejecutar y sencillos de aprender, pero también por lo general requieren menos peso, lo que a menudo se consideran "más seguro" para llevar a cabo. Esto no quiere decir que deberían ser el único foco de una rutina completa de ejercicios, especialmente si usted está buscando un físico "equilibrada". Ejercicios aislados son muy a menudo más utilizado y pueden conducir a lesiones o el debilitamiento de los grupos musculares opuestos, por lo que la siguiente pregunta lógica es, cuando son ejercicios aislados mejor utilizados dentro de una rutina de ejercicios y quién debe usarlos?

La mayor parte menudo culturistas y aquellos que buscan rehabilitar un músculo lesionado son los principales candidatos para estos ejercicios. Para los heridos, los músculos pueden atrofiarse debido al bajo uso. Movimientos aislados trabajan sólo el músculo debilitado que puede ser necesario para reconstruir la fuerza. También muchos constructores del cuerpo que ya han voluminosos hasta sus ejercicios aislados uso tamaño deseados para construir masa adicional o definición en grupos musculares específicos, tales como los bíceps o el pecho. Ejercicios aisladas también pueden ayudar a los desequilibrios incluso fuera en la fuerza que se produce cuando un músculo en un grupo carece de la capacidad para llevar a cabo adecuadamente en un movimiento compuesto específico. Por ejemplo, ejercicios básicos aislados centrándose en la espalda baja, como extensión de la espalda, puede beneficiar a aquellos que tratan de construir la fuerza en sus piernas utilizando sentadillas o peso muerto al asegurar que su baja de la espalda puede soportar el esfuerzo adicional.

Por supuesto, hay un montón de beneficios para la salud de cualquier rutina de ejercicios, incluyendo mejoras en el sueño, la energía, el estado de ánimo y la concentración mental, así como reducciones en el estrés y, obviamente, la pérdida de peso, pero hay beneficios adicionales ejercicio pueden producen, incluyendo reducciones en el riesgo de ataque al corazón, la osteoporosis, la diabetes y una reducción significativa en el riesgo de cáncer de mama.
Como se mencionó antes, no puede haber inconvenientes en el uso excesivo de ejercicios aislados, por lo que es imperativo que siempre buscan el asesoramiento de un consultor de la aptitud antes de vadear en cualquier nuevo entrenamiento. Esto no sólo garantizar sus mejores resultados, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones. Para obtener más información visite: http://www.fitnesskeys4u.com Allí recibirá una carta médica gratuita Hotel ..