Holiday Salud

a aumentar su estado de ánimo

¿Usted está encontrando a ti mismo un poco azul en la temporada de vacaciones? Estrés? Si es así, usted no está solo. Las vacaciones son por lo general llena de listas de tareas pendientes, cosas buenas y amp; veces insatisfechas expectativas o pérdida. Esto no sólo puede ser muy estresante, puede avivar la incertidumbre. Haga lo que pueda para reducir la ansiedad y la depresión si esto es algo que está experimentando
.

Si quieres que las cosas sean diferentes, hacer algo diferente, si haces lo que siempre has hecho, usted siempre tienes lo que tienes actualmente. Por lo tanto, si usted desea mejorar su estado de ánimo y sentirse mejor, usted debe cambiar su comportamiento.

Tenga en cuenta estos pasos, usted puede incluso volver a sentir mejor que usted tiene en mucho tiempo!

* Muevelo. Es un hecho comprobado que el aumento de su nivel de actividad se levante el estado de ánimo a veces tanto como tomar un antidepresivo. Haga caminatas frecuentes durante todo el día o estructurar una media hora de estiramientos. Planee eventos que esperar, unirse a un grupo pequeño, o empezar a jugar un deporte de equipo. Esto puede ser difícil de hacer - especialmente si estás acostumbrado a ser menos activo. Pero antes de decir: "Eso no es para mí" Imagino que cada paso que das es un paso que le llevará más cerca de sentirse mejor.

* Huddle-Up. Muchos de nosotros se deprimen porque nos sentimos solos & aislado, aunque es posible que no. Llegar a los amigos y familiares. Fortalecer el sistema de apoyo al hacer un par de llamadas, escribir una carta o correo electrónico, o fijar una fecha café o juego de golf con un colega amistosa. Haga todo lo que pueda con los demás y esto va a levantar su estado de ánimo rápidamente. Hemos sido creados para la relación.

* Fuego Perfeccionista Pensamientos. Nadie es perfecto. ¡NADIE ES PERFECTO! No importa cómo aparece la vida perfecta de alguien, se lo aseguro, no son perfectos. Usted no tiene que ser perfecto, ya sea! Si te sientes mal porque no haces algo así como otra persona o usted no está buscando tan grande como alguien más, dejar de compararse con los demás. Ese es un enfoque perder /perder. Su mejor esfuerzo es lo suficientemente bueno y nadie espera más que su mejor esfuerzo. Su mejor que es el objetivo, no armoniza o fuera haciendo otros.
* Un pensamiento es sólo un pensamiento. Usted controla sus pensamientos, no te controlan. Coloque o negar lo que significa que cada pensamiento. Usted puede encontrar una luz roja y pensar: "La luz apenas se puso rojo." Este es un pensamiento muy neutro, pero puede que te encuentres en la espiral de interpretaciones negativas si ya sientes mal. "Otra luz roja? Esto siempre me pasa a mí!" Cuando usted se encuentra dramatizando cada pensamiento, detener y reinar en ti mismo. Limite sus interpretaciones de los hechos, y la búsqueda de evidencia para apoyar sus creencias.
* Base sus creencias en la evidencia. Cuando no estamos sintiendo muy bien, tenemos una tendencia a descartar todas las cosas positivas que vemos o escuchamos acerca de nosotros mismos y creer sólo las cosas negativas. Hacer esto sólo empeora su estado de ánimo. Si usted se encuentra responder emocionalmente a lo que alguien dijo, dígalo, y pedir más información: "No puede haber
entender que correctamente, y me encuentro tomando lo que dijiste personalmente
Qué te pareció justo. Said es .... es que lo que querías decir? "
* Afirmar a ti mismo. El valor de la auto-educación saludable es inmensa. Pero a medida que nuestro estado de ánimo se desliza, también lo hace nuestra capacidad de pensar positivamente. Así que reconocer a sí mismo la manera que usted hablar con un buen amigo - pagarse cumplidos, ser amable, permítase una palmadita en la espalda. Lucha contra la parte de su cerebro que usted está diciendo cosas negativas; "Yo no soy lo suficientemente bueno, no puedo hacer nada bien, que soy un fracaso", lucha contra estas ideas diciéndose a sí mismo: "No, eso no es cierto, yo he creado unas buenas vacaciones para mi familia /Estoy trabajando duro en mi trabajo /Hice un amigo se sienta mejor, por lo que no puede ser verdad que no soy lo suficientemente bueno. "
* No es todo acerca de usted. Las personas se crean con una necesidad de pertenencia, hacer un impacto & tienen importancia. Elija una forma de servir a los demás y experimentar la alegría & satisfacción de dar; un refugio para desamparados, un comedor comunitario, voluntario con niños grupo de casas o refugios, ayuda con los correos en una iglesia, etc.
* Haga algo agradable - durante al menos 10 minutos. Cuando nuestro estado de ánimo es muy bajo no podemos imaginar disfrutando de nada. Hablamos a nosotros mismos de tratar. Esto se convierte en una profecía autocumplida: nada suena agradable, así que no voy a hacer nada, y muy pronto, nada es agradable. Romper este ciclo haciendo algo agradable para sólo 10 minutos. Al comprometerse a hacerlo por sólo 10 minutos, usted no abrumar a ti mismo. Pregúntese si la actividad agradable fue mejor, peor, o tan agradable como te imaginabas.
* Póngase en contacto con un terapeuta con licencia. La depresión es muy común y varios estudios aproximados que 10% de la población es clínicamente deprimidos en un momento dado. Sin embargo, sólo el 20% de las personas con depresión buscará la atención adecuada de un terapeuta. Un terapeuta con licencia, con experiencia en el tratamiento de depresión puede ayudar a aumentar rápidamente su estado de ánimo, aliviar sus síntomas y ayudarle a volver en sus pies. Te mereces ser feliz y cuidar de sí mismo es uno de los mejores regalos que puedes dar a ti mismo ya tu familia Hotel  .;