¿Es usted adicto al azúcar?

¿Está consumiendo dulces todos los días? ¿Le agrega un edulcorante a su tazón diario de cereal o una taza de café o té? ¿Es que la caza de dulces en momentos concretos del día? Si es así, tal vez usted se siente impotente ante sus dulces antojos. Si usted y' re igual que el estadounidense promedio que consume 22 cucharaditas de azúcar al día, que muy bien puede sufrir de adicción al azúcar. El azúcar se esconde en lugares que wouldn y' t esperar y- it &'; s añade a salsas, salsa de tomate, sopas, encurtidos, alimentos procesados, bebidas, barras de salud y más. E incluso si usted don y' t tiene un gran gusto por lo dulce, el consumo de harina de trigo aumenta el azúcar en la sangre más que el azúcar de mesa, así que si usted y' re renunciar a los dulces para los alimentos hechos de harina (piense panecillos, galletas o pasta), que Todavía puede ser adicto al azúcar y no saberlo.

La verdad es que estamos cableados a gustar el sabor del azúcar. El azúcar estimula la liberación de la dopamina química para sentirse bien en nuestro cerebro. El problema es que algunos de nosotros son genéticamente más propensos a la adicción de azúcar porque tenemos menos receptores de dopamina y- proteínas en la superficie de las células del cerebro que la absorción de productos químicos. Lo que esto significa es que necesitamos más de una sustancia en particular, como el azúcar o alcohol, para sentir el mismo nivel de placer como alguien con más receptores de dopamina. Algunos de nosotros necesitamos mucha más estimulación de sentir placer y esto puede dar lugar a una serie de conductas adictivas y- adicción a la comida, comer compulsivamente, drogas /alcohol, el juego y la adicción al sexo, por nombrar algunos y- que estimulan los centros de recompensa en el cerebro. Y aquellos de nosotros con menos receptores de dopamina son más propensos a los estados de ánimo bajos y la depresión

Usted se estará preguntando:. Si I &'; m azúcar antojo tan intensamente, puedo ser realmente tan malo para mí? La respuesta es un sí rotundo. Por muchas razones. En primer lugar, el azúcar disminuye su salud en general y hace que envejece más rápido. Reduce la respuesta inmune, aumenta la inflamación destructiva, conduce a deficiencias de minerales esenciales, se alimenta mal el crecimiento de bacterias en su intestino y acelera el envejecimiento mediante la reducción de la calidad del colágeno en la piel y el aumento de los riesgos de todas las enfermedades degenerativas como la diabetes, la osteoporosis, enfermedades del corazón y cáncer

Si usted y'. re tratando de perder peso, un alto consumo de azúcar va a actuar en contra de sus mejores intenciones. El azúcar aumenta el almacenamiento de grasa, ya que estimula la liberación de nuestra grasa almacenar hormona insulina. Y con continuos picos altos de insulina provocada por una constante ingesta de dulce, el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, lo que conduce a la resistencia a la insulina y demasiado familiar y el círculo vicioso de mayor producción de insulina, el almacenamiento más grasa y más resistencia, con el tiempo conduce por el camino a la diabetes.

Tenga en cuenta que su atracción por el azúcar no es prueba de que se carece de la fuerza de voluntad o que son moralmente errónea. It &'; s realmente una cuestión de genética y- usted y' muy probablemente has heredado la baja placer, gen de la adicción de azúcar que lleva a un menor número de receptores de dopamina. Aquí están algunas sugerencias que ofrezco a mis clientes para ayudarles a romper la adicción al azúcar.

1. Establecer un patrón de comidas regulares y- mientras yo animo a mis clientes a comer cuando se sienten verdadera hambre física y se detendrá cuando se sienten llenos, muchos me dicen que don &'; t sienten hambre hasta el medio día. Si esto suena como usted, trate de comer dentro de una y media hora después de despertar y luego cada tres o cuatro horas después. Cuando el nivel de azúcar en la sangre baja, es más probable que agarrar una golosina azucarada.

2. Pruebe una desintoxicación de azúcar 3/7 días. Muchos de mis clientes don &'; t creo que y' re adicto al azúcar hasta que yo les pido que se abstengan de ella por un período de tiempo. A menudo son muy sorprendidos al encontrar que están consumiendo una gran cantidad de azúcar al día y que les resulta difícil ir sin. Si usted decide intentar una desintoxicación, usted y' tendrás que leer las etiquetas – el azúcar se agrega a todo. Y ten cuidado y- se puede sentir peor de los primeros días; pero pronto, usted y' notará una mayor sensación de bienestar. Si le resulta imposible cortar el azúcar por completo, trate de hacer pequeños cambios. Reduzca el consumo de la cantidad que usted utiliza. Con el tiempo, sus papilas gustativas se adaptarán.

3. Aumente el consumo de frutas y verduras de color verde. Alimentos densos en nutrientes le ayudará a equilibrar la química de su cuerpo y reducir los antojos. Trate de verduras para el desayuno y- ellos y' re grandes por sí mismos, o probar los batidos verdes o revueltos tofu. Las batatas y ñames satisfará su gusto por lo dulce de una manera natural. También, trate de añadir especias-. Canela, nuez moscada, clavo de olor, cilantro y cardamomo endulzar naturalmente los alimentos y reducir los antojos

4.Keep golosinas azucaradas fuera del hogar y la oficina, si es posible. Si no es posible, asegúrese de tener alternativas saludables disponibles.

5. Explora si las alergias alimentarias ocultas están provocando sus antojos. A menudo anhelamos alimentos que es alérgico. Discuto alergias a los alimentos y los planes de eliminación /rotación en mi libro, El comedor emocional y' s manual de reparación

6.. Asegúrese de que usted y' re obtener su Omega 3 ′ s del día – deficiencias de nutrientes conducen a los antojos. Dos cucharadas de semillas de lino molidas diaria satisfagan sus necesidades de ácidos grasos esenciales. Mientras que usted y' re en ello, optimizar sus niveles de vitamina D por conseguir los 15 minutos diarios de sol. Cuando los niveles de vitamina D son bajos, la hormona que ayuda a apagar su apetito doesn y'. T trabajo y se puede sentir hambre todo el tiempo, no importa cuánto come

7. Mueve tu cuerpo diariamente. Ejercicio proporcionará el ascensor you &';. Re buscando sin el desequilibrio de azúcar en la sangre

8. Dormir hasta la saciedad cada noche, si es posible. La investigación muestra que necesitamos 7-9 horas de sueño reparador cada noche. Plan para el descanso adecuado, apagando las luces brillantes y estimular las pantallas de ordenador y televisión y se dirigía a la cama temprano.

9. Si usted y' re comer por razones emocionales, aprende a registrarse con uno mismo y la práctica de auto-calmante y habilidades reconfortantes cuando sea necesario. Cubro estas habilidades en profundidad en la parte 1 de mi libro, El comedor emocional y' s manual de reparación

10.. Considere la posibilidad de tratar los suplementos naturales para controlar los antojos. La glutamina, tirosina y 5htp son aminoácidos que ayudan a equilibrar la química del cerebro y reducir los antojos. El cromo equilibra azúcar en la sangre y puede ayudar a tomar el borde de los antojos. Rhodiola, un esfuerzo de reducción de hierbas, también puede ayudar a

La vida está hecha para ser dulce; demasiado de la clase incorrecta de dulce y nosotros y' hemos dirigimos por la pendiente resbaladiza de la adicción. La buena noticia es que en cualquier momento en el tiempo, podemos limpiar, reequilibrar y volver a la mente, el cuerpo y el equilibrio espíritu Restaurant  .;