5 maneras fáciles para Prevenir Lesiones Running

Tener una lesión mientras se ejecuta es el miedo de cada corredor. Para empezar, podría ser un problema similar también, especialmente si usted está recién empezando. Así que para que usted pueda eliminar ese tipo de miedo, usted tiene que entender que incluso cuando las lesiones ocurren, que, básicamente, puede hacer algo para evitar que se viene. Y aquí es cómo usted puede ser capaz de hacerlo.

El estiramiento es lo básico.

De la misma manera que usted camina después de ejecutar y no se detenga por completo, por lo que en caso de que estirar antes pones esos pies en el camino para correr y estirar de nuevo justo después de que haya terminado dando vueltas a su pista. El estiramiento ayuda a flexionar sus músculos y aliviar la rigidez sobre ellos para que te sientas mejor. Si por casualidad usted se olvida de hacer su estiramiento correctamente, usted es justo para un día adolorido después de su ejecución, y que tengas un después de la lesión.

Evitar el estrés físico de "demasiado" o "demasiados ".
" He entrenado mucho "," correr demasiado ", o" no hay demasiadas millas "son sólo algunos de los comunes se queja de que se escucha con un corredor que exagera las cosas. Si correr es algo así como un deporte para usted o uno que mantiene su meta de perder peso o simplemente disfrutar de hacerlo, recuerde que usted se está haciendo algo bueno por no exagerar las cosas. Tome un tiempo libre cuando usted está entrenando y considerar un día de descanso para mantenerse equilibrado de correr simplemente haciendo sus rutinas habituales.

Ejecutar con el calzado adecuado.

La mayoría de las lesiones están relacionadas con elegir un par de zapatos de correr que ha ido mal. Recuerde que la amortiguación en los zapatos es la única protección que tiene contra el choque, cuando los pies están en contacto con el suelo. No se deje sufren simplemente porque usted no pudo elegir el calzado adecuado. Si usted no sabe cómo hacerlo, hay una gran cantidad de correr guías de zapatos que habla sobre la elección adecuada para los zapatos de correr o si usted tiene un entrenador que ayuda con su funcionamiento, le pregunto /ella. Ellos seguramente saben mejor lo que necesita.

Planifica tu trail running.

No todas las rutas que funcionan son propicias para que usted pueda ejecutar. Algunos son demasiado difíciles de ejecutar en el suelo es suficiente para presionar en estado de shock y la presión en los pies y las articulaciones. Otros son demasiado suave podría perder su posición y equilibrio. En lugar de elegir a correr en el concreto y el asfalto, que son el lugar más difícil de ejecutar, ya que le darían un dolor no importa qué, optar por ejecutar con la naturaleza en su mente. Scouts alrededor y encontrar un lugar que es bastante suficiente para que pueda ejecutar firme y suave por lo que va a amortiguar el impacto de sus pies en el suelo. Caminos de tierra y la hierba son los mejores caminos que se ejecutan para éste.

Encuentra la manera de fortalecer su cuerpo cuando usted no está en funcionamiento.

Cuando usted no está funcionando, no creo que usted tiene una licencia fácil ser perezoso o engullir o olvidarse de todos los bits de la formación que has puesto en sí mismo. Si ejecuta para la fuerza, luego construir esa fuerza, incluso cuando no se está ejecutando. Con sólo caminar o tomar un curso alternativo de la natación y el ciclismo sería un buen sustituto cuando usted toma su día su entrenamiento para correr Hotel  .;