Ser Consciente de

entrenar a tu cerebro para ser Consciente de ...

¿Qué eres consciente de
¿Quieres encontrar la atención, pero no estoy seguro que sea consciente de? sobre ser consciente o practicar mindfulness parece a ser un nuevo cajón de sastre palabra. Se oye todo el mundo de su médico para Oprah hablar de la necesidad de ser más conscientes de ... ¿Qué significa realmente?

La práctica de la atención ha sido de alrededor de más de 2.500 años, y los investigadores están ahora confirmando su muchos beneficios. La exploración y la práctica de la atención ha crecido a una escala global.

Muchos creen que la práctica de ser consciente es la misma que la meditación. Si bien puede tener similitudes, usted no tiene que sentarse con las piernas cruzadas canto "ohhhhhmmm" para obtener beneficios de la práctica de la atención plena.

La atención plena es un estado de atención activa y focalización de la mente en experiencias presentes momento. Cuando usted está siendo consciente de, usted observa deliberadamente sus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos como positivo o negativo, simplemente permitiendo que existen y reconocerlos.

La atención plena significa prestar atención al momento presente, a propósito, sin juicio. Sigues siendo distraído por ciertos pensamientos, sigues dejando ir los pensamientos y volver a la respiración, y con el tiempo la cantidad de pensamiento disminuye. Con sólo tomar conciencia y se centró en la experiencia del momento, sea cual sea el momento que sea, y aquietar su comentarista interno, la atención plena puede ser alcanzado.

La forma más eficaz para mejorar la atención es con la meditación diaria. Sin embargo, esta meditación es simplemente dirige el foco en una cosa en particular. Me gustaría presentarles a mis clientes a la práctica de la atención plena, pidiéndoles que concentrar toda su atención en los sonidos durante 1 minuto. Comenzamos por tomar unas cuantas respiraciones profundas y luego durante 1 minuto nos sentamos y escuchamos. Luego comparamos lo que fuimos capaces de escuchar.

A menudo, durante los ejercicios clientes descubren que están siendo interrumpidos por el parloteo sin sentido que ocupa su cerebro. Cuando esto sucede, ellos recordaron a dirigir su atención de nuevo a los sonidos. Si necesitan un sonido para centrarse en el fin de traerlos de vuelta, empezamos con su respiración.

La atención plena también puede ponerse en práctica con la vista. Elija una imagen o un elemento que se puede mirar fijamente durante un minuto. Durante este ejercicio les pido a mis clientes a notar cada detalle sobre el artículo. ¿Cómo se refleja la luz o no, qué material el elemento está hecho de, textura, y cualquier otra cosa que podría utilizar para describir el artículo. Yo les digo que se imaginen que tendrán que sacar esto o describirlo exactamente cuando se hacen de manera de no dejar ningún detalle ir. Lo que he descubierto en la práctica de la atención plena mediante la vista con los clientes es que son capaces de llegar a un nivel de reconocimiento por algo aparentemente insignificante sólo por tomar el tiempo para estudiar.

La atención también se puede practicar con el tacto. Esto no tiene por qué significar las manos o los dedos. En su lugar, observe cómo se siente su cuerpo en cualquier estado en que se encuentra en estos momentos. Observe cómo se colocan las piernas si estás sentado. ¿Estás cómodo? Es la silla, sofá o la cama estás sentado en la suavidad? ¿Difícil? ¿Solo bien? Es el cuerpo completamente relajado o tenso en algunas zonas? ¿Qué áreas? Sólo por simplemente ser consciente de su propio cuerpo, que está practicando la atención plena.

Estos ejercicios son excelentes puntos de partida para comenzar a practicar la atención plena. En última instancia, tendrá que ser capaz de ser "actual", o consciente de casi todo lo que hacen. Sobre todo cuando se va a conectar con otros seres humanos. Usted es la experiencia entera con los demás va a cambiar cuando se puede empezar a apreciar a las personas por las razones más simples. Una vez que te das cuenta de lo especial que cada uno de sus momentos son, usted puede comenzar a apreciar mucho las cosas y las personas que las comparten con usted

Para leer un artículo anterior acerca de la atención plena, haga clic here.http:. //Saluspersonalsolutions. com /-iluminación-en-el-tronco-de-su-coche puede-que-find /

Para su continuo crecimiento Mindfulness, España

Jason Magill, MA, LPC
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