*** Boomer Fitness: levantar nada y seguir con el Core

escrito por Lisa Byrne

Aguante la respiración; cierra los ojos y GO

Si sólo podía ser tan fácil y hellip;! voila, y y'! s se movió, nadie se hace daño

Por supuesto, esto se aplica a todos los artículos que se llevan pero para hoy vamos a prestar especial atención a los más pesados. ¿Cuáles son algunos elementos más pesados ​​que llevas? Comida para perros, alpiste, bolsas de sal descalcificador de agua, arena para gatos, cajas de bebidas, bolsas de tierra & mantillo, muebles, productos químicos y la piscina son algunos que vienen mente. Tal vez alguien en la tienda lo cargó en su coche, pero tal vez tú eres el único que puede sacarlo de su coche y en su casa. Lo más probable es que estos objetos estarán en su tronco, asiento trasero, SUV escotilla o asiento del pasajero. Todos estos lugares tienen una cosa en común y hellip; es necesario alcanzar, dentro y hacia abajo. Incluso si usted don &'; t tiene que llegar a abajo, de &'; in &'; parte es suficiente para hacer que usted consciente de que será mejor que te prepares. Elevación es la primera parte, la realización es el otro. Así que vamos y' s poner un poco de perspectiva sobre cómo podemos hacerlo mejor

Probablemente la técnica más fundamental que es necesario aplicar es uno que está tan chapuza que es realmente confuso.. A menudo, con la idea de que le animan a estar listo, estas sugerencias han salido de la boca de los instructores de fitness y similares: “ tirar de los músculos del estómago en; ombligo hasta la columna vertebral; chupar en su centro; pretender que recibió un puñetazo en el estómago; Contraer los abdominales como si estuvieras poniendo en un par de jeans ajustados y " ;. Este tipo de imágenes puede hacerlo para algunos, pero ¿qué tal si usted no tiene ni idea?

En primer lugar, quisiera aclarar mi mayor motivo favorito? El estómago es un órgano utilizado en la digestión. Tiene músculo liso que es involuntaria y no responde a ningún refuerzo deliberada. Por favor don &'; t utilizar que cuando se refiere a su área abdominal, incluso si el Dr. Oz hace

Bien, ahora vamos y'. S llegar a lo esencial y hellip; estabilización de la columna vertebral. Si no se presta atención a esto, usted se está haciendo vulnerable la derecha del palo. Este es el ingrediente clave en tener un ascensor éxito y acarreo. Sus abdominales son la raíz de su tronco y su trabajo es apoyar y apuntalar la columna vertebral para que el resto de su núcleo puede realizar su función.

En Pilates, nos referimos a esta zona como el centro energético y los abdominales son una parte de esta potencia. Creo que esto es lo que algunos se refieren como el y '; el estómago y ' ;. Un entorno de potencia eficiente se basa principalmente en los músculos del suelo pélvico. Participar estos músculos primero es crítico para alojar una base estable para el movimiento. Recuerde, la estabilidad es cómo te aferras a ti mismo y /o en el suelo. Desde el suelo pélvico músculos ayudan a soportar el pensamiento de la cavidad abdominal inferior de tirar de esta red interconectada, como una especie de hamaca, y '; adentro y hacia arriba y' trabajará en conjunto con los músculos del abdomen, tronco y espalda baja

A continuación se presentan 5 elementos que siempre desea incorporar en cualquier ascensor y llevar a:.

Dirección del objeto con un hombro postura de ancho
Suavizar las rodillas; hacerlos y '; hinchable y'
Utilice una espalda plana al levantar el objeto
Levante el objeto con el poder de las piernas y los músculos de los glúteos
Mantenga el objeto cerca de ti

Aquí y' sa secreto que siempre tengo en mente cuando levanto y me muevo nada. Me imagino lo que se sentirá como una vez me agarro; cómo voy a mantenerla; y, finalmente, cómo y' ll soportar la fuerza para llegar a donde quiero. Veo toda la imagen en mi mente. Tal vez esto es porque lo hago de forma automática cada vez y durante los años de mi conciencia está sintonizado en este imaginario y '; medición y' antes de que yo levanto nada. Pruébalo.

Si usted decide que no se puede levantar lo que quieres, ser inteligente al respecto. Consiga a alguien para cuidar de él. Esa es una buena decisión y le ahorrará la frustración y posibles lesiones después. Si usted puede levantar, mirar cada evento como un acarreo práctica. Comenzar a prestar mente exactamente lo que está haciendo y te darás cuenta de que su poder va a cambiar. El poder es una fuerza física y también es la capacidad para ser actuado. Will, determinación, confianza, optimismo, inteligencia, y claro pensando todos los factores en el uso de su poder y conseguir buenos en eso.

Realizamos todo tipo de cosas y, sí, incluso las bolsas de la compra debe ser abordado como éste . El hecho de que son más pequeños y pesan menos el mismo ascensor y llevan elementos servirán usted no importa qué y' s en la mano Hotel  .;