*** Cómo conseguir dormir bien durante la noche - Una cartilla tres pasos para bebé Boomer Insomniacs

escrito por Kathi Casey, ERYT, IPC

¿Es usted uno de los 20 millones de estadounidenses que creen que y' s Hazte y" la norma y" así como un tema frecuente de conversación en fiestas y eventos, que en este día y edad y' s imposible para cualquier persona mayor de 40 para conseguir una buena noche y' s del sueño? ¿Estás deseando que alguien le había hablado de esto antes de que llegaras, por lo que podría haber abastecido de tu sueño en su ' 30 y; s

Todos los expertos nos dicen que necesitamos 7 &ndash?; 8 hrs. del sueño en la noche, pero como mi Gurú solía decir, nuestras mentes son como monos y- En realidad, los monos y ndash borrachos; que y' Han estado les da demasiado café y- se entiende la idea. It &'; s difícil para la mayoría de nosotros para encender el interruptor de volumen en nuestras mentes y conseguir el sueño que necesitamos. Mayo es y" Better Sleep Mes y " ;, así que vamos y' s echar un vistazo a los problemas asociados con la falta de 8 horas de restfull dormir cada noche y lo que puede hacer al respecto.

En primer lugar, la falta de sueño puede aumentar su presión arterial y nosotros Boomers seguro de tener un montón de que va alrededor! En segundo lugar, el insomnio también puede causar problemas de memoria, aumento de peso y dolores de cabeza. . En tercer lugar, bueno, si estos no son razón suficiente para probar algunos de mis técnicas, entonces tal vez debería estar hablando con el Dr. Phil

Ten fe, hay técnicas sencillas que funcionan, y usted don &'; t necesidad una segunda hipoteca sobre su casa para pagar por ellos. I &'; estoy seguro de que uno de ellos le ayudará a encontrar esos zzz &'; s. Estos tres consejos mí y han ayudado a muchos de mis compañeros Boomers:

Brahmari Respiración y- Esta es mi recomendación número uno para los insomnes Boomer. It &'; la práctica de respiración yóguica sa que calma la mente, alivia la ansiedad, puede ayudar a poner su cerebro en y" el modo y " ;, el sueño y también reduce la presión arterial. ¿Cómo y' s que para la multitarea

Brahmari aliento funciona creando una vibración en el cerebro, específicamente en la glándula pituitaria!. Los comunicados de la pituitaria endorfinas en el cuerpo y las endorfinas no sólo nos hacen sentir bien, sino que también reducen los niveles dañinos de las hormonas del estrés como el cortisol. La glándula pituitaria se encuentra por encima del techo de la boca y directamente entre las orejas en el centro del cráneo, por lo que la combinación de bloqueo de las orejas mientras tarareaba sus resultados exhale en esta vibración. Usted puede sentir un poco tonto al principio, pero usted y' ll gratamente sorprendido por los resultados

Comience por sentado cómodamente!. Relaje los hombros, alargar la columna vertebral de todo el camino a través del cuello, luego levanten la mano y coloque sus dedos índices o pulgares sobre las solapas que se puede presionar para cerrar sus oídos al exhalar. Descanse su lengua suavemente contra el techo de la boca con los dientes un poco separados, pero los labios cerrados (para evitar tensar la mandíbula). Cierra los ojos, inhale profundamente, entonces, mantener la boca cerrada, exhala haciendo un zumbido mientras que el bloqueo de sus oídos presionando la pequeña solapa cerrada. El cierre de las orejas por lo que el zumbido se escucha dentro de la cabeza, es importante. Trate de hacer su zumbido exhalar el mayor tiempo posible y tomar inhalaciones profundas entre las respiraciones. Hacer la exhalación más y más cada vez, completar por lo menos cinco rondas (5 inhalaciones y exhalaciones completas). Si usted practica esto antes de acostarse, usted y' ll disfrutar de un sueño más reparador. La práctica de este durante tres minutos varias veces al día, puede reducir significativamente la presión arterial. (mi técnica fue probado, con buenos resultados, por Sharon Glassman del Huffington Post con un grupo de mujeres profesionales brillantes, compasivos y típicamente impugnados duermevela Compruébelo usted mismo:. http://bitly.com/sharonglassman)

La meditación guiada y- Hay casi tantas audios guiadas de meditación y descargas en el mercado hoy en día como el té en China. Con escuchando esquinas en todas las tiendas y en línea, generalmente se puede degustar una pista antes de comprar. Cuando escuche algo que hace que tu cuerpo se relaje y- aunque sea un poco, recogerlo! Belleruth Naparstek tiene algunas realmente grandes grabaciones para cualquier persona que pueda estar enfrentando la cirugía, que se ocupan de cáncer u otras enfermedades. Meditaciones guiadas se realizan sentados o tumbados cómodamente con los brazos y las piernas relajadas, y los ojos cerrados. Lo mejor de estas meditaciones guiadas hablarán a través de un ejercicio de relajación de todo el cuerpo primero y luego despegar a nunca, nunca aterrizar. Ahora, y' s bien si te quedas dormido durante la meditación; It &'; s por lo general debido a que su cuerpo sabe que y' s lo que necesita, por lo que don &'; t preocupe o tratar de luchar contra ella si eso sucede. Si intenta la meditación durante el día para relajarse, simplemente ponga el despertador reloj a usted despierta suavemente al final de sus 20 minutos. Si usted escucha antes de dormir, sueños agradables! Aquí y' sa enlace a uno de mis meditaciones y ndash favoritos guiadas; un regalo para mis lectores en honor de y" Better Sleep Mes y" http://bit.ly/SleepAtLast

Vitaminas - Las deficiencias de magnesio se han relacionado con trastornos del sueño, ansiedad, irritabilidad, y el síndrome de piernas inquietas. Asegúrese de que sus vitaminas diarias incluyen los 400 miligramos de magnesio recomendadas. El consumo de alimentos ricos en magnesio, como las legumbres, las verduras de hoja verde, salvado de trigo, almendras, anacardos, melaza, cerveza y' s levadura y granos enteros también ayuda a reducir el insomnio

Pruebe estos consejos para ti.. You &'; ll ha pasado poco o nada de dinero, tener más energía y usted ganó y' t ser tan gruñón

Tenga un día saludable

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