Abriendo su corazón con el Yoga

La antigua tradición de sabiduría del yoga ofrece prácticas que preparan la mente y el corazón para liberar lo que no es útil y para abrir a lo que es. Desde cuerpo, la respiración y la mente están íntimamente conectadas, las prácticas que animan una dimensión influyen en los demás. Por lo tanto, queremos comenzar con una serie de movimientos de apertura de corazón, conocidas como asanas. Asana es una palabra sánscrita que significa y". Asiento y" Lo que normalmente se conoce como el yoga hoy en el mundo occidental es un sistema de posturas que mejoran el cuerpo y' s la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. El propósito principal de estas posturas es crear tanta facilidad en el cuerpo que la mente es capaz de expandirse. Si usted está llevando la tensión en el cuello, dolor en los hombros, o rigidez en la espalda baja, será difícil para la mente a ir más allá de los pensamientos de incomodidad cuando cierras los ojos y mirar en su interior. Por lo tanto, tomarse el tiempo para abrir su cuerpo en preparación para la apertura de su corazón es de mérito.

Le animo a practicar estos siete corazón de apertura plantea a un nivel de intensidad que refleja su intención de auto-crianza. Forzar o el esfuerzo en el desempeño de sus tramos generalmente inhibe en vez de liberación fomenta. Entra en cada posar con su conciencia plena, desplazándose al punto de resistencia, no el dolor. Con los ojos cerrados, permítete sentir la tensión en sus músculos con cada postura, pero no van más allá de este punto en el malestar. La respiración consciente, suavizar su cuerpo con cada salida de la respiración, rindiéndose a la resistencia en lugar de forzar su camino a través de él.

Siga estos siete poses en secuencia, con la intención de que su cuerpo se abra en la preparación de profundidad liberación emocional. Moverse a través de cada postura con reconocimiento y respeto por su cuerpo. Honrando la sabiduría de su cuerpo al escuchar sus señales de comodidad e incomodidad inscribe su apoyo en el acceso, la movilización, y la liberación de las emociones tóxicas.
Si usted tiene una lesión conocida o limitación física, realizar estas posturas con gran sensibilidad. Si usted tiene alguna duda acerca de si se puede hacer una pose cómodamente, evitarlo.

1) Cielo a la Tierra Pose

Lo mejor es para realizar esta postura en posición de pie, pero usted puede optar por hacerlo desde una posición sentada si es necesario. Comience por llevar las palmas y los dedos juntos en y" la oración y" posición, sintiendo sus pulgares suavemente tocando el área de su corazón. Cierra los ojos y tome varias respiraciones lentas y profundas.

Muy poco a poco, empezar a mover las manos hacia arriba. Cuando llegan sobre el nivel de la frente, entrelazar los dedos sin dejar de levantar sus manos por encima de su cabeza. Cuando sus
brazos están completamente extendidos, rotar las muñecas hacia afuera mientras sus dedos permanecen entrelazados.

Al exhalar lentamente, comienzan flexionando su cuerpo mientras se dobla hacia adelante, llevando los brazos hacia abajo y relajar su cuello. Colapsar Poco a poco a través de su superior, medio e inferior de la espalda, caminando sus manos por sus muslos, moviendo sus manos extendidas hacia los pies. No es importante si está o no se puede tocar sus pies.

Continuar extendiendo con los brazos, los hombros y la columna vertebral, arqueando hacia arriba y hacia atrás, sintiendo el estiramiento en el pecho y el abdomen. Busque en los dedos entrelazados. Si usted siente que puede mantener su equilibrio, se levantan en sus dedos del pie para completar la extensión completa.

Cuando haya flexionado hacia delante tanto como usted puede, cerrar los ojos y relajarse en esta posición, inhalando y exhalando lentamente durante varias respiraciones. Con cada salida de la respiración, suavizar
a través de su cuello, la espalda, los hombros y las caderas.

A medida que inhala, levante suavemente a ti mismo en posición vertical, de nuevo levantando ambos brazos sobre su cabeza, que se extiende hasta arriba como que cómodamente puede.

Una vez más, levantarse sobre sus pies si usted siente que puede mantener su equilibrio.

Completa la pose lentamente volviendo a sus manos a la altura del corazón.

2) Balanceo de Palm Pose

Comience esta segunda postura de la misma manera que en el Cielo a la Tierra plantean, con las dos manos juntas a nivel de su corazón. Una vez más se extienden hacia arriba hasta que estén completamente extendidos.

Poco a poco empiezan a arquear su cuerpo a la izquierda, que se extiende a través de los brazos, los hombros, lado, y la cadera. Mantenga el arco, la respiración en la recta final con respiraciones lentas y profundas, alargando con cada exhalación.

Poco a poco volver a una posición vertical, y luego poco a poco arquear su cuerpo hacia la derecha, que se extiende a través de su hombro, lado izquierdo, y la cadera. Inhala y exhala, alargando suavemente su tramo entre la salida de la respiración.

Poco a poco volver a la posición vertical y luego suavemente bajar los brazos.

3) Pelvis-Apertura Pose

Esta próxima pose aviva la conciencia en el cuerpo y' s segundo centro de energía o chakra. Este sitio está clásicamente asociada con las emociones primitivas, la sexualidad y la creatividad. Debido a los mensajes poderosos muchas jóvenes reciben a menudo sobre y" manteniendo las piernas juntas, y" esta postura a veces puede despertar sentimientos e imágenes fuertes. Realizar en un entorno seguro en el que Todo lo que pueda explorar las emociones y la información que emergen. Tumbado sobre la espalda, coloque ambas manos sobre su corazón. Trae las rodillas hacia arriba por lo que las plantas de los pies están en el suelo.

Ahora baje lentamente las rodillas hacia el suelo, de apertura en las caderas. Abra hasta el punto donde se siente la tensión, a continuación, tire suavemente sus tobillos hacia su ingle. Respire profundamente en su región pélvica
manteniendo su conciencia en sus caderas. Sin esfuerzo, relajarse y liberar con cada exhalación. Repita este proceso varias veces, liberando suavemente aún más con cada abertura. A continuación, extienda lentamente las rodillas y descansa en su espalda.

4) Ascensor pélvico Pose

Tumbado sobre la espalda, doble las rodillas y plantar los pies en el suelo. Alcance con los brazos extendidos hacia los pies, la celebración de los tobillos con las manos. Si no puede llegar a
tobillos, coloque las palmas en el suelo con los dedos apuntando hacia los talones.

Baje lentamente el trasero al piso y luego repita el movimiento, levantando sus caderas mientras se estira a través su abdomen. Después de varias respiraciones profundas más lentos, baje al suelo y extender las piernas. Mantener la parte posterior de su cabeza en el suelo, levante la pelvis en el aire, que se extiende a través de su pecho y el abdomen. Tome varias respiraciones lentas y profundas y salir por la nariz.

5) Cobra Pose

Acostado boca abajo, coloque sus manos sobre el piso debajo de sus hombros. Predominantemente usando los músculos de la espalda, levante el pecho del suelo. Utilice las manos para proporcionar apoyo
mientras inhalas.

Stretch y extender a través de su cuello, incluso levantando los ojos hacia arriba, como si tratara de ver la parte superior de la cabeza. Tome varias respiraciones lentas y profundas, a continuación, baje gradualmente el pecho al suelo. Repita esta postura varias veces.

6) Giro abierto Pose

Tumbado sobre la espalda, estirar ambos brazos a los lados en ángulo recto a su cuerpo.

Doble la rodilla izquierda y llevar su pie izquierdo sobre la pierna derecha, colocándolo en el suelo al lado de su rodilla derecha. Mientras que su columna lumbar y la pelvis están torciendo a la derecha, dar vuelta a su
cabeza y el cuello hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento a través de su columna vertebral. Tome varias respiraciones lentas, liberando más en la actitud con cada exhalación.

Vuelta a la línea media, con ambas piernas en el suelo.

A continuación, doblar la rodilla derecha, coloque el pie derecho en toda la la pierna izquierda al lado de su rodilla izquierda. Mientras gira parte inferior del cuerpo hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha, otra vez sintiendo el
tramo largo de la columna vertebral mientras esté tomando respiraciones lentas y profundas. Volver a la posición con ambas piernas extendidas en el suelo descansando

7) Niños &';. S Pose

Estire los brazos sobre su cabeza delante de usted y tome varias respiraciones lentas y profundas. Esta postura final promueve la seguridad y centrado en la preparación para
exploración interior
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A partir de su vientre, llevar las rodillas hacia arriba con las piernas y los tobillos juntos. Inclinándose hacia adelante, lentamente la flexión en la cintura hasta que el pecho está descansando sobre sus muslos y su frente está en el piso.

A continuación, llevar los brazos hacia atrás hacia sus tobillos hasta que están descansando junto a sus piernas. Siente el movimiento de su pecho en las rodillas a medida que lentamente inhala y exhala con
conciencia. Permanezca en esta posición durante varios minutos, notando sus pensamientos y sensaciones.

David Simon, MD es cofundador, CEO y Director Médico del Centro Chopra para el Bienestar. Dr. Simon se dedica a catalizar la evolución del sistema de salud que prevalece en un sistema de curación que abarca la salud emocional, espiritual y física del individuo. Su nuevo libro libre para amar, gratuito para Sanar: Heal Your Body by Curación sus emociones viene a cabo el 25 de junio de 2009.

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