Ejercicios para mejorar músculos del suelo pélvico

Los órganos internos dentro de la cavidad pélvica son compatibles con los músculos del suelo pélvico, incluyendo la vejiga y el útero. Ellos también están involucrados en el paso de los residuos a través de los esfínteres anales y urinarias. También juegan un papel en dar a luz como los músculos ayudan a la navegación del feto a través de la cintura pélvica. Por lo tanto, el debilitamiento de los músculos del suelo pélvico puede causar muchos problemas en el funcionamiento de los sistemas gastrointestinal y genitourinario.

Los músculos del suelo pélvico pueden ser dañados por el parto, por lo general después de un parto vaginal, procedimientos quirúrgicos como la histerectomía y coccigectomía, estornudos y la tos crónica, el esfuerzo, problemas de columna, el exceso de peso, o por ciertos deportes como el ciclismo, carreras, paseos a caballo, o el esquí acuático. El daño a los músculos del suelo pélvico puede causar debilidad de estos músculos resultante para la incontinencia urinaria y las heces, los desequilibrios estructurales que llevan a la espalda y dolor abdominal, y prolapso de órganos pélvicos
.

El prolapso de órganos pélvicos, lo que ocurre con mayor frecuencia en las mujeres que en los hombres, es una condición en la que los órganos de la pelvis proyectan dentro o fuera de la vagina. Hay muchos factores que contribuyen al desarrollo de esta incluyendo los antecedentes familiares, el parto, el estado hormonal, la edad, y el trauma pélvico. Sin embargo, todo se reduce al daño del nervio y la debilidad muscular. Aunque la cirugía puede realizarse para reparar los músculos, los casos leves pueden ser manejados sin cirugía mediante el fortalecimiento de ellos.

Los ejercicios de Kegel son ejercicios del suelo pélvico que pueden mejorar la función y el tono de los músculos del suelo pélvico. Estos pueden prevenir o retrasar los síntomas de prolapso de órganos pélvicos. Estos son también particularmente beneficiosa entre los que sufren de incontinencia urinaria de esfuerzo. Junto con el asesoramiento y la terapia, estos también pueden ayudar a las mujeres a alcanzar su orgasmo. Para poder realizar los ejercicios de Kegel, primero debe encontrar los músculos correctos. Para ello, inserte un dedo en su vagina. Puede sentir los músculos de la pelvis se mueven hacia arriba a medida que aprieta y aprieta los músculos que rodean la vagina. También puede tratar de detener el flujo de orina. Si puede hacer eso, que son básicamente utilizando los músculos del suelo pélvico. Después de haber identificado los músculos correctos, vaciar usted vejiga. Mientras está sentado o acostado, contraer los músculos y mantenerla durante 5 segundos, luego suelte y relajarse durante 5 segundos. Haga esto consecutivamente alrededor de 4 a 5 veces, y luego tratar de aumentarla a 10 segundos a la vez. Repita esto por lo menos 3 veces al día. Asegúrese de que no están flexionando los músculos en el abdomen o los muslos. Respire libremente en lugar de contener la respiración.

Pilates es también un ejercicio que puede ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los principios vitales de Pilates incluyen centrado, control de flujo, la respiración, la precisión y la concentración. Estos principios, junto con fuerza de la base, que es la base de este ejercicio, se diferencian del método Pilates aparte del resto de los ejercicios. Se centra más en la calidad y no la cantidad. Usted puede hacer esto en una estera en el suelo haciendo el trabajo estera de Pilates o puede ejercer sobre el equipo de Pilates. Esto hace que el uso de poleas y la resistencia del peso corporal en el dispositivo y se graduó niveles de primavera. Los músculos de la base del abdomen y la espalda se fortaleció en Pilates y junto con los músculos más superficiales del torso, se puede contar con el apoyo adecuado de la espalda y la columna vertebral, aliviando así el dolor o la presión de retorno. Aunque Pilates realmente no se centran en los músculos del suelo pélvico, esto sin embargo se lleva a cabo junto con los ejercicios de Kegel para fortalecer el apoyo, el movimiento y la alineación de su estudio diagnóstico.

Hay que ser lo suficientemente paciente para ver los resultados de estos ejercicios , ya que no suceden en un instante. Si cumplen con hacer sus ejercicios regularmente, se puede esperar una mejora en los problemas provocados por la debilidad de los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, si usted está teniendo dificultades para realizar estos ejercicios, no debe tener miedo de consultar a un médico. Ellos le pueden dar enseñanzas del paciente para ayudarle en la correcta ejecución de estos ejercicios con el fin de lograr los máximos beneficios Hotel  .;