Entrenamientos de entrenamiento cruzado para las mujeres

¿Le gusta mezclar las cosas un poco cuando se trata de su sesión de entrenamiento de todos los días? ¿Qué tal un quiebro o jugar voleibol de un par de veces a la semana? O tal vez incluso quizás usted es un yoga o tai chi entusiasta? Si usted está centrado en una sola actividad, lo más probable es que no estás en la gran forma que usted piensa que usted es. De hecho, usted podría estar fijándose una meta para las lesiones, síndromes por sobreuso, o peor aún, el aburrimiento y convertirse en un ejercicio de abandono. El entrenamiento cruzado para las mujeres es un gran entrenamiento para estar plenamente involucrado en el aumento de su nivel de condición física.

Mezcla para arriba con diferentes actividades añade variedad a sus entrenamientos y tiende a mantenerse más comprometido con el tiempo. Aumenta su diversión y motivación y evita lesiones mediante la distribución de la tensión de ejercicio entre las diversas articulaciones y músculos. Usted también lograr una mayor acondicionado integral.

El entrenamiento cruzado generalmente combina aeróbico (cardiovascular), ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad, ya sea en días diferentes o en el mismo día. Un ejemplo clásico es la buena vieja rutina de gimnasio: ciclo en una bicicleta estacionaria durante 30 minutos, levantar pesas durante 45 minutos, y se extienden durante 10 a 15 minutos. Sin embargo, muchas combinaciones diferentes proporcionarán el mismo beneficio. Aquí están algunas sugerencias sobre cómo las damas para comenzar:

Elija actividades que trabajan en concierto con otros. Por ejemplo, combinar yoga y kickboxing. El yoga es un ejercicio de mente-cuerpo que se enfoca hacia el interior, mientras que el kickboxing es un let-todo-el-agresiones-out entrenamiento. El yoga aumenta la fuerza y ​​flexibilidad, mientras que el kickboxing desarrolla resistencia aeróbica y muscular.

Al igual que con cualquier nueva rutina que hay que buscar al comenzar hacia fuera lentamente. Uno de los mayores errores que la gente hace es hacer demasiado en poco tiempo; Los corredores pueden tener la aptitud cardiovascular para un entrenamiento de 45 minutos, pero sus músculos del muslo no están en forma para un paseo en bicicleta de 45 minutos. Se necesita tiempo para trabajar a ti mismo en una nueva rutina de ejercicios. Diferentes actividades utilizan los músculos de diferentes maneras, por lo que empiezan a menor intensidad durante menos tiempo.

Sustituir nuevas actividades en lugar de añadir cuando estás empezando. En lugar de una sesión de aeróbicos de 50 minutos todos los días mirando a la combinación de dos actividades diferentes como 30 minutos de ejercicio aeróbico con 20 minutos de entrenamiento de fuerza.

variar la intensidad de su entrenamiento. Por ejemplo, usted podría correr o hacer ejercicios aeróbicos de alto paso un día y caminar o nadar al siguiente. Esta técnica le permite descansar los músculos o las articulaciones lesionadas. Además, su cuerpo nunca realmente "utilizar" a sus entrenamientos, por lo que se están moviendo constantemente hacia adelante con su nivel de condición física.

Alterna entre las actividades interiores y exteriores. Caminar al aire libre abre la puerta a lugares maravillosos, sonidos y olores, pero también se puede caminar sobre una cinta de correr en casa mientras ve la televisión. Variedad puede ser sólo el aburrimiento destructor que necesita para mantenerse motivado Hotel  .;