Tiempo Para Hacer Ejercicio

La queja más común que escucho como un entrenador personal es y" I don &'; t tiene tiempo para hacer ejercicio y" El ejercicio debe ser como cepillarse los dientes. It &'; s algo que usted debe hacer todos los días. Estos son algunos consejos para ayudarle a encajar la actividad física en su día:

1. Mantenga un registro del tiempo durante unos días para ver si tiene algo de tiempo libre oculto en alguna parte. Una vez que tenga todo lo expuesto, determinar si se pueden combinar cosas para crear más tiempo en su día. Acostado todo por ahí podría abrirse un tiempo sorpresa no lo hiciste y' t pensar que tenías. Si realmente don &'; t tiene tiempo libre en su horario, ver si un amigo o miembro de la familia puede ayudar a salir con algo en su lista (limpieza, mandados, ayudar con un proyecto, etc.). Don y' t tenga miedo de preguntar. La mayoría de la gente va a estar orgullosos de ustedes por tomar medidas para mejorar su salud /vida!
2. Escoja un momento del día para hacer ejercicio y se adhieren a ella. Tratarlo como una cita importante que no puede faltar. Para la mayoría de la gente, las sesiones de ejercicio temprano en la mañana son los mejores. De esa manera nada puede sabotear sus planes más tarde en el día. De esta manera usted y' ll ya han logrado algo y usted y' ll tener más energía como su recompensa! Si usted tiene más tiempo los fines de semana, hacer que los días de entrenamiento obligatorios.
3. Si usted y' re una persona no mañana y usted mira la televisión, esta puede ser tu momento perfecto para hacer ejercicio. ¿Por qué no los “ matar 2 pájaros de un tiro y " ;. Ver su programa favorito y quemar calorías al mismo tiempo! Si usted y' re hacer cardio, asegúrese de que te registras con uno mismo cada dos minutos para asegurarse de que está trabajando lo suficiente. En otras palabras, don &'; t ponen demasiado absorto en su show de hacer su tiempo de entrenamiento ineficaz. Cuando crujía por el tiempo, hago mi cardio en el gimnasio (donde realmente puedo enfocar) y hago entrenamiento de mi fuerza en casa durante un programa de televisión. Si tiene problemas para concentrarse, ejercicio durante los comerciales.
4. Ejercicio en el trabajo. Coma en su escritorio y entrenamiento durante la hora del almuerzo. Involucre a sus compañeros de trabajo. Incluso se puede iniciar un tipo mayor perdedor del concurso. Bandas y tubos (para el entrenamiento de resistencia) son portátiles y fáciles de guardar en un cajón de su escritorio. Una nueva tendencia es tener reuniones caminar o llevar a cabo sus reuniones en el gimnasio.
5. Involucrar a la familia. Jugar un deporte que incluye a toda la familia. Tome un paseo después de cenar, o en bicicleta. Ir al gimnasio juntos, nadar, tren y completar un mini-triatlón 5K o. Crea tu propio campo de entrenamiento patio trasero o en el campo día.
6. Ponga más pasos en sus actividades diarias. Use las escaleras, estacionar más lejos, llevar víveres en una bolsa a la vez, pasear a su perro, inquietarse, ritmo alrededor o hacer sentadillas, capas, o levantar las piernas de pie mientras habla por teléfono. Si usted viaja mucho, caminar por el aeropuerto durante las horas escala. Cuando vaya a comprar, recoger a su ritmo y tomar un par de vueltas más alrededor de la tienda sin parar. Ponga más gusto en las actividades cotidianas como limpiar la casa y trabajar en el jardín.
7. Haga ejercicios multi-musculares para ahorrar tiempo. Se pone en cuclillas con flexiones de bíceps. Cumpla con sus extensiones de tríceps. Viajando pasos laterales con elevaciones laterales, sentadillas con compinches, flexiones, abdominales con una cadera ascensores (inclinaciones pélvicas). Hay cientos de movimientos multi-musculares que usted puede hacer para ahorrar tiempo y obtener más provecho de su entrenamiento. Página 8. Maximiza tu tiempo de cardio. Entrenamiento HIIT práctica (entrenamiento de intervalos de alta intensidad). Realizar 1-minuto de trabajo duro, de 1 minuto de trabajo ligero de repetir el ciclo hasta que su tiempo de ejercicio cardiovascular es más (es decir, correr en la cinta como si alguien se te persigue durante 1 minutos, a continuación, a reducir su ritmo a un paseo de luz para 1 -Minute). Esfuérzate con intensidad mueve altos como los ejercicios pliométricos, sprints, saltar la cuerda, los escaladores de montaña, correr escaleras, etc. página 9. Tomar una clase. A veces, el hecho de saber que usted y' he pagado por algo le ayuda a comprometerse con ella. Haga que su esposo, amigo, compañero de trabajo o tomar la clase con usted y se convierten en responsables el uno al otro.
10. Aprenda a decir y" No &" ;. La mayoría de nosotros llenamos nuestros días con tantas cosas que hacemos por los demás. It &'; s ¡vale hacer tiempo para usted. Todo lo que necesitas es 1- horas al día sólo para usted. Piense en un momento en el que tenía un programa completo, sino una gran oportunidad vino a lo largo (como entradas para conciertos o una escapada inesperada) y de repente fueron capaces de cambiar sus planes. Si quieres algo lo suficientemente malo, usted y' ll encontrar una manera de lograrlo. Al hacer su salud una prioridad, usted y' ll más probable es que sea por más tiempo para disfrutar de las cosas que te gusta hacer en la vida.

Usted cosechará muchas recompensas al hacer tiempo para hacer ejercicio! Además de los numerosos beneficios de salud, usted y' no sólo se sentirá mejor, usted y' ll tiene una ralladura de mejora para la vida. Lo mejor que puedes hacer por ti mismo es encontrar que 1-hora al día. Sé que y' s no Restaurant  !;