Bajar su presión arterial ... Naturalmente!

¿Alguna vez se ha dicho que necesita para bajar la presión arterial? Si es así, ¿estaba usted comenzó en medicamentos para ayudar a bajarla? Eso es a menudo el primer paso para asegurarse de presión de la sangre no se salga de control. Pero, ¿alguna vez alguien dirá que en algunos casos la dieta puede funcionar igual de bien como los medicamentos?

En primer lugar, vamos a definir la presión arterial alta. La presión arterial normal es generalmente alrededor de 120/80 o más bajo. El primer número es la presión sistólica, la cual mide la presión en las arterias cuando el corazón late. El número inferior es la presión diastólica, que mide la presión en las arterias entre latidos cardíacos. A medida que envejecemos, estas cifras tienden a aumentar ya que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. Una vez que sus números están leyendo sobre 120/80 que llamamos que la presión arterial alta, o hipertensión. La estrategia se convierte en cómo conseguir esos números más cerca de un rango normal para reducir la carga extra en nuestro corazón.

Lo creas o no, sus opciones de alimentos pueden tener un poderoso efecto sobre la presión arterial. Una dieta saludable es tan importante, pero a veces no es fácil hacer cambios. Es posible que le de comer menos sal, comer menos grasa, comer más alimentos a base de plantas, comer más potasio y magnesio alimentos ricos, etc etc. Y luego están los sitios web y los programas de televisión que promocionan suplementos y alimentos es de extrañar que la nueva forma de mejorar su salud cardiovascular. Yikers, ¿cuál es la respuesta?

Para ayudar, y para hacer las cosas un poco más simple, se han creado varios planes de dieta para aumentar su capacidad de saber qué alimentos incluir y qué alimentos para reducir. Incorporan el consejo anterior en algunas pautas generales que pueden hacer que sus opciones mucho más evidente. Lo bueno también es que estos planes no son las dietas de moda y tienen más o menos estaba la prueba del tiempo. En otras palabras, usted no puede ir mal siguiendo estos principios.

Una estrategia dieta muy popular se llama la dieta DASH. Esto significa Enfoque Alimenticios para Detener la Hipertensión. Originalmente fue desarrollado por el Corazón, los Pulmones y la Sangre y se ha demostrado en repetidas ocasiones ser muy eficaz en la reducción de la presión arterial. Estos son los puntos principales:

Dieta DASH

-Comer más frutas y verduras

-Corte el consumo de alimentos que son altos en grasa (especialmente grasa saturada, colesterol y trans grasas) y comer carnes magras

-Comer más granos enteros

-Añadir nueces y semillas

-Limit dulces y alimentos con alto contenido en sal

Otra populares dieta es la dieta mediterránea. Tomando nota de la mejor salud cardiovascular de las personas que viven en el Mediterráneo, este plan fue desarrollado basado en alimentos comunes comido en esa región. Estos son los puntos principales:

Dieta Mediterránea

-Comer pequeñas porciones de: yogur, queso, pollo, huevos, cereales integrales

-Comer más saludables grasas: aceitunas, aceite de oliva, frutos secos, semillas, aguacate, pescado

-También comer muchas frutas y verduras

-Limite dulces, carnes

Aunque no es una "dieta" por así decirlo , otro enfoque es agregar más alimentos ricos en nitrato a sus comidas que específicamente ayudan al cuerpo a reducir la presión arterial. Ahora, usted puede estar pensando que los nitratos se cree comúnmente para ser "malo" para usted. Si bien esto es cierto, ya que se aplica a los alimentos procesados, hay muchos nitratos de origen natural en los vegetales que realmente ayudan a mantener los vasos sanguíneos sanos aumentando la vasodilatación (permitiendo que los vasos sanguíneos se expanden y se quedan elástica). Algunas buenas fuentes son:

Nitrato Alimentos ricos

greens -Leafy (espinacas, col rizada, acelga) guía

-Lettuce

-Beets (o jugo de remolacha)

-Celery

-Parsley

-Leeks

-Cabbage

Por último, pero no menos importante, no te olvides de hacer ejercicio! Cualquier movimiento que puede hacer le ayudará a mantener las arterias más elástica y mantener su corazón fuerte. Trate de hacer algún tipo de actividad de todos los días que lo ponga en movimiento. Por supuesto, siempre consulte con su médico primero antes de añadir ejercicio adicional.

Así como usted puede ver, hay mucho que puede hacer con su dieta para controlar su presión arterial. La medicación es sólo un paso. Lo que usted come a diario juega un papel muy importante.

Si usted tiene presión arterial alta y ya está listo para hacerle frente con la dieta, sentarse y hacer un plan! Piense en lo que los alimentos que desee agregar a su dieta, lo que los alimentos que necesita para llevarlo a cabo, y qué tipo de ejercicio que puede hacer. Tener algo escrito o colocado en su refrigerador puede ayudar a hacer estos cambios importantes. Si desea una orientación más específica, pregunte a su médico o ver a un dietista registrado para obtener ayuda.

No deje que esa cosa molesta llamada Hipertensión furtivamente para arriba en usted. Conozca sus números y empezar a comer sano hoy Hotel  !;