Top 10 de los alimentos para reducir el colesterol

Algunos alimentos son conocidos por aumentar el colesterol. Algunos son conocidos para reducir el colesterol. Si reemplaza los alimentos malos con los buenos alimentos que duplica su beneficio. La mayoría de nosotros sabemos alimentos poco saludables cuando lo vemos. Pero no es tan obvio que los alimentos son muy buenos, sobre todo cuando se trata de reducir el colesterol.

Aquí está mi lista de los 10 mejores alimentos para reducir el colesterol.

1. Chocolate negro
Esta es una buena opción, ya que sabe muy bien y ayuda a reducir el colesterol. ¿Cómo chocolate negro hace esto? Contiene flavonoles que contienen propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias. Utilice chocolate que contiene al menos 70% de cacao.

2. Las almendras y las nueces y los pistachos
Estos frutos secos contienen grasas insaturadas, que es el buen tipo de grasa. La grasa no saturada ayuda a bajar el malo (LDL) y aumentar bueno (HDL). También hace LDL menos propensos a oxidarse que es un proceso que daña las arterias. Numerosos estudios reportan una reducción del colesterol con el consumo de estos frutos secos.

3. Aceite de Oliva
Otro alimento que contiene grasa insaturada que, como se mencionó anteriormente, ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Usted puede utilizar el aceite de oliva como un sustituto de la mantequilla al freír alimentos. Su sabor es bueno también!

4. Avena
Otra gran comida degustación especialmente si usted agrega algunos arándanos u otra fruta favorita. Tengo un pequeño tazón de avena casi todas las mañanas, rematado con arándanos, el azúcar morena, y leche descremada. La avena es una fantástica fuente de fibra soluble que ayuda a evitar que el colesterol sea absorbido en el torrente sanguíneo.

5. Arándanos
ya he mencionado arándanos. ¿Por qué son tan nutritivos los arándanos? Tienen un alto contenido en vitamina C y fibra dietética. También contienen antioxidantes llamados polifenoles. Los arándanos contienen pterostilbeno que se cree que reducir el colesterol. Otra súper alimento saludable que sabe muy bien!

6. Son altos en grasa no saturada del Aguacate
Aguacate. Pero, de acuerdo con la Canadian Medical Association Journal, 14 de diciembre 2010 las grasas monoinsaturadas en aguacates ayudan lípidos séricos más bajos, incluyendo el colesterol LDL. He oído a gente decir que bajaron drásticamente su nivel de colesterol por comer un aguacate por semana, durante un período de menos de un año. Estoy hablando como 20 a 30 por ciento menor. Este debe ser un alimento nutritivo poderosamente.
Aguacate

Hemos utilizado en recetas como la lasaña y la sopa. Y, por supuesto Guacamole se compone principalmente de aguacate.

7. Tomates
tomates contienen licopeno que pueden ayudar a reducir el colesterol. El licopeno inhibe el colesterol malo (LDL) y se descompone por lo que es menos dañino. Salsa de tomate o tomates frescos proporcionarán el beneficio licopeno!

8. Linaza o aceite
Usted puede comprar planta de semilla de lino o semillas como linaza entera. Se puede utilizar en la cocción o para espolvorear en la parte superior de ensaladas y otros alimentos. Hemos utilizado para hacer pan de plátano y sabe muy bien!

9. Ajo
Otra comida que sabe bien y es muy saludable. Úsalo con ensaladas, sopas y sándwiches. Es más saludable en su forma cruda.

10. Espinacas Espinacas
está llena de fibra y luteína, que puede reducir el mal colesterol (LDL). La luteína también puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, ya que contiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Cada uno de estos alimentos es nutritiva y puede ayudar a reducir el colesterol. Para beneficiarse, sin embargo, usted debe tomar medidas y consumir estos alimentos en lugar de alimentos malos. Que sea parte de su rutina normal.

Estoy en el proceso de cambiar mi dieta para incluir todos los alimentos mencionados anteriormente. Estoy feliz de decir que el cambio ha sido muy fácil. He descubierto que los alimentos saludables saben tan bien, o mejor, que los alimentos no saludables.

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