Caminar para bajar de peso - ¿Cómo empezar a caminar

Si usted está pensando en un plan de ejercicios eficaz, pero menos costoso para incorporar con su actual programa de pérdida de peso, puede intentar caminar. Caminar es ideal para arrojar fuera de esas grasas no deseadas y la construcción de los músculos, siempre y cuando lo haces con regularidad y correctamente. Yo te mostraré cómo se puede quemar calorías a través de caminar y cómo usted puede comenzar un programa de caminar principalmente para la pérdida de peso. Lo que usted necesita para estar siempre en movimiento para bajar de peso. Caminar todos los días durante 30 minutos a una hora a una velocidad moderada puede quemar grasa y construir músculos para mejorar el metabolismo del cuerpo. Si usted hace esto regularmente, no sólo va a perder peso, sino también reducir el riesgo de contraer cáncer de mama, cáncer de colon, enfermedades del corazón, derrames cerebrales, artritis y diabetes.
Su peso se determina por el número de calorías que usted quema cada día como con el número de estas calorías que consume cada día. Para dar un ejemplo, una libra de grasa tiene 3500 calorías. Si usted quiere perder una libra en una semana usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que comió esa semana.

Su peso actual multiplicado por la distancia que camina es igual a la energía que se utiliza cuando usted está caminando. Si usted puede caminar una milla en 13 minutos o menos, significa que usted es capaz de quemar más calorías por milla que es bueno para sus esfuerzos para perder peso. Para aquellos que están empezando a caminar, lo mejor es trabajar en la obtención de la distancia primero antes de trabajar en su velocidad al caminar.

Antes de embarcarse en su programa de caminar para bajar de peso, le sugiero que primero consulte con su médico . Usted necesita verlo para un chequeo sobre todo si usted no ha estado físicamente activo durante un año o así, si usted tiene 65 años o más y no ha estado haciendo ejercicio, si usted tiene un historial de enfermedades del corazón, si usted tiene alta presión arterial o hipertensión, si usted siente mareos débiles y experiencias, si usted es diabético, si está embarazada, y si usted experimenta dolor en el pecho al realizar una actividad.

La siguiente cosa que usted debe prepararse para su equipo es a pie, que debe ser lo suficientemente cómodo al caminar para bajar de peso. Si el clima es frío, es necesario tener 2 o más capas de ropa que se puede eliminar ya que el clima se calienta mientras camina y puede usar de nuevo cuando se enfría de nuevo.

Si usted y'. re una persona que suda mucho al caminar, usted puede invertir en una camisa de polipropileno para mantener el sudor lejos de su cuerpo
Sin embargo, si usted no suda mucho al caminar, usted puede usar una chaqueta ligera, una sudadera luz o una simple camiseta está bien. También puede usar un forro polar o lana en climas más fríos. Usted debe usar calcetines desgaste hechas de fibras especiales que pueden prevenir ampollas al mantener los pies secos.

Otros elementos esenciales para su caminar para el programa de pérdida de peso es un sombrero, un par de gafas de sol y protector solar. Otras cosas importantes para llevar en el bolsillo son las llaves del coche y un monedero de la luz. También puede llevar el agua que usted puede poner en su paquete de cadera si tiene la intención de caminar por más de una hora y no hay agua en el camino.

Por último, es necesario tener un buen par de zapatos que le queden bien caminando. Deben ser de un tamaño o un tamaño medio más grande que sus zapatos formales para dar espacio para que sus pies se expanden al caminar.
También deben ser flexibles para permitir a sus pies a rodar, doblar y girar mientras caminas.

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