Entrenamiento de la aptitud en el fútbol un enfoque científico para evitar calambres

A medida que juegas partidos de fútbol y también durante el entrenamiento de fútbol, ​​a veces puede experimentar calambres en varios músculos de las piernas y el cuerpo. Los calambres suceden repentinamente, sino que también suelen acabar bastante rápido pero a veces pueden durar el tiempo suficiente para sacarte de un juego completo, y el dolor que viene junto con calambres severos pueden ser insoportable.

Para evitar los calambres durante su entrenamiento de fútbol, ​​debe tener en cuenta los siguientes hechos:

calambres vienen en muchas formas diferentes y que puede ser causado por diferentes razones. Se producen cuando diferentes músculos pasan por un espasmo involuntario, por lo general causada por una serie de cambios en el cuerpo, las condiciones atmosféricas, el ejercicio intenso y condiciones médicas graves o enfermedades. Cuando usted está experimentando calambres durante el entrenamiento, es importante identificar la causa principal de los calambres para que pueda evitar que se produzcan en el futuro.

Usted siempre debe evitar comer comidas pesadas antes de participar en cualquier actividad física . Si su estómago está lleno, puede que no sólo experimentan calambres, pero usted también puede sentirse mal, sobre todo durante el verano. Por lo tanto, se recomienda que sólo se debe comer una comida ligera antes de la sesión de entrenamiento. Usted puede comer una comida más grande después de su formación, pero sólo si su cuerpo se haya enfriado adecuadamente.

También puede prevenir calambres, garantizando que la ropa y el equipo de fútbol se ajustan perfectamente. Sus zapatos deben ser amortiguados adecuadamente y ser lo suficientemente flexible para proporcionar confort, zapatos que son demasiado grandes o demasiado pequeños pueden ser la fuente de los calambres. Por otra parte, los calcetines que usted usa no deben ser demasiado gruesa ni muy delgada, ya que pueden afectar a la instalación de los zapatos.

Incorporar alimentos que son ricos en vitaminas y otros nutrientes en su dieta diaria. Por lo general, los cólicos son el resultado de la mala nutrición de una persona. Compre una botella de multivitaminas con el fin de complementar su cuerpo con las vitaminas necesarias para su entrenamiento de fútbol.

Por último, realice actividades de estiramiento antes de participar en la sesión de entrenamiento para el día. Como se ejercita haciendo sus ejercicios de calentamiento los músculos aflojan y se vuelven flexibles, usted será capaz de jugar mejor y llegar a su velocidad y la intensidad máxima sin la preocupación de un calambre o tensión. Sin embargo, si usted no prepara su cuerpo con ejercicios de calentamiento, el riesgo de desarrollar calambres y otras lesiones son muy altos, y puede conducir a un mayor largo plazo yacía fuera del juego Hotel  .;