Entrenamiento con pesas Fútbol: Consejos en general Acondicionado

Se oyó muy común hoy en día que el entrenamiento con pesas fútbol es un factor importante del entrenamiento deportivo en el día de hoy y' s de los tiempos, ya que crea músculos más fuertes y más rápidos. El plan de acondicionamiento físico fútbol discutido en este artículo le ayudará a preparar a los jugadores para jugar al fútbol en un nivel superior.

entrenamiento con pesas de fútbol requiere músculos para ser fuerte, rápido y resistente en lugar de añadir libras de mayor inútil en los músculos. Aunque la fuerza inferior del cuerpo es más importante en el fútbol, ​​pero aún así continuar con los entrenamientos de peso corporal superior para el acondicionamiento y fuerza en general.

Creo que el entrenamiento físico debe comenzar con las piernas. Puede iniciar la sesión de calentamiento con sentadillas. Después de una serie de calentamiento de la luz, cargue la barra con un peso cree que sus jugadores pueden conseguir 20 repeticiones con. Suponiendo que son muy fuertes, por lo tanto, deben comenzar con 220 libras. Esta práctica se realiza por conseguir debajo de la barra, y ponerla a través de su espalda superior y luego ponerse de pie con él.

Dígales que dar un paso atrás de los bastidores y de pie con los pies, anchura de los hombros o más amplio . Después de que deben bajar su cuerpo mientras se aferra a la barra hasta que sus caderas son un poco por debajo de la parte superior de su rodilla. En el fútbol de entrenamiento con pesas, después de llegar a este punto, los jugadores deben pararse rápidamente plenamente y exhale. Anímelos a repetir esto durante 20 repeticiones, incluso cuando están muertos de cansancio.

Se les debe dar un descanso de 5-10 minutos antes de cambiar a la máquina de curl femoral para trabajar en los isquiotibiales. Ellos están obligados a realizar 4 series de 15 repeticiones cada una. Durante cada juego de la pierna rizos, ascensor muerto piernas rígidas debe realizarse con 4 series de 15 repeticiones. Es importante para los isquiotibiales a ser fuertes ya que la velocidad se ha mejorado de manera significativa por ellos.

Terminar los entrenamientos de la pierna sobre Permanente máquina de ternera a subir y hacer 3 series de 25 repeticiones

Ahora, para el trabajo superior del cuerpo hacia fuera comenzar con el press de banca inclinado. Cuando han terminado con los ejercicios de calentamiento, deben continuar con pesos adicionales para que la próxima serie de 10 repeticiones se vuelve más difícil. Los jugadores deben repetir las 5 series de 10 veces con los pesos, mientras se estira el pecho y los hombros, y al final de cada parada de juego y relajarse durante 2 minutos.

Ahora pasamos a la segunda sesión de ejercicios de esta sesión del fútbol el entrenamiento de fuerza que son los ejercicios de pull-up. Deben trabajar en sus bíceps y la espalda al hacer sus palmas hacia su cuerpo. La última fase de los ejercicios del cuerpo superior es concentrarse en los abdominales y los aumentos de la pierna de aproximadamente 5 series de 20 o más repeticiones. El ejercicio final es Abdominales, completos 5 series de 50 o más.

Como el fútbol entrenamiento con pesas último punto es sólo una pequeña parte del programa integral de capacitación requerida. Usted debe considerar unirse a nuestra juventud la sociedad entrenamiento de fútbol para saber más acerca de los diversos ejercicios de entrenamiento de peso relacionados con el juego de fútbol; la comunidad también ofrece vídeos, artículos, podcasts, y boletines disponibles para usted
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