Cómo hacer una Atlético Feat increíble aún más asombroso

El pasado octubre, de 74 años de edad de California, Harriet Anderson, fue la mujer de más edad para completar la ultra-resistencia exigente Campeonato Ironman Ford en Kona, Hawaii. Hacer esta hazaña atlética increíble (en el que este septuagenario tuvo que nadar 2.4 millas en el océano, en bicicleta de 112 millas y luego complete inmediatamente una completa maratón de 26.2 millas) tanto más sorprendente es que Harriet perseveró a través de los últimos 58 millas con una clavícula rota e hirió cadera y la pierna. Estas lesiones fueron el resultado de su ser derribado de su bicicleta en la milla 80 del segmento de la bicicleta cuando otro piloto recorta su rueda trasera. A causa de dolor agudo en el muslo cuando ella trató de correr, y con el brazo pegado /asegurado hasta la cintura, debido a que el hueso roto, tuvo que caminar por la parte maratón - el que podía darse el lujo de hacer y aún así terminar en el 17 -Hora de corte debido a sus excelentes tiempos en la natación y la bicicleta. Completó los 140,6 millas de carrera en 16 horas 53 minutos - con siete minutos de sobra

En completar esta severa prueba de resistencia, a pesar de sus lesiones considerables, Harriet mantuvo viva su racha de terminar todas las carreras que está siempre. entró. Esta racha incluye 18 Kona Ironmans, de los cuales ella ganó su grupo de edad en nueve ocasiones (incluyendo esta última vez) y una serie de 70.3 carreras Ironman (antes llamado medio Ironman), carreras de bicicletas siglo y paseos, eventos de natación y triatlón más cortos en su 20 año-plus de competir.

Para que no piense Harriet era un gran atleta que lleva en su destreza atlética de su juventud, un poco de historia está en orden. Harriet jugó al tenis en la escuela secundaria. Una enfermera de la escuela de profesión, su ejercicio mientras cría a su familia estaba compuesta principalmente de tomar caminatas de la familia con su marido, Gary, y sus dos hijos. Cuando los niños se fueron a la universidad, se unió a una clase de ejercicios que llevó a 5K y 10K carreras en ejecución. Al igual que muchos atletas masters, no tenía gran objetivo de ser un Ironman o correr un maratón, pero poco a poco, mientras se ponía en mejor forma, Harriet asumió el reto de carreras más largas y más largas. No es un buen nadador, Harriet se unió a un master de natación del club donde se mejora en gran medida esta habilidad. Finalmente encontró su camino a los triatlones sprint de cortos.

En mayo de 1989, ahora de 53 años, intentó que su mayor reto hasta la fecha, un medio Ironman. Ella se sorprendió cuando ganó su grupo de edad en esta incursión inicial en triatlones más largos. Como resultado de su primer puesto se clasificó automáticamente para la carrera de Ironman completo en Kona. Ella decidió darle una oportunidad y pasó el próximo entrenamiento de cuatro meses para el evento. En octubre de 1989, compitió en su primer Ironman, lo hizo bien, y el resto es historia, como dicen.

¿Cuáles son algunos de sus "secretos" a tener la capacidad de resistencia para competir en estos 140.6- milla carreras de ultra resistencia a través de unos sesenta años y bien en sus años setenta? Éstos son algunos sin ningún orden en particular:

• Harriet mantiene una dieta rica en frutas, verduras y fuentes de proteína magra
• El entrenamiento cruzado natural de la triatleta (bicicleta de un día, la ejecución de otro día y nadar en otros) es más fácil en el cuerpo y la psique que, por ejemplo, acaba de ser un corredor o un ciclista Hotel • Ella mantiene fuerte y flexible con las clases regulares de yoga y Pilates
• Correr en los senderos, en lugar de la duro asfalto de la carretera corriendo, a sólo tres partidos por semana, y mantener un peso saludable hace que su funcionamiento fácil en sus articulaciones ... Hotel • Sus masajes diarios cercanos no pueden herir Hotel • aumenta gradualmente su formación como aproximan grandes carreras y se asegura de que no overtrain o undertrain Hotel • Al poner la familia primero y tener un número de otros intereses, Harriet impide conseguir demasiado estresado sobre sus actividades atléticas - exceso de estrés lágrimas el cuerpo hacia abajo y edades Nosotros
rápidamente

Para obtener una mejor perspectiva de lo que Harriet ha logrado cuando gana su grupo de edad en un evento Ironman, imaginemos que alguien te ha retado a ver si usted puede mantenerse al día con o superar el tiempo de Harriet otoño pasado - 16:53 - Sólo te dan dos semanas para hacerlo. Para hacerlo más interesante y vale la pena, que se han comprometido a pagar $ 100 si tienes éxito
.

Esto es lo que tendrá que hacer en este desafío de resistencia de 14 días. Los primeros cuatro días se dedican a la natación. Dividiendo 2.4 millas en cuatro obtenemos .6 millas de natación por día o un poco más de 19 longitudes de una piscina de tamaño olímpico de 50 metros. Suponiendo que usted puede mantener un poco más de un ritmo de dos minutos-por-longitud-de-la-piscina, este será un aproximado de 40 minutos de natación sin parar por día para un tiempo de natación total de 2 horas y 40 minutos.

El siguiente paso es la parte de ciclismo. Si dividimos las 112 millas en 6 sesiones diarias, eso sería cinco paseos en bicicleta 20 millas con un 12-Miler en el sexto día. Suponiendo que usted es lo suficientemente en forma para mantener un rápido ritmo de juego de 10 millas-per- horas durante 20 millas, será de dos horas de tráfico de los primeros cinco días y una hora y 12 minutos en el sexto día. Eso asciende a 11 horas 12 minutos de bicicleta; añadir que a sus 2 horas y 40 minutos de natación y usted tiene 13 horas 52 minutos de ciclismo y la natación durante los primeros 10 días. A tan sólo 4 días para ir.

Finalmente, llegamos a la carrera. Desde un maratón es 26.2 millas que tendrá que correr un poco más de 6.5 millas cada uno de los últimos cuatro días. Digamos que usted puede mantener un poco más de 9 minutos por milla ritmo de las 6.5 millas (este es un ritmo promedio para los que corren 10Ks o 6,2 milla carreras). Eso significa ejecución de cada día tomará alrededor de una hora o un total de cuatro horas para los 4 días.

Mediante la adición de estos últimos cuatro horas de funcionamiento a su total anterior, que ha nadado, en bicicleta y correr las 140,6 millas en 17 horas 52 minutos. Eso significa que Harriet le superó por una hora a pesar de su desventaja de hacer sus últimos 58 millas con una fractura de clavícula y otras lesiones - y lo hizo en un solo día - no en dos semanas. Ah, por cierto, no nos gusta lo frota en, pero no hizo el corte de 17 horas, o bien - a pesar de que le dimos una generosa dos semanas para completar la imitación de Ironman.

¿Me estás diciendo que puedes hacerlo mejor que mi tiempo y proyecciones ritmo? Bueno, hablar es barato. Usted sabe que sólo hay una manera de probarlo, y eso es realmente tomar las dos semanas de desafío Ironman. Harriet Anderson ha lanzado el guante. Si una mujer así en sus años setenta, que no es un gran atleta de décadas pasadas, puede competir con éxito, incluso cuando gravemente herido, en 140,6 millas carreras Ironman, entonces ¿qué podemos hacer a nuestra edad que pensamos que somos demasiado viejos ¡¿disfrutar?! Por supuesto, antes de ir volando por la puerta para abordar este 2 semanas Ironman, es necesario que consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que es seguro para que usted pueda hacer todo esto nadar, andar en bicicleta y correr a tu edad! < . br>