Brazilian Jiu Jitsu entrenamiento de fuerza

jiu jitsu brasileño es un sistema de deporte de combate y defensa personal que se centra en la lucha de tierra. A diferencia de karate y el boxeo, que no utiliza muchos golpes o patadas, sino que utiliza bobinas y cerraduras comunes desactivar oponentes. Jiu jitsu brasileño se considera una habilidad vital para los artistas marciales mixtas. Los primeros años de artes marciales mixtas de la competencia, en concreto el Ultimate Fighting Championship, estuvieron a cargo de miembros de la familia Gracie — expertos en jiu jitsu brasileño.

La necesidad de la fuerza

Mientras que la habilidad es vital para el éxito en jiu jitsu brasileño, la fuerza es igual de importante. Tomando otro luchador en el suelo para que pueda utilizar los bloqueos y estrangulaciones del deporte a menudo requiere de fuerza y ​​mdash; especialmente si tu oponente es más grande que tú. También toma fuerza para resistir sus esfuerzos para conseguir que en la cubierta y defenderse. En los deportes, la fuerza puede ser un factor vital, y cuando dos combatientes igualmente calificados se encuentran, el más fuerte es a menudo la de prevalecer.

Tipos de fuerza

Hay tres tipos principales de fuerza que son vitales en jitsu jiu: fuerza máxima, fuerza resistencia y fuerza explosiva y mdash; también conocida como la fuerza power.Maximal es su capacidad de generar grandes cantidades de fuerza, independientemente de la velocidad. La fuerza máxima es importante cuando se aplica un bloqueo de la junta o ahogarse, especialmente si tu oponente es mucho más grande que tú. Resistencia a la fuerza describe su capacidad de repetir esfuerzos submáximos sin fatiga. Esto es esencial si una pelea dura más de un par de minutos. Potencia describe la aplicación de fuerza a altas velocidades. La posesión de poder significa que está mejor equipado para lanzar su oponente a la lona o barrer las piernas de debajo de él. Este tipo de maniobra ofensiva debe realizarse con fuerza si se quiere tener éxito.

Capacitación para la fuerza

La combinación de entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de habilidades de jiu jitsu brasileño y capacitación acondicionado requiere la gestión del tiempo cuidadoso. Mientras tanto la fuerza y ​​acondicionamiento son importantes, no deben en detrimento de la formación técnica. Esto significa que el entrenamiento de fuerza se debe hacer en los días en que no se hace ningún trabajo jiu jitsu brasileño. Para maximizar los beneficios del entrenamiento de fuerza y ​​reducir al mínimo el volumen de entrenamiento real, se centran en los ejercicios que tienen el mayor arrastre en su deporte y organizan sus entrenamientos de manera que se cubra el número máximo de los músculos utilizando el mínimo de ejercicios. Realice peso ligero, un trabajo de alta repetición para desarrollar la resistencia muscular y el peso pesado, el trabajo bajo la repetición para desarrollar la fuerza. El poder se desarrolló mediante el uso de pesos moderados levantadas a velocidad máxima.

Selección Ejercicio

Debido jiu jitsu brasileño es un deporte de todo el cuerpo, se debe basar la mayor parte de su entrenamiento de fuerza en ejercicios de cuerpo completo . Mientras que doblar las piernas y los aumentos de la pantorrilla son ejercicios eficaces para el culturismo, tienen poco de cruce a los complejos movimientos de jiu jitsu brasileño. Fuerza Artes Marciales Mixtas y acondicionamiento experto Martin Rooney, autor de y" Capacitación para Warriors &"; sugiere centrarse en compuestos, ejercicios multi-articulares, como peso muerto, la energía limpia, altos tirones, flexiones pliométricos y ejercicios similares que se dirigen a varios grupos musculares al mismo tiempo. Fuerza de la base es también esencial para el éxito de jiu jitsu brasileño, por lo que debe dedicar tiempo a desarrollar los músculos de los abdominales, espalda baja y la cintura para asegurar que su abdomen es tan fuerte como sea posible. Ejercicios básicos de elección incluyen tablas, V-abdominales, pierna colgando plantea, extensiones de 45 grados hacia atrás y rotación lanza usando un balón medicinal Hotel  .;