No es tan difícil dejar de fumar

En realidad no es tan difícil para un fumador a dejar de fumar y hay ciertas actividades fundamentales que aseguren el éxito.

En primer lugar, el fumador debe estar listo para hacer este gran cambio en su vida. Eso significa que deben tener tanto el conocimiento de que el cambio es importante, y la confianza de que pueden dejar de fumar. El primero es fácil. La mayoría de los fumadores saben que fumar es un hábito peligroso. Sin embargo, muchos han intentado dejar de fumar varias veces con poco éxito y esto sólo sirve para erosionar su confianza. Además, la mayoría de los fumadores no han tenido un plan claro de cristal de dejar de fumar por lo que cuando reciben un plan concreto, su confianza es muy probable que mejorar.

Otro principio importante es que el fumador debe aprender nuevas asociaciones placer-dolor. Un fumador normalmente asocia con el placer de fumar (la satisfacción de un deseo) y el dolor, con la idea de no fumadores (lo difícil que será para dejar de fumar). Esto se puede invertir, sin embargo, por tener el fumador hacer una lista exhaustiva del verdadero dolor asociado con el tabaquismo y el placer de ser un no fumador. Dicha lista se vería así (yo sólo he incluido un pequeño número de elementos):

El dolor de ser un fumador
-Cigarrillos son caros (puesto en costo anual)
aliento -Mi huele mal la ropa -Mis
han marcas de quemaduras
-Complexion es pobre
-I toser mucho
-Eventually voy a conseguir el cáncer o enfisema
-No vivirá lo suficiente para ver a mis hijos crecer
dientes -Mis están manchadas
-Hay un montón de lugares a los que no se puede fumar
-Mi familia y amigos están disgustado por mi tabaquismo
Placer de Ser un No- Hábitos
-I'd tiene más dinero (puesto en ahorros anuales)
-I'd tener mejor aliento
-I'd tiene más energía
-I'd sentirse mejor, en general
-I'd ser
saludables -I'd sean menos propensas a padecer cáncer
-Voy a vivir más tiempo
ropa -Mi durará más
amigos -Mis y familiares estarán orgullosos de mí
-Podría ir a cualquier lugar que quiero

Esta lista debe ser leído varias veces al día y el fumador debe llevarlo con él o ella durante varias semanas después de dejar de fumar cigarrillos.

A continuación, el fumador debe convertirse muy consciente de todas y todos los desencadenantes (personas, lugares, tiempo del día, situaciones) que normalmente preceden a fumar. Además, el fumador debe ser consciente de las señales internas, tales como pensamientos, comportamientos y sentimientos que preceden a fumar. Para ello, el fumador necesita un pequeño diario para registrar estos factores desencadenantes y las señales hasta el día que deje de fumar por completo.

El fumador debe aprender a luchar contra el deseo o impulso de fumar con una respuesta de relajación. Escuchar una grabación de relajación o la hipnosis específicamente para fumar enseñará al fumador a relajarse al instante. Esta es una herramienta muy valiosa que se puede encontrar en http://www.thehypnosisoasis.com/por el costo de dos paquetes de cigarrillos!

El siguiente paso es que el fumador para identificar los pensamientos asociados con ser un fumador (usando la revista o diario) y reemplazar esos pensamientos con pensamientos "no fumador". Un ejemplo podría estar cambiando "Tengo muchas ganas de un cigarrillo" con "voy a tener un impulso ahora, y pasaré en pocos minutos y hellip; me quedaré tranquilo". Además, cuando el fumador se resiste y urgencia, es importante que él o ella felicita a sí mismos como pensando: "Gran trabajo y hellip;! Realmente estoy haciendo"

Cuando un fumador resiste las ganas de fumar es importante tener un comportamiento sustituto, tales como beber un vaso de agua, salir a caminar o alguna otra conducta saludable. También es una buena idea para el fumador para tomar el dinero que habrían gastado en cada cigarrillo y lo guardó de manera que después de algunas semanas de no fumar, pueden recompensarse con algo, como ropa nueva o alguna otra cosa que valoran.

Por lo tanto, un plan bien construido tendrá el 1) una asociación de placer-dolor reformulada, 2) el conocimiento de los factores desencadenantes y señales, 3) pensamientos de recambio y comportamientos, 4) una respuesta de relajación para combatir los impulsos y, 5 ) un sistema de recompensas. El fumador debe continúan fumando hasta que se desarrolle el plan y que él o ella es un experto acerca de su hábito de fumar y seleccione un "quit día." Deben compartir su día dejar de fumar planeado con tanto amigo y la familia como sea posible. Esto aumenta la presión social para dejar de fumar. En los días previos al día de dejar de fumar, es una buena idea tomar cada una colilla de cigarrillo y lo puso en un frasco. En el día de dejar de fumar el fumador pone alrededor de una media taza de agua en la jarra y pone la tapa. Abrir el frasco y tomar una aspiración es una poderosa respuesta a una necesidad de fumar.

Por último, terapias complementarias tales como parches o chicles de nicotina a menudo son útiles y se pueden comprar sin receta médica. El fumador debe también darse cuenta de que después de dejar habrá una tendencia a aumentar de peso desde el metabolismo se ralentizará. Así, a partir de un régimen de ejercicio, además de vigilar estrechamente la ingesta calórica será combatir el aumento de peso. Siempre consulte con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio y la dieta.

Le deseamos el mejor de salud.

Dr. D.
.