¿Es usted adicto? Mi confesión

Como estudiante universitario, caí presa de una adicción al cigarrillo. Muchos años después, todavía no estoy seguro de cómo el hábito se apoderó, aunque probablemente implicado el estrés, los amigos que fumaban, y la falta de información sobre los peligros. En cualquier caso, pronto me di cuenta el poder de este comportamiento por encima de mí. Mis esfuerzos por detener demostraron ser en última instancia éxito (¡menos mal), pero sin duda muy difícil.

La conquista del hábito de fumar me dio de primera mano información sobre el proceso de romper la adicción. Ahora, cuando ayudo a los pacientes con su propia para dejar de fumar u otros problemas de dependencia, explico que requiere compromiso, visión y un plan sólido para resolver el problema a largo plazo. Pero es una meta digna:. De la Salud y de la vida a menudo dependen de un avance de los daños causados ​​por la adicción

La mayoría de las personas que conozco tienen tanto personal como profesional en un momento u otro experimentó una dependencia física o mental en un comportamiento o sustancia. Preocupaciones compulsivos o habituales podrían girar en torno a la comida, cigarrillos, alcohol, compras, juegos de azar ... casi cualquier cosa

Su comida para llevar:. Usted no está solo
su llamado a la acción:. Comience AHORA. No espere a que las resoluciones de Año Nuevo.

Dr. James Prochaska, Director del Centro de Investigación para la Prevención del Cáncer de la Universidad de Rhode Island y co-autor del libro "Cambio para el Bien", escribe acerca de los 6 pasos que se necesita para ganar realmente el control sobre lo que pudiera ser el control de usted. En mi práctica, aquí es como me reconozco esos tres primeros pasos, las que preparan a un paciente para un cambio exitoso

Etapa 1:. Pre-contemplación
pacientes en esta etapa no veo un problema. Ellos están en la negación, no reconocer la necesidad de un cambio. O tal vez culpan a la edición de otras personas o circunstancias.

Algunos pacientes entran en mi práctica diciendo cosas como "Mi novia me quiere dejar de fumar" (no es un determinante "Quiero"), o que parecen a creer que, a pesar de las advertencias de los médicos, los amigos y los medios de comunicación, que son inmunes a los efectos terribles de la nicotina. Aunque estas personas a menudo se sienten desanimados, no intentan el cambio debido a que su estado actual es, si no realmente cómoda, al menos familiarizados. Otro rasgo característico de esta etapa es un miedo al fracaso tan intenso que ni siquiera pensar en tratar de cambiar (o intentarlo de nuevo) desencadena el pánico.

Curiosamente, he observado un lado positivo al envejecimiento, cuando se trata de la adicción . Madurez parece encender la conciencia de que es el momento para hacer frente a los cambios, incluso las más difíciles. Las personas de cuarenta o más años de edad son especialmente motivados para pasar de pre-contemplación en la Etapa 2.

Etapa 2: Contemplación
En esta etapa, los clientes dejan de lado la negación, se enfrentan a problemas, y la transición a un nueva conciencia de la dependencia de los efectos negativos tiene en sus vidas. Esta etapa se caracteriza por la esperanza de soluciones. Se aconseja

Monitoreo durante esta etapa. Por ejemplo, yo pido la gente que está en la etapa de contemplación de la pérdida de peso para mantener un diario de alimentos para ver cuáles son sus hábitos actuales y las opciones son. Utilizado de esta manera, el diario es una herramienta de conciencia que ayuda a los pacientes a identificar los factores desencadenantes y los hábitos molestos, así como señalan los patrones de alimentación en general. (El diario es también una herramienta eficaz en las etapas posteriores de apoyo continuo, la rendición de cuentas, y la orientación.)

Algunas personas permanecer en contemplación durante mucho tiempo - incluso años. En esos casos, esta etapa se convierte en un tipo de dilación en el que el pensamiento continuo y la planificación son sustituidos por la acción real.

Cuando los individuos finalmente toman la decisión de avanzar hacia una meta alcanzable, a menudo experimentan la anticipación, la ansiedad y entusiasmo - sentimientos que señalan el comienzo de la siguiente etapa de cambio de comportamiento.

Etapa 3: Preparación
Preparación traduce en la Resolución es el típico de Año Nuevo. Los pacientes que se encuentran en este plan de etapas para actuar en el futuro muy cercano aunque puedan expresar cierto escepticismo acerca de dar el paso. Esta etapa es importante porque ayuda a establecer el éxito: Pequeños cambios instituidos de acuerdo con un plan más amplio son menos impactante que un enfoque súbita "en seco", que puede ser contraproducente. Para los fumadores, por ejemplo, el plan de acción podría incluir el establecimiento de una fecha para dejar de fumar, decirle a otros acerca de la decisión, y tomar otras medidas pequeñas a intervalos razonables.

noviembre es a la vez el mes para el Gran Día de No Fumar ( Mes de Concientización de 17 de noviembre) y el cáncer de pulmón Nacional. Ahora es la oportunidad perfecta para tomar esta decisión de buena salud que cambia la vida. (Psst! Si usted no fuma, todavía me animo a tomar ventaja de esta invitación. Las etapas de dependencia romper anteriormente se aplican a todos los hábitos de problemas!)

Haga que estos tres primeros pasos conseguido sus ruedas girando? ¡Eso es bueno! Piense en lo que quiere lograr, y tratar de determinar dónde se encuentra. Entonces se comprometan a aprender más sobre el proceso y cómo llegar de aquí a su verdadero objetivo: verdadera, duradera, y el cambio en última instancia beneficiosa Hotel ..