Vientre-Buster posparto Ejercicio

La mayoría de las nuevas madres asumen que deben hacer un montón de abdominales para concretar sus momia-estómagos, cuando en realidad, este tipo de ejercicios se pueden hacer más daño que bien en el período posparto inicial.

El problema con ejercicios como abdominales y oblicuos rizos, es que principalmente funcionan las capas externas de la pared abdominal. (Los músculos que flexionan la columna vertebral a la parte frontal y lateral.)

Después del embarazo, los abdominales externa dominar fácilmente el músculo abdominal más profundo relativamente más débil, los transverso abdominal, o TVA. La TVA es nuestro cuerpo y' s interna y" faja y" y cuando contrajo, comprime y aplana el abdomen. Si usted hace una crisis sin la fuerza suficiente TVA, su vientre se hinche hacia el exterior, que es exactamente lo que usted don &'; t quiere pasar. ¿Por qué? Debido a que en la aptitud, lo que la práctica es lo que obtienes. La protrusión de la pared abdominal hace que problemas como la separación abdominal y dolor de espalda baja es peor, y previene el aplanamiento del abdomen.

El secreto para aplanar los abdominales después del embarazo es el reacondicionamiento de adentro hacia afuera y mdash; por la construcción de fuerza y ​​control en su primera TVA.

Aquí y' sa excelente ejercicio postnatal TVA que es seguro hacerlo justo después de tanto un parto vaginal o una cesárea, y para aquellos con separación abdominal. Y para todos los no tan nuevas mamás por ahí, una buena noticia, y' Nunca es demasiado tarde para cambiar la forma de su abdomen

postparto del vientre Buster

1.. Acuéstese sobre su lado con una pequeña almohada debajo de la cabeza, las rodillas dobladas, las caderas apiladas, y la columna vertebral neutral. Relaje su pared abdominal y deje que se expanda. (Don y' t pánico y mdash; todo el mundo y' s de abdomen se encuentra al lado de ellos después del parto!)

2. Inhale profundamente y luego exhale lentamente mientras que silba con fuerza a través de ustedes dientes. A medida que Hiss, apriete el abdomen, tirando de su panza arriba lejos de la planta, y en la medida de lo que pueda hacia la columna. Mantener el tronco completamente inmóvil, mantener la posición neutral.

3. Mantenga la contracción durante unos momentos, respirando de forma natural. Tenga cuidado de que usted don y' t relajar los músculos abdominales que se respira, mantenerlos apretados

4.. Inhala profundamente, repita el silbido /exhalación y tratar de aumentar la intensidad de la compresión abdominal. Mantenga la contracción abdominal, respiración natural.

5. Repita la exhalación /silbido con la compresión abdominal tercera vez, tratando de aumentar la intensidad de la contracción aún más. Una vez más, mantenga la contracción y respirar naturalmente.

6. Exhale, relajar la pared abdominal que le permite suavizar y ampliar de forma natural. (Don y' t empujan hacia afuera.)

7. Realizar 4 repeticiones para completar una serie. Realizar cuatro o más conjuntos diarias
.

Después de este músculo se ha convertido en fuerte otra vez, (en unas tres semanas más o menos del condicionamiento regular) puede agregar progresivamente en los ejercicios que trabajan las capas externas, manteniendo un perfil abdominal plana . Usando este método, usted y' no sólo ll encoger la cintura y aplanar su estómago, pero no menos importante, desarrollar la fuerza central de profundidad y estabilidad de la columna

Consejos de Formación Hotel &toro; Si tiene dificultad para respirar, es porque usted es y" chupando y" y la contratación de su diafragma. Trate de aislar las contracciones debajo del ombligo Hotel &toro; La TVA no se mueve hueso. Mantenga su columna vertebral y mdash; sobre todo su cuerpo superior y mdash; completamente inmóvil Hotel &toro; Utilice las imágenes mentales. Imagina que tienes en un viejo corsé de moda que ata la parte delantera, y que se hace más y más fuerte a medida que comprimir su pared abdominal Hotel  .;