Ejercicio durante el embarazo - qué haces esto 1 Vital Ejercicio Embarazo

No importa si usted comienza a hacer ejercicio durante el embarazo cuando usted y'. re 3 semanas o 36 semanas de embarazo, lo importante es que se comienza a ejercer durante el embarazo tan pronto como sea posible (Es vital que compruebe con su médico para asegurarse de que cualquier ejercicio que se comprometen durante el embarazo es seguro para usted y su bebé)

Cuando hablo de ejercicio durante el embarazo, I &';! No estoy haciendo referencia a los ejercicios de cardio de alta intensidad, en lugar de ejercicio durante el embarazo es de aproximadamente simples, pero efectivos ejercicios que te mantendrá en forma durante todo el embarazo, el parto y la recuperación post-parto.

El solo ejercicio más importante para el embarazo debe empezar a hacer hoy es la de Kegel.

¿Cuáles son los ejercicios de Kegel y por qué son el ejercicio embarazo más importante el número 1?

Los ejercicios de Kegel son contracciones de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel ayudan a mantener los músculos del suelo pélvico tonificado y apretado, lo que significa que va a tener un embarazo estable más cómodo, el nacimiento sea más fácil y más rápida recuperación después del parto. Es tan vital para ejercitar los músculos del suelo pélvico, porque estos son los músculos que soportan el peso de su bebé durante el embarazo, que ayudan a empujar a su bebé durante el parto y que le ayude en el control de la vejiga en todo momento.

Debido a que su músculos del suelo pélvico, naturalmente, debilitar el peso cada vez mayor de su bebé durante el embarazo, manteniéndolos fuertes medios de que tu voluntad es menos probable que: rasgar su perineo durante el parto (la piel entre la vagina y el ano), o la necesidad de una episiotomía (un quirúrgica insicion hecho en la vagina) durante el parto, el desarrollo de las hemorroides, o tienen pérdidas de orina al estornudar o toser. También habrá más probabilidades de tener un parto más fácil!

¿Cómo "hacer" ejercicios de Kegel?

Ejercer el piso pélvico de pie en posición vertical, e imagine que usted está contratando su vagina hacia su ombligo (esta es una de Kegel). Varíe su ejercicio de suelo pélvico por la alternancia entre género y contracciones largas. Los ejercicios de Kegel son sin duda el ejercicio embarazo más importante, pero una cosa interesante que aprendí es que los ejercicios de Kegel no son el único suelo pélvico fortalecer el ejercicio que tiene que hacer. Es un malentendido común que sólo usted centrarse en exprimir los músculos internos de la vagina, sin embargo, también hay que exprimir su músculo anal, más conocido como el y" pedo y" músculo, para fortalecer el suelo pélvico. Appologies para la naturaleza gráfica de esta descripción, pero es de vital importancia que usted entiende lo que los ejercicios de Kegel son y por qué usted debe realizarlas
.

Para saber acerca de los otros ejercicios durante el embarazo vitales que usted debe hacer para mantenerlo aptos para el embarazo, el parto y la recuperación después del embarazo, visite el ejercicio mientras pregnantPage en La Guía Online Embarazo Hotel  .;