¿Usted sabe qué comer durante el embarazo?

El embarazo es lo suficientemente difícil sin preocupaciones acerca de lo que debe comer durante el embarazo. La verdad es que el consumo durante el embarazo isn y' t realmente significativamente diferente de comer en cualquier otro momento de su vida y- con la excepción de unos pocos alimentos para evitar y la necesidad de aumentar unos pocos nutrientes.

Qué comer durante el embarazo? Francia El primero que tienes que saber es que para abastecer a su bebé con las calorías que necesita para prosperar y crecer, sólo tiene que aumentar su consumo en alrededor de 200 a 300 calorías cada día. Eso realmente isn y' t que mucho.

Por supuesto que significa que usted necesita para asegurarse de que maximizar la nutrición en cada una de esas calorías. Sin comida chatarra por favor - que quiere crecer un bebé sano

Los alimentos que necesita durante el embarazo son exactamente los mismos que antes, proteína magra, un montón de productos orgánicos y granos enteros!. Las cosas que hay que aumentar son el hierro, calcio, proteínas y ácido fólico.

Si está pensando en quedar embarazada y habló con su médico acerca de estas cosas, es probable que usted recibió algunas sugerencias sobre cómo hacer esto. Si no, aquí es en pocas palabras
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Cómo conseguir extra de hierro durante el embarazo ¿Cuántas mujeres embarazadas luchan con anemia. El aumento de suministro de sangre durante el embarazo con el fin de proporcionar al bebé con su nutrición, así. El hierro se encuentra en una serie de alimentos y- y mientras que el hígado es el más citado, puede tener algunos efectos secundarios no intencionales. Hígado tiene una gran cantidad de vitamina A, que puede dar lugar a defectos de nacimiento, así que evita el hígado y probar este lugar.

La espinaca, brócoli, guisantes y remolacha todos contienen cantidades saludables de hierro. Combínalos con una comida rica de vitamina C para absorber la máxima cantidad de hierro disponible.

Por ejemplo, una ensalada de espinacas con fresas, algunas almendras crudas y un bonito vestidor hecha de jugo de limón y aceite de oliva es una comida perfecta. Lentejas y arroz integral tanto tienen una gran cantidad de hierro, y si combinas ellos forman una proteína completa. Esa es una situación de ganar verdadero /ganar.

El calcio extra
Mientras los principales medios de comunicación tratan de hacernos alto consumo de leche por el galón, hay mejores maneras de obtener su calcio. De hecho, el calcio de la leche pasteurizada comercialmente es difícil para su cuerpo absorber. Por eso es importante saber qué comer durante el embarazo que le ayudará a obtener el calcio para fortalecer los huesos de su bebé.

Usted es mucho mejor de conseguir el calcio de los mismos vegetales de hojas oscuras que proporcionan hierro o pescados como como sardinas que se preparan con sus huesos. Que el calcio es mucho más fácil absorción, y se obtiene una gran cantidad más nutrición de esa manera

El folato -. El ácido fólico
requerida para aumentar el suministro de sangre y disminuir la probabilidad de defectos del tubo neural, ácido fólico es otro elemento esencial para la mujer embarazada. Es probable que su médico le recomendará una vitamina prenatal - pero también se puede obtener este nutriente, en las verduras de hoja verde.

Las naranjas, las legumbres y los huevos enteros orgánicos también son ricos en ácido fólico, así que asegúrese de obtener su llenar de estos también. .? No tiene sentido una dieta aburrida sólo porque está embarazada

¿Qué más debería estar en su plato
Ahora que hemos cubierto el y" tres grandes y" echemos un vistazo a otros alimentos que son esenciales para una larga dieta saludable vida. Carnes alimentadas con pasto son un buen lugar para comenzar. Ellos son mucho más bajos en omega 6s, y más alto en omega 3, que ayudará a apoyar un sano equilibrio entre los dos grupos de ácidos grasos.

El ganado aren y' t inyectados con hormonas y antibióticos, lo cual es bueno para usted y su bebé. También proporcionan gran proteína para ayudar al crecimiento de nuevas células y reparar los tejidos dañados. Para el comedor de la carne, con pasto y orgánicos, carnes de corral son algunas de las mejores fuentes de proteína para comer durante el embarazo.

Una variedad de granos enteros es esencial también. No sólo van a ofrecerle carbohidratos esenciales para la energía, la contienen un montón de buena fibra que ayudarán a mantener sus intestinos en movimiento a lo largo - un problema común para las mujeres embarazadas.

Por último, considere tener siempre unos huevos duros y frutos secos crudos alrededor. Son buenos, aperitivos ricos en proteínas y ofrecen beneficios fabulosos para la mamá y el bebé. Lleno de colina, lo que aumenta el poder del cerebro y reduce las posibilidades de defectos del tubo neural, huevos y nueces crudas son fáciles de mantener a la mano
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¿Hay más que saber acerca de lo que debe comer durante el embarazo? Por supuesto, pero ganó y' t todos encajan aquí, así que empezar a comer esas verduras de hoja verde y continuar aprendiendo todo lo que pueda acerca de un embarazo saludable. Ganó y' t sea mucho antes de que usted está sosteniendo ese pequeño paquete de alegría Hotel  .;