Cambio de imagen para una nueva madre

Por mucho que lo quieres ver esto ocurra, la pérdida de peso después de tener un bebé puede parecer imposible. Investigación del Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología demostró que las mujeres conservan un promedio de 14 libras de ocho a diez años después del parto.

¿Cómo puede arrojar esas libras adicionales cuando usted está siempre agotado? Y ¿dónde se puede encontrar más tiempo y energía para preparar comidas saludables y ejercicio?

Lento y constante es la receta. No se recomienda la pérdida de peso rápida. Esforzarse para adelgazar de nuevo a su peso anterior al embarazo durante los seis a doce meses después del nacimiento de su bebé. Durante los tres primeros meses, los expertos recomiendan centrarse en comer alimentos saludables y empezar a ser más activos físicamente. ¿Todavía no "dieta" porque se necesita la energía para apoyar la lactancia materna.

La lactancia materna es el mejor Linguee No sólo es más saludable para su bebé, ayuda a mantener el metabolismo y su peso. Después del primer mes después del parto, las madres que amamantan pierden más pulgadas alrededor de sus caderas y más grasa corporal en comparación con las madres que la fórmula de alimentación.

La investigación también muestra que las madres que amamantan regresan a su peso antes del embarazo antes de lo que los que no amamantar

Dieta y ejercicio:. Una combinación ganadora
Según un estudio de la Universidad de California en Davis, una combinación de opciones de nutrición sabios y la actividad física es el mejor manera de perder grasa del ganado durante el embarazo, mientras que el mantenimiento de su masa muscular.

El Instituto de Medicina y el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología reportan que el ejercicio es seguro durante la lactancia. No va a disminuir su producción de leche, siempre y cuando usted bebe muchos líquidos.

Rápido y Fácil Consejos de nutrición
Encontrar tiempo para ir de compras, preparar la comida y comer es todo un reto para los una nueva mamá. Mantener las cosas simples pero saludable.

  • Coma comidas pequeñas y frecuentes. Asegúrese de tener una merienda.
  • Comer proteína magra con cada comida y merienda, como el yogur o requesón y nueces naturales mantequillas bajas en grasa.
  • Escuche las señales de su cuerpo. Muchos de los alimentos que usted puede haber anhelado durante el embarazo ya no son necesarios para ayudar a controlar los síntomas.
  • Sea un comedor consciente. Coma despacio y poner su utensilio entre bocado y bocado. Trate de concentrarse en la textura y el sabor de su comida y una buena conversación, en lugar de la televisión, durante las comidas.
  • tamaño de las porciones del reloj, en especial para los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta y el arroz. Trate de mantener estos a media taza y abastecerse de verduras. Reduzca el consumo de porciones al comer fuera al compartir una comida, el ahorro medio para el día siguiente, o pedir del menú de entrantes como su plato principal.
  • Cambiar a bajos en grasa o bajos en calorías versiones de condimentos como aderezo para ensalada y mayonesa.
  • Coma de cinco a diez porciones de frutas y verduras cada día. Ellos proporcionan nutrientes esenciales para usted y su leche materna, pero en general son bajos en calorías. Una porción de una fruta o verdura es taza de la mitad, una pieza de fruta mediana o una taza de verduras de hoja verde.
  • Mantenga refrigerios saludables con usted en todo momento. Mantenga algunos en su bolsa de pañales, coche, en su escritorio y al lado de su silla de enfermería /estación. Las buenas ideas son:
  • Las nueces y frutos secos
  • maní natural o mantequilla de almendra en palitos de apio o galletas integrales
  • palitos de queso mozzarella descremada leche
  • frutas y verduras
  • verduras cortadas con hummus
  • Una bebida batido
  • Yogur bajo en grasa con una cucharada de semillas de lino molidas
    huevo
  • Cereales integrales con bayas frescas y leche descremada o leche de soja

    No restringir sus calorías demasiado si usted es el amamantamiento; su cuerpo necesita 500 calorías adicionales por encima de sus necesidades energéticas básicas. Sólo recuerde que usted no tiene que comer mucho para conseguir esas 500 calorías adicionales. Las calorías pueden sumarse rápidamente, así que elige sabiamente

    Get Moving -. Con y sin su bebé
    Realice actividad física todos los días. La actividad física se refiere a moverse más en su vida cotidiana. Esto puede ser más realista para muchas personas que comprometerse con un programa de ejercicio rígido que requiere más tiempo.

  • Camine a su bebé en lugar de conducir! Muchos padres saben que conducir su bebé alrededor puede ayudar irritabilidad calma o ayudar con el sueño. Lo mismo es cierto para caminar. Utilice un porta bebé o silla de paseo y caminar a su bebé por el barrio, su jardín o su casa tan a menudo como sea posible, especialmente si él /ella es muy exigente y la alimentación o el cambio no ha ayudado.
  • Camine a su perro y el bebé al mismo tiempo. Ponga a su bebé en el carro y tendrás la resistencia añadida de su bebé y el perro que tirar de la correa.
  • Trate de salir en varios paseos cortos cada día si uno caminata no es realista .
  • Use un podómetro. Las personas que usan podómetros tienden a caminar de más de 2.000 pasos cada día. Calcule sus pasos iniciales al final del día durante una semana y luego aumentar sus pasos cada semana en un 10% hasta que usted está caminando 10.000 pasos al día o más.
  • Si usted regresa a trabajar, tomar descansos cortos y caminar por las escaleras, alrededor de su oficina o en el exterior. Parque tan lejos de entradas que pueda y usar las escaleras en lugar de ascensores
  • Camine alrededor mientras estás en el teléfono o pensando en nuevas ideas; bailar alrededor de su cocina mientras está cocinando la cena.
  • Encuentra un amigo o grupo de mamás 'para ayudar a cumplir con un horario de caminar o hacer ejercicio.
  • Haga ejercicios abdominales con su bebé acostado en la piso al lado de usted. O puede optar por estiramiento, yoga, pilates, etc.

    Hay muchas razones relacionadas con la salud que las mujeres deben trabajar en perder el peso ganado durante el embarazo, excepto el deseo de conseguir su cuerpo de nuevo . Establezca metas realistas para bajar de peso. Tenga en cuenta que el peso se caerá pero toma tiempo. Sea persistente. Lo más importante es escuchar a su cuerpo, estar sano y divertirse Hotel  !;

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