La dieta sana durante el embarazo - PrecisePortions.com

Es posible que haya escuchado todos los aspirantes a las madres se les aconseja comer por dos; y con razón. Una alimentación saludable durante el embarazo es importante, ya que la salud de la madre está fundamentalmente vinculada a la salud del niño. Etiquetas de los alimentos le dirá el tipo de nutrientes presentes en los alimentos que usted come. El gobierno de Estados Unidos ha publicado las directrices dietéticas para cantidad diaria recomendada de nutrientes que son más altos durante el embarazo. Durante el embarazo, una mujer necesita consumir 300 calorías más de lo habitual y estas calorías debe provenir de diversas fuentes de alimentos nutricionales

Alimentación saludable en el embarazo:. Obtención de los nutrientes esenciales

Cuando usted está embarazada, lo que come proporciona el sustento para su bebé. Es necesario consumir alimentos que le dará la proteínas, carbohidratos, vitaminas, calcio y hierro, nutrientes que son vitales para el crecimiento del bebé. Las proteínas promueven el crecimiento celular y la producción de sangre mientras que los carbohidratos proveen las necesidades energéticas diarias. El calcio es necesario para el desarrollo de los huesos y los dientes, así como para la función nerviosa. El hierro es esencial para producir glóbulos rojos. La vitamina A ayuda a desarrollar la vista y también promueve una piel sana. La vitamina C ayuda a los huesos, los dientes y las encías; también ayuda en la absorción de hierro en el cuerpo. Las verduras de hojas verdes, recetas vegetarianas saludables, guisantes, frijoles, nueces y frutas de color amarillo oscuro proporcionan el ácido fólico esencial para prevenir defectos del tubo neural durante las etapas iniciales del embarazo

Alimentación saludable en el embarazo:. Alimentación saludable alimentos

Pescados, aves de corral, carne magra, queso de soja, mantequilla de maní y claras de huevo proporcionan proteínas, mientras que los cereales integrales, arroz, pasta y patatas proporcionarán los hidratos de carbono que el cuerpo necesita. Las frutas y verduras en la dieta de la madre que espera proporcionan la fibra, así como las vitaminas que son esenciales para el desarrollo del bebé. Espinaca, carne roja magra, calabaza, berza, col rizada y hojas de nabo son una buena fuente de hierro. El calcio es necesario para el desarrollo de los huesos y dientes fuertes se puede obtener a partir de leche, queso, yogur, espinacas y sardinas. Pescados como el salmón, el atún y la trucha son fuentes ricas en grasas omega-3 así que asegúrese de incluir en su plan de alimentación saludable por lo menos 2-3 veces a la semana

Alimentación saludable en el embarazo:. Los alimentos y bebidas para evitar

Durante el embarazo, no se recomienda el consumo de alcohol. También puede ser que desee limitar su consumo de cafeína, aunque una o dos pequeñas tazas de café al día puede no ser perjudicial. Cuando se trata de comida, manténgase alejado de los quesos no pasteurizados, leche, alimentos que contengan huevos crudos, pescado poco cocinado, mariscos o carnes y pescados como el tiburón, el pez espada y caballa que son altos en mercurio.

Alimentación saludable en el embarazo para gestionar algunos problemas

Las mujeres embarazadas a menudo sufren de estreñimiento, por lo general debido a la medicación complementaria prenatal están obligados a tomar. Para combatir este problema, es aconsejable consumir más fibra en su plan de dieta saludable. Usted puede obtener la cantidad adecuada de fibra de las verduras frescas de hoja verde, frutas, frutos secos, cereales integrales, preparación de ensalada sana y panes. Otro hecho importante a recordar es beber mucha agua cada día. El agua ayuda a ablandar las heces y también mover los alimentos a través del tracto digestivo.

Si usted siente náuseas durante el embarazo, comer pequeñas cantidades de alimentos blandos como tostadas o galletas a través del día. También puedes probar a chupar un caramelo para prevenir las náuseas. A veces los alimentos como la coliflor, la espinaca o alimentos fritos pueden causar acidez estomacal. Si usted experimenta ardor de estómago o de gas durante su embarazo, su plan de dietas saludables de alimentación para evitar estos alimentos.

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