Asesoramiento en ejercicio durante el embarazo

Tomando el ejercicio regular le ayudará a tener un embarazo más fácil y le dará más energía para hacer frente a dar a luz

Si usted y'. re en forma, es probable que ponerse en forma más fácilmente después del nacimiento y usted tendrá más energía para hacer frente a las exigencias de un nuevo bebé

Si ya seguir una rutina de ejercicios a continuación y- proporcionando a su médico de cabecera y convenga en- no hay ninguna razón por qué usted no debe &'; t continuar con ella. Si quieres probar algo nuevo, o comenzar un régimen de ejercicio vigoroso, siempre debe consultar con su matrona o médico de cabecera primero. Si el ejercicio regular hasn y' t sido parte de su estilo de vida, ahora es el momento de encontrar algo que le guste, y construir en su rutina semanal

La elección de un ejercicio
Si usted prefiere hacer ejercicio por su cuenta o en grupo, actividades que son excelentes durante el embarazo incluyen la natación, caminar, bicicleta estática, aeróbic prenatal y clases de aqua-natal. Yoga y T &'; ai chi también son buenas opciones ya que estirar y fortalecer los músculos. Evite raqueta y los deportes de contacto y cualquier forma de ejercicio que sacude sus articulaciones, como trotar y aeróbicos de alto impacto.

Es importante no ejercer sobre su espalda una vez que comience a obtener grandes, por lo que a partir del cuarto mes en adelante adaptar cualquier ejercicio que usted normalmente no mienten completamente lo que usted está sentado, de pie o acostado en su lado y- si usted can &'; t a adaptarse, don &';. t hacen ellos

Primeros pasos

En las primeras semanas de un nuevo programa que debe ejercer en sesiones cortas, tres veces a la semana. Comience con un calentamiento, seguido de 15 minutos de actividad aeróbica y terminar con algunos ejercicios sencillos de estiramiento y ejercicios de respiración. Una vez que usted se siente cómodo con esto, usted puede aumentar gradualmente sus sesiones aeróbicas hasta llegar a un máximo de 30 minutos.

El ejercicio de manera segura

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva forma de ejercicio. Si va a proseguir un programa de ejercicios existentes, debe estar preparado para reducir la cantidad que usted hace como su embarazo avanza.

o Detener inmediatamente si se siente débil, mareado o aliento durante el ejercicio.

o Siempre use un sostén de apoyo en el ejercicio. .

o ejercicio a un ritmo rítmico suave y evitar hacer cecina o rebote movimientos

o Escucha a tu cuerpo y don &'; t empujarse.

o Si usted asiste a clases o ir al gimnasio, informe a su instructor que está embarazada.

o empezar a reducir la cantidad de ejercicio que haces como su embarazo avanza.

o Nunca saltarse el calentamiento o enfriamiento se extiende al hacer ejercicio aeróbico.

o Algunas posturas de yoga no son adecuados para el embarazo por lo que siempre consulte con su profesor o ir a una clase prenatal.

ejercicios del suelo pélvico

Estos fortalecer los músculos que sostienen el útero, la vejiga y el intestino, que se estiran durante el el embarazo
. Ejercer estos frecuencia dibujando en el pasaje de vuelta, como para evitar que pasa el viento, y mantenga una cuenta de cuatro Hotel  .;