Embarazo y Push-Ups

El clima se está calentando y los días son cada vez más tiempo. Se siente muy bien estar fuera de las puertas. Tenemos la tendencia a hacer más ejercicio durante los meses de verano y también para disfrutar más. Tienes que admitir que es más divertido para nadar en la playa que a hacer ejercicio en el gimnasio. Sólo porque usted está esperando no significa que usted tiene que sentarse en el banquillo. El ejercicio durante el embarazo es bueno para usted y puede tener algunos beneficios muy positivos. Si usted no está utilice para el ejercicio que necesita para empezar poco a poco. Quizás 5 minutos de caminata diaria. Usted puede aumentar lentamente que en 5 minutos al día hasta que se sienta cómodo caminar 30 minutos al día. Si usted es alguien que hace ejercicio regularmente, por todos los medios continúan, aunque es posible que tenga que hacer algunas modificaciones. No hay flexiones!
Cuando estás embarazada te pueden sentirse más cansado y el calor y la humedad del verano pueden agregar a su fatiga. El ejercicio puede ayudar. Eso sí, no exagere! El Colegio Americano de Obstetricia recomienda 30 minutos de ejercicio moderado en la mayoría de los días a menos que tenga una complicación médica o relacionados con el embarazo.
El ejercicio mejora la postura y disminuye algunas quejas comunes como dolor de espalda y fatiga. También ayuda a prevenir la diabetes y el embarazo relacionadas con la presión arterial alta gestacional y ayuda a reducir la depresión posparto. También reduce el estrés. Además de todo eso, el ejercicio prepara su cuerpo para el parto. Preparación para el parto es como prepararse para una maratón por lo que ayuda a tan en forma como sea posible. Por qué elegir un ejercicio aeróbico de bajo impacto durante un ejercicio aeróbico de alto impacto. Hacer ejercicio durante el embarazo no es lo mismo que trabajar cuando no estás embarazada. Incluso si usted es alguien que trabaja con regularidad, hay ciertas consideraciones que hay que tener en cuenta. Tu cuerpo está cambiando y, obviamente, esto afecta lo que debe y no debe hacer. Para empezar está el cambio en su centro de gravedad. Este equilibrio efectos. Usted no debe participar en deportes de contacto. En primer lugar es demasiado fácil conseguir golpeado y en segundo lugar que no quieres que alguien golpee inadvertidamente el golpe! La otra cosa a tener en cuenta es el problema de sobrecalentamiento. Evite hacer ejercicio en un clima demasiado caliente. Eso es cuando usted quiere tomar su entrenamiento en el interior donde está el aire acondicionado. Tenga en cuenta que al sobrecalentamiento puede enfriarse. Es mucho más difícil para su bebé se enfríe. Es por esto que no se recomiendan jacuzzis y saunas durante el embarazo. Siempre asegúrese de beber mucha agua. Que necesita para mantenerse hidratado y reemplazar los líquidos que esté perdiendo por hacer ejercicio. Y recuerda que para respirar! No contenga la respiración. A veces, si estamos muy centrados en un determinado activo o mover nos olvidamos de respirar. No es Buena idea. Tenemos que mantener el oxígeno que fluye de modo respirar
Estos son algunos de mis ejercicios favoritos:
natación es grande. No importa lo grande que eres, te sientes sin peso en agua. La natación es un ejercicio de bajo impacto que es un gran entrenamiento. Incluso si usted no nadar, caminar en una piscina es beneficioso.
Caminar es maravilloso. Puede hacerlo en cualquier lugar y no necesita equipo especial; sólo un buen par de zapatos. Comience lentamente y construir su ritmo y la distancia.
Yoga prenatal impartido por un instructor de yoga prenatal certificado es bueno no sólo para su cuerpo, sino también para su estado de ánimo. Usted va a hacer una gran cantidad de estiramiento y respiración que realmente le ayudará durante el parto. Clases de yoga prenatal también son buenos lugares para conocer otras mujeres embarazadas.
Pilates cuando enseñado por alguien entrenado en pilates prenatal es grande. Hay una gran cantidad de enfoque en el fortalecimiento del núcleo. Esto le ayudará a controlar la separación de la diastasis que a su vez puede
ayudar a eliminar el dolor de espalda y de la "panza mamá".
Tienes un montón de opciones para empezar a moverse!
Hay ciertas situaciones en las que el ejercicio no es recomendado y en realidad puede ser perjudicial
Si usted tiene alguna de las siguientes condiciones no haga ejercicio a menos que tenga el permiso de su médico:. baja placenta, sangrado o manchado, cuello uterino débil, amenazado o abortos involuntarios recurrentes o cualesquiera otras condiciones relacionadas con el embarazo .
E incluso si usted no tiene ninguno de estos condiciones siempre se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios Hotel  .;