No Pain No Gain - Verdadero o Falso

Wikipedia nos dice que el sufrimiento o dolor, y" es la experiencia afectiva básica de un individuo de desagrado y aversión asociada a daño o amenaza de daño y " ;. La amenaza puede ser físico o emocional provocado, y físicamente o emocionalmente experimentado, o ambos. Retraso dolor muscular de aparición, por ejemplo, es un síntoma físico, mientras que una sensación de fracaso es un insulto se le pida emocionalmente. Como entrenadores y entrenadores podemos estar engañando a nuestros clientes cuando nos disipar el viejo dicho No Pain No Gain. De hecho, es este mismo insulto, esta falta de armonía, este desagradable, que crea el espacio para la adaptación y el crecimiento, ya sea físico o emocional.

En la ocasión cuando los límites físicos son empujados dolor muscular es el resultado. Como conocedores de fitness que hemos aprendido a reconocer este malestar lo que se refiere a la adaptación de la fibra muscular. Si bien esta experiencia puede sentirse desagradable, y tal vez doloroso, puede tener un impacto positivo en el bienestar totales. Me acordé de estas sensaciones físicas y emocionales hoy durante mis últimas repeticiones desafiantes. Ciertamente, con nuestros clientes, debemos tener en cuenta los antecedentes de salud, edad, limitaciones físicas y las metas deseadas, antes de considerar hasta dónde abajo de la madriguera del conejo queremos conducirlos.

En el examen muscular de aparición del dolor dolor retrasado, por ejemplo, podemos sostener que es que hay por lo menos tres formas en que este sufrimiento puede ser una ganancia. En primer lugar, hay un valor en el estiramiento one &'; s límites físicos, en que aquí, en el desafío, se encuentra el potencial de mejora y crecimiento. Moviéndose a través de un umbral, ahora, nos ayuda disminuimos futuros obstáculos. En segundo lugar, y" ¿no es la manera de aprender de nuestras fronteras y "?; Dado que el estrés físico es una advertencia de que no hay armonía, o, posiblemente, un insulto inminente, esta línea de demarcación sirve para definir un límite físico. Se delinea claramente dónde hemos estado, y lo que, tal vez, no hemos experimentado físicamente. En tercer lugar, si nos damos por vencidos cuando se enfrenta a un desafío que nunca podremos saber si un mayor esfuerzo, ya sea más difícil, o de otro modo, podríamos haber logrado una ganancia mayor. Nunca sabremos lo que está abajo nuestra propia madriguera del conejo.

El cliente que siempre llega tarde, o el que habla sin cesar durante los entrenamientos pueden usar la distracción para evitar la ansiedad que provocó un cambio en el comportamiento. Cambiar mismo se convierte en la amenaza inminente, el proceso que soportar. Tal vez usted y' ll de acuerdo en que la mayor parte del cambio no es espontánea, sin esfuerzo o intención. El conflicto interno entre quienes éramos, somos, y será, puede ser un enorme compromiso. Sin embargo, se logra una casa con planos solos. Es cuando trabajamos el plan que nos manifestamos cambiamos. El crecimiento se está llenando la brecha entre lo que sabemos y lo que hacemos. Mientras que los clientes intelectualmente saben, por ejemplo, los beneficios del ejercicio, muchos no están investidos emocionalmente o físicamente. Las luces están encendidas pero nadie y' s casa. Todavía tienen que abrazar el proceso subsiguiente de cambio. La aceptación de la lucha emocional adelante sirve como el impulso de la confusión.

Al aceptar la incertidumbre y malestar inminente del cambio, nosotros, y nuestros clientes se liberan para elegir un nuevo curso de acción. Cuando esta acción se repite con la disciplina dispuestos, una y otra vez, este nuevo cambio se convierte en un modo independiente de la conducta y un reflejo de nuestra identidad. Nos conectamos con la esencia de lo que somos y definimos para nosotros una nueva expresión de lo que valoramos. Es en este taller definición que puedo cambiar. Como dice Bruce Lipton en su libro de Biología de la creencia y" Aprender a aprovechar tu mente para promover el crecimiento es el secreto de la vida y".

Mahatma Gandhi hizo esta conexión de esta manera

Su Las creencias se convierten en sus pensamientos
Sus pensamientos se convierten en tus palabras
sus palabras se convierten en tus acciones
Sus acciones se convierten en sus hábitos
sus hábitos se convierten en sus valores
sus valores se convierten en sus creencias

Considere nuestra resistencia innata quizá cambie. Se ha sugerido que cuanto más tiempo nos quedamos en el modo de protección, más nos comprometemos nuestro crecimiento. * No podemos contraer y estirar simultáneamente. Cuando estamos custodiando fuera ofensivas tenemos poca energía para la expansión. Esto puede ser lo que Buda insinúa cuando dice aceptación nos libera de la guerra interna. Si acepto que el sufrimiento es una parte fija de la vida se me permite no pasar mi vida en la distracción, huyendo del dolor y persiguiendo el placer. Al aceptar que la luz no existe sin la oscuridad, ahora soy libre para abrazar el dolor y moverse a través de él en lugar de negarlo. Esto me recuerda a un cliente y' s la lucha de largo plazo y el éxito final con el tabaquismo.

DV ¿Cómo manejar los impulsos de fumar?
EM Entiendo que es una urgencia y que iré cuando me quedo fuerte en mis creencias. Mi padre, me dijo cuando dejó, que los impulsos que vienen y que necesitaba para llegar hasta el interior y conectarse con lo que realmente valoraba. Cuelgo allí hasta que los impulsos se van.

Como entrenadores personales que nos centramos en la acción, y el repeativeness de dicha acción. Sabemos que el cambio no es sostenible sin la reprogramación y" cableada y" creencias. Sabemos intelectualmente que nuestros clientes pueden integrar nuevos comportamientos, y tienen un renovado sentido de uno mismo. Sin embargo, nuestro mapa puede no ser el mapa que el cliente necesita para salir de la selva. Qué y" sabemos y" sobre el dolor o el cambio de comportamiento, o nuevos rituales, puede tener ninguna incidencia. Es lo que el cliente sabe que dice todo. Hacer las preguntas de los clientes como, y" ¿Qué estás diciendo a ti mismo acerca de este nuevo comportamiento que está bloqueando su avance? y" ¿De qué tienes miedo de perder? ¿De qué tienes miedo de revelar? Qué dolor estás evitando? ¿Cómo es este nuevo comportamiento más favorable de lo que realmente son ?, puede revelar más rápidamente el origen de la resistencia inconsciente. Este enfoque tiende a reconocer el cliente como el solucionador de problemas responsable.

La metamorfosis no es para el perezoso, el desmayo de corazón, o la persona que no desean conscientemente cambio. Un cliente puede agonizar sobre su exceso de peso pero no hacen ningún esfuerzo consciente para bajar de peso más allá de presentarse a las sesiones. Él sabe el dolor que vive con, ha identificado con él, se fija, y es soportable. Una nueva manera, ritual o costumbre puede conducir a una pérdida temporal de uno mismo y un mayor nivel de ansiedad y sufrimiento atribuido. Y mientras nosotros, y ellos pueden decir, que quieren cambiar, se quedan atascados en la etapa contemplativa de cambio, inconscientemente, de forma continua, repitiendo la misma cinta vieja. Para algunos, este conflicto interno es la falta de luminiscencia, la conciencia. Para otros, es su forma elegida. La comprensión de esta distinción puede aclarar para nosotros, como mentores, un enfoque más mate con nuestros clientes individuales. También puede calmar nuestra sensación de frustración con el cliente incumplimiento.

La libertad, o la capacidad de elegir, tiene un precio. En primer lugar, la libertad tiene que ser percibido como real. Una hormiga, como ejemplo de una historia que leí en y" cómo la gente cambia y " ;, tiene el potencial de subir a una cornisa protegido de un coche y ser conducido a un picnic colina, en lugar de ser aplastado en un estacionamiento por uno de miles de ruedas. Pero, por supuesto, esto es desde mi punto de vista y no la de la hormiga y' s. Sin embargo, lo que escapa a la hormiga y' s presentes conciencia puede ser una clave para su más abundante vida. Como presencia debe ser un comportamiento aprendido, (o no habría ni tantos libros sobre cómo hacerlo,) llego a la conclusión de que la integración de una nueva habilidad, una vez más, requiere esfuerzo, ejercicio, y lo que algunos de nosotros pensamos en tan doloroso y- trabajo continuo. ¿Puedes imaginar el trabajo que la hormiga se sometería a tener la potencialidad de picnic

El Colegio Americano de Medicina del Deporte y'? S nuevas directrices para estirar recomienda la práctica de 2 a 3 días a la semana, la celebración de los tramos de 30- 60 segundos, y la realización de más de o igual a 4 repeticiones por grupo muscular. Ahora bien, este es un verdadero s t r e t c h para mí. Ciertamente tengo los medios mental para practicar dicho protocolo. Tengo la libertad de salir de mi caja autolimitada. Tengo el potencial para cambiar mi resistiva diálogo interno. Entonces lo que bloquea mi acción? ¿Podría ser el dolor? Para mí aburrido es doloroso y estiramiento es aburrido. ¿Qué pasa si me dije una historia diferente? Entonces mis pensamientos convertido en mis palabras, mis palabras se convierten en mis acciones?

¿Alguna vez, aunque en lo que una vida sin dolor se vería? ¿Cómo sabríamos placer, su polo opuesto? No se rompe el dolor abrazar por barricadas? Si el dolor es una señal de que algo está pasando, y que tenemos que asistir a la misma, a continuación, eludiendo es una ilusión. Si yo eludir el dolor a través de conductas de evitación que soporto el dolor durante un mayor período de tiempo. Incluso puede ser que agrava mi dolor con distracciones saludables. Si, de hecho, me disciplino a hacer más estiramiento equilibro mí emocionalmente y físicamente. Acorto mi autoflagelación y permitir nuevas posibilidades y mayores experiencias cumbre.

Renunciar a algo es siempre dolorosa. ¿Cuántas veces hemos escuchado la frase, y" Bueno, yo no tenía que ejercer antes de mantener mi peso y " ;? Lloramos la pérdida antes de seguir adelante. Al aceptar el aguijón del dolor, asumimos la responsabilidad, y el paso a un sistema de técnicas que define la resolución de problemas constructivos. Pasamos de contemplativa a la acción. Los pasos no son sin molestias. Sin embargo, nunca vamos a llegar a la luz al final del túnel, sin pasar por la oscuridad. La gratificación instantánea es un canto de sirena. Nos distrae de experiencias cumbre verdaderos, que a medida que profesa Abraham Maslow, sólo se puede lograr a través de un esfuerzo consciente diaria de domar nuestros impulsos instintivos.

El esfuerzo es crucial para el auto-cuidado y el autocuidado es fundamental para la salud. Auto-examen y la disciplina en curso no siempre nos hacen felices, pero la pereza no nos sirven bien. A menudo nos en el negocio de la salud son objeto de burla para nuestro apego a comer alimentos saludables y la práctica de hábitos saludables. Esta ganancia ciertamente no significa que somos disciplinados en todos los aspectos de nuestras vidas, pero, it &'; sa buen comienzo. Nuestras habilidades de maestría en esta área pueden ser útiles en las áreas de nuestras mayores desafíos. Mientras que la aptitud puede ser un gran valor para nosotros, y por lo tanto pone viento en nuestra vela, nosotros también disminuir y distraídos. La disciplina nunca es sin esfuerzo.

El autocuidado es un proceso continuo que implica esfuerzo. Tenemos que ser valientes y tenemos que amarnos a nosotros mismos guiar por nuestra propia luz interior, nuestros propios valores motivadores. Mantener esa luz encendida es un reto diario, una responsabilidad diaria y una confirmación diaria de nuestro amor a sí mismo. El amor no está activo pasivo. Cuando cultivamos la práctica del amor, como un músculo, se hace más fuerte y más solidaria.

Tal vez son son mejor servidos clientes cuando les ayudamos a abrazar la agonía en el cambio, y les encanta por sus esfuerzos.

* biología de la creencia Bruce Lipton PhD
cómo la gente cambia Allen Wheelis comentario El camino menos transitado M. Scott Peck
Thomas Leonard El entrenador portátil
Buda Deepak Chopra
ACSM Directrices para la prueba de esfuerzo y de la prescripción octava edición
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