Consejos para la Recuperación Post-Entrenamiento

Después de un viaje al gimnasio la mayoría de nosotros seguir adelante con nuestro día y esperamos que hemos empujado a nosotros mismos la cantidad justa. Demasiado, y vamos a llegar a sentirse adolorido al día siguiente, muy poco y la hora y media podría terminar habiendo sido en vano. Suponiendo que hemos estirado antes y después y que generalmente nos estamos comiendo una dieta bastante equilibrada, nuestros cuerpos deben ser capaces de recuperarse y seguir adelante con bastante rapidez. Sin embargo, hay momentos en los que tenemos que pensar un poco más sobre cómo nutrir nuestros cuerpos publicar entrenamientos. Este puede ser el caso cuando, por ejemplo, estamos empezando un nuevo régimen de ejercicio o recuperándose de una lesión en la que tenemos que tener un cuidado especial. Puede ser que sólo estamos reforzando de nuestra rutina regular, pero en cualquier caso, siempre es mejor saber cómo abastecer el cuerpo con lo que necesita para hacer de cada entrenamiento la más segura y más productiva posible. Una de las maneras más importantes para asegurar tanto se cumplen estas condiciones es prestar atención a sus formas después del entrenamiento. A continuación se presentan algunos consejos bastante simples para ayudar a asegurarse de que su cuerpo es mimado después de un entrenamiento duro y, como tal, que se curó y listo para ir a la siguiente fecha de gimnasio.

En primer lugar tenemos que garantizar que antes de ir al gimnasio le hemos dado nuestro cuerpo el combustible que necesita para llevar a cabo. Un balance de proteínas y carbohidratos en su dieta se asegura de que su cuerpo tendrá la energía que necesita. El glucógeno es el combustible que se libera cuando se utilizan los músculos. Como tal, es uno de los aspectos más importantes de cualquier entrenamiento. El glucógeno se produce en el cuerpo de los carbohidratos. Estos carbohidratos se descomponen internamente para que más adelante se puede utilizar como combustible. Si, como es a menudo el caso para algunos de nosotros, este glucógeno no se utiliza inmediatamente, se almacena para ser utilizado como combustible para el cuerpo más tarde. Por supuesto, si nos borrachera en carbohidratos y luego dejamos de ir al gimnasio, estos carbohidratos bien pueden simplemente convertirse en libras de más. Si, por otro lado, sin embargo, nos metemos al gimnasio, este glucógeno comenzará a ser liberado de las tiendas. Su cuerpo comienza a acceder al glucógeno con el fin de cumplir con las crecientes demandas que se realizan en ella. Inmediatamente después de la sesión de ejercicios las enzimas que convierten la glucosa en glucógeno son elevados y, como tal, esto también puede ser el mejor momento para reponer el cuerpo con glucosa. Por alrededor de 30 a 45 minutos después de un entrenamiento intenso, el consumo de glucosa se destinará a la reposición de los músculos como combustible en lugar de a otros lugares menos deseables. Este período de tiempo se llama y ';. Ventana de hidratos de carbono y' Para esta pequeña cantidad de tiempo, se recomienda un poco de indulgencia en carbohidratos y por lo tanto libre de culpa. Una rica merienda pequeña de carbohidratos (100-200 calorías o menos) podría ser todo lo que necesita para asegurarse de que sus músculos consiguen lo que necesitan para una recuperación completa

Junto a los músculos y '; la necesidad de glucógeno, un entrenamiento duro también deshidrata el cuerpo debido a la cantidad de agua y la pérdida de líquido por el sudor. De acuerdo con estimaciones recientes, por cada libra perdieron durante el ejercicio, veinticuatro onzas de líquidos se deben consumir para rehidratar el cuerpo. Mientras que el agua debe ser bebió en pequeñas cantidades a lo largo del programa de ejercicios, para los próximos seis horas después de la sesión de ejercicios, en sustitución de los líquidos perdidos es esencial para una recuperación saludable. El agua es, por supuesto, de los aspectos más vitales de la rehidratación, pero como saben muchos entusiastas del entrenamiento, el agua no es la única cosa que se agote durante el entrenamiento. Los electrolitos también necesitan reposición y esto por qué las bebidas como Gatorade y similares han tenido tanto éxito con los atletas. Los electrolitos y aminoácidos son importantes para el régimen post entrenamiento. Aminoácidos como la L-glutamina puede resultar muy beneficioso para ayudar a construir músculo y mantener la masa muscular.

La glutamina puede ser utilizado por el cuerpo en momentos de estrés emocional y mental, o durante la enfermedad. Si por ejemplo usted y' ha estado luchando contra una infección leve resfriado u otra, la L-glutamina, que generalmente va hacia el mantenimiento y la producción de músculo puede ser redirigido en lugar hacia la estimulación del sistema inmunológico. Como tal, si usted ha estado luchando con un resfriado o gripe, o simplemente han sido objeto de una mayor cantidad de estrés que, la suplementación con L-Glutamina habitual podría ser algo en que pensar para ayudar a acelerar la recuperación post-entrenamiento. La elección entre el mantenimiento muscular y un sistema inmunológico saludable no es algo que usted quiere que su cuerpo tenga en cuenta.

L-Carnitina es otro suplemento importante que puede ser muy beneficioso para los atletas y entusiastas del entrenamiento. L-carnitina reduce la producción de ácido láctico en el cuerpo, la sustancia a menudo responsables de dolor en los músculos y doloridos. Suplementario L-carnitina puede ayudar a aliviar el dolor muscular después de un entrenamiento y de hecho para acelerar la recuperación muscular. La construcción de los músculos implica destacando y lagrimeo ellos primero y, por tanto, el entrenamiento de fuerza, incluso más leve puede causar algunos dolores menores. Este suplemento reduce el dolor y el daño a los músculos de la actividad pesada y ayuda a aumentar el flujo de sangre por todo el cuerpo.
Los minerales como el sodio y el potasio también pueden quedar agotado después de una intensa sesión de ejercicios, así que asegurarse de que su multivitamina contiene cantidades adecuadas de estos minerales es esencial. Especialmente si usted está el aumento gradual de su régimen de ejercicio, podría valer la pena hablar con un especialista de la salud acerca de la administración de suplementos de minerales extra. Algunas fórmulas contienen realmente una mezcla de glucosa, fructosa, L-glutamina y sodio y potasio. Buscando algo que tiene todo esto en un solo podría ser una manera fácil de mantener las cosas simples.

Un poco de proteína también va un largo camino para asegurar que su cuerpo se recupera bien del ejercicio. La proteína se ha encontrado para ayudar a reparar el daño muscular y ayudar a la recuperación mediante la mejora de la velocidad de síntesis de glucógeno. La adición de pequeñas cantidades de proteínas para una merienda de carbohidratos (un tres y cincuenta y nueve minutos proporción de proteínas a los carbohidratos) puede ayudar a mejorar el proceso de reabastecimiento de glucógeno. Algunas buenas ideas para aperitivos y comidas después de un entrenamiento incluyen la mantequilla de maní en un pedazo de pan tostado de trigo integral o granola mezclada con el uno por ciento de yogur. Carbohidratos saludables y proteínas saludables ayudará a acelerar la recuperación y aumentar su energía de modo que usted don &';. T sientes drenado después de una intensa sesión en el gimnasio

Por último, si accidentalmente ha trabajado un poco demasiado duro o han olvidado estirar o traer su merienda después del entrenamiento, puede que tenga que tomar algunas otras medidas para disminuir el tiempo de recuperación. Si ha exagerado un poco y ahora está sufriendo las consecuencias, es probablemente el mejor para tener un buen largo baño en una bañera de hidromasaje. Añadir un poco de sales de Epson a un baño caliente ayudará a relajar la mente y los músculos. Como esto puede hacer sudar aún más, asegúrese de seguir bebiendo muchos líquidos durante y después del remojo.

Dolor en los músculos son generalmente nada para conseguir demasiado preocupado. Si se ha producido la lesión este será bastante obvio y será diferente de la dolores musculares en general que viene con un disco. Sin embargo, el impacto psicológico de dolores musculares y dolores musculares puede ser sólo el culpable que le impide ir al gimnasio. Si usted y' a ti mismo has hecho daño hasta el punto de no ser capaz de volver al gimnasio para los próximos tres días, entonces usted y' has esencialmente derrotado el propósito del ejercicio en el primer lugar. Si usted se exceda y luego no cuidar de sí mismo después de un entrenamiento, sí que estará sacrificar un par de veces en el gimnasio. Especialmente si usted está recién empezando, la exageración de ella y luego renunciar adecuada nutrición post-ejercicio hará que toda la experiencia sea menos positiva. Como tal, no sólo estos sencillos pasos le ayudará a recuperarse más rápido y se obtiene al gimnasio al día siguiente si usted está tan inclinado, sino que también ayudará a hacer su experiencia de fitness más placentera. De este modo, se pone de pie muchas más posibilidades de mantenerse al día con su rutina de ejercicios. Tomando algunas precauciones y suplementos después del entrenamiento, por tanto, podría significar la diferencia entre el cuerpo que quieres y el cuerpo que usted y' ve consiguió Hotel  .;