Push-ups: Lo mejor más completa superior del cuerpo ejercicio en el mundo

Flexiones: Lo mejor más completa superior del cuerpo Ejercicio en la Red Mundial por el teniente coronel Bob Weinstein, USAR-Ret
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El push-up es sin duda el mejor ejercicio superior del cuerpo, más completo del mundo. Aquí hay una variedad de maneras de realizar flexiones. Un push-up demuestra la portabilidad y flexibilidad del cuerpo humano cuando se trata de mantenerse en forma. Desde el punto de vista de la salud, usted no necesita una sola pieza de equipo o algún lugar especial para mantenerse delgado y fuerte. Ya sea en su sala de estar, dormitorio, cuarto de hotel, en el patio, en el patio, la sala de descanso en el trabajo o en su oficina, se puede disfrutar de inmediato el cuidado de su entrenamiento de fuerza.

REGULAR PUSH UP
Pasemos a la mejor y más completo ejercicio superior del cuerpo en el mundo. Es el push-up. Muy bien, ahora bajar conmigo para éste. Vamos y' s lo hacen! Recibe en cuatro patas. Sus pies están juntos y que su cuerpo es recta. Sus brazos son un poco más ancho de los hombros y se propagan en línea con el pecho. Bajar a un descanso de 90 grados en los codos y volverá a subir. Ahora, wasn y' t tan fácil? Si lo se. Para muchos de ustedes por ahí, y' s muy extenuante. Ese y' s OK. Si usted encuentra que sólo se puede ir hacia abajo parcialmente, usted seguirá siendo trabajar esos músculos y obtendrá más fuerte y, finalmente, poder recorrer todo el camino hacia abajo. Yo recomiendo a mis clientes a practicar regular push-up a pesar de que no puede ir todo el camino hacia abajo y empujar su cuerpo hacia arriba. Este enfoque es mejor que sólo la realización de la rodilla flexiones.

GRAN EMPUJE-UP México La amplia (extra ancho) push-up se realiza del mismo modo que los regulares push-up con una excepción. Esta vez sus manos se extienden tan amplia como usted puede conseguir sin colapsar. Su cuerpo está más cerca del suelo esta vez en la posición inicial. Usted se dará cuenta de cómo el pecho ahora goza de un entrenamiento muy beneficioso junto con sus brazos.

TRÍCEPS PUSH UP Inscríbete GRATIS ahora bajar de otro gran variación de la flexión de brazos. Esta vez usted tenga las manos juntas y los pies se extienden sobre el ancho de los hombros para la estabilidad. Ir hasta el punto en que el pecho está casi tocando el suelo y volverá a subir. Sienten trabajan los tríceps? Usted se dará cuenta de que éste se siente más intenso que el habitual push-up.

CUATRO CUENTA PUSH UP
Ahora vamos y' s puso algo de emoción real en el push-up. Estos son flexiones regulares con una torcedura. Esta vez se detendrá y la pausa entre cada movimiento. Usted se dará cuenta de que obtendrá más beneficios de este ejercicio de entrenamiento de fuerza. It &'; s un recuento de cuatro. Aquí vamos y UNO, baja el cuerpo (pausa); DOS, elevarla una copia de seguridad (pausa); TRES, baja el cuerpo (pausa); CUATRO, elevarla una copia de seguridad (pausa). Ese y' s una repetición. Trate de cinco a diez repeticiones y contar en voz alta. El recuento es uno, dos, tres, uno; uno, dos, tres, dos; uno, dos, tres, tres; etcétera.

RODILLA flexiones, 45 GRADOS
de rodillas para esta push-up, lo que simplemente significa que se le bombeando menos peso corporal. Sus piernas formen un ángulo de 45 grados. Puede
realmente realizar todas las flexiones antes mencionados utilizando esta posición.

RODILLA flexiones, 90 GRADOS
Esta posición de flexión de brazos le permitirá disminuir el peso del cuerpo, incluso más que la de 45 grados de ángulo de flexión de brazos. Los diversos tipos de flexiones antes descritos se pueden realizar con los 90 grados de flexión de brazos.

Por favor, mencionar el autor al usar este artículo. Francia El autor es el teniente coronel Bob Weinstein, USAR .. -Ret Hotel