Obtener carga de su cuerpo y la mente

retos de pérdida de peso

La pérdida de peso del doesn &'; t necesariamente tiene que ser una tarea difícil. La gente tiende a tomar medidas extremas. Plan de dieta de choque, las actividades físicas intensas y así sucesivamente. Una gran cantidad de dietas extremas y el programa de pérdida de peso están haciendo las rondas, que prometen la pérdida de peso drástica de la cuestión de unas pocas semanas. Sin embargo lo que don &'; t le dice sobre es las consecuencias sanitarias de seguir este tipo de dietas dañinas & programas. Dieta extrema se sabe que causa problemas como la desnutrición, la anemia, mareos y pérdida de memoria. Roban el cuerpo de una nutrición adecuada y reducir su fuerza y ​​habilidad. Como resultado, usted no sólo termina de poner el peso de nuevo una vez que se pierde, pero también tienen que sufrir una serie de problemas de salud después.

Nuestro cuerpo requisito crítico

Nuestro cuerpo requiere una cierta cantidad de nutrición y alimentación para funcionar correctamente sobre una base diaria. Si usted se priva al cuerpo de sus necesidades básicas empieza a comer en la grasa almacenada. Después de la grasa se ha ido se empieza a comer en los tejidos grasos esenciales y los músculos que causa mucho daño a la persona y' s bienestar. Por lo tanto este tipo de dietas no sólo son perjudiciales, pero también le dan no hay resultados permanentes.

forma saludable de perder peso

Si se quiere perder peso de manera correcta y sana que deben comer una comida bien balanceada y hacer ejercicio regularmente . Un plan de nutrición equilibrada incluye granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, vegetales, frutas y aceites vegetales. Los granos enteros, como el arroz integral, avena y trigo integral ofrecen pan vitaminas B y fibra. Productos lácteos bajos en grasa incluye leche descremada, yogur natural y queso cottage y es una fuente de calcio, proteínas y potasio. Atención debe centrarse en los frijoles, pechuga de pollo, pescado blanco y cortes magros extra de carne de res, claras de huevo y queso de soja para obtener sus necesidades de proteínas. , Frutas y verduras enteras frescas son las mejores opciones, ya que ofrecen antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra en un paquete completo. Los aceites vegetales están disponibles presionado, como en el de oliva o de cártamo, o en alimentos como nueces y aguacates. Estas grasas no saturadas no contribuyen a la enfermedad cardíaca. Un plan de bajas calorías, independientemente de la relación de las proteínas, grasas y carbohidratos, es una estrategia de pérdida de peso efectiva, de acuerdo con un 26 de 2009 febrero estudio publicado en el "New England Journal of Medicine". Limitación de grupos enteros de alimentos o el exceso de la restricción de calorías probablemente contraproducente en el largo plazo y potencialmente conducir a deficiencias de nutrientes. Un plan de bajas calorías balanceada incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos.

consumo de calorías derecho y los suplementos

Una dieta baja en calorías en general, contiene entre 1.200 y 1.800 calorías por día. El número exacto de calorías que necesita para bajar de peso depende de su edad, sexo, nivel de actividad diaria y tamaño. El más activo sea, más calorías se puede comer y aún así perder peso. Las mujeres deben consumir un mínimo de 1.200 calorías por día (contra 1.700 normalmente recomendado) y los hombres un mínimo de 1.500 calorías (contra 2.300 normalmente recomendada). Ir demasiado baja en calorías puede hacer que su cuerpo para frenar los procesos metabólicos básicos, es decir, su pérdida de peso va a suceder más lentamente o detener por completo. También puede conducir a la frustración dieta y resultados de hambre extremas en los atracones. Un suplemento equilibrada baja en calorías dieta como Obesigo
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