Natural Fatiga Estrategias de lucha y Suplementos

personas conectadas energía diaria incluyen la falta de descanso, falta de ejercicio, el estrés emocional y la mala nutrición. La fatiga se caracteriza por la falta de energía solamente, también puede ser causada por el aburrimiento. La fatiga en sí no es un trastorno; es un síntoma.

El alcohol, las drogas, productos con cafeína, el tabaco, el estrés y los malos hábitos alimenticios pueden contribuir a la falta de energía. Si encuentra ninguna razón física para su falta de energía, entonces usted debería considerar la posibilidad de cambiar su estilo de vida. Fatiga constante que persiste durante meses puede significar una enfermedad no detectada que requiere evaluación médica.

Natural Fatiga Fighting Estrategias

De seis a ocho horas de sueño es esencial, pero dormir demasiado puede tender a dejar grogui durante todo el día.

El ejercicio es tan importante como el sueño adecuado. Moderado, el ejercicio regular en realidad le da energía. Un rápido paseo de diez minutos aumenta la energía con más eficacia que comer una barra de chocolate y los beneficios duran una hora más.

Date más tiempo en las mañanas, un extra de 15 a 20 minutos antes de empezar su día. Ayuda a prevenir partiendo su sensación días apresurado y cansado.

ejercicio de respiración profunda es una de las mejores maneras para relajarse y energizar al mismo tiempo. Inhale tus respiraciones por la nariz y exhale por la boca. Tomar algunas respiraciones profundas cada hora favorece la oxigenación de la sangre y tiene un efecto revitalizante.

Beber té verde sobre una base regular es bueno para el estado de alerta. Contiene cafeína, pero no tanto como el café y es menos ácido que el café. Adición de los beneficios de salud de su capacidad para reducir el colesterol y su posibilidad de una ayuda en la lucha contra el cáncer.

El fumar afecta adversamente la entrega de oxígeno a los tejidos. A pesar de que la nicotina es un estimulante suave, que limita y' s la cantidad de oxígeno que la sangre puede procesar. El resultado es la fatiga.

Limite su consumo de alcohol. El alcohol es un depresivo y le calma abajo, no te estimula.

La deshidratación puede causar fatiga. Si sabes cuando vas a estar en el sol caliente o actividad física, beber mucha agua el día anterior.

píldoras para dormir, medicamentos para la presión arterial alta y la tos y el resfrío son bien conocidos por sus efectos de resaca del día siguiente. Si usted sospecha que un medicamento que está robando de su energía, hable con su médico. Nunca deje de tomar medicamentos de prescripción sin que su médico y' s la aprobación

cascada de agua de una ducha emite iones negativos en el aire, que rodean el cuerpo.. Los iones negativos se cree que hacen algunas personas se sienten con más energía.

Una dieta adecuada es importante. Evite ladrones de energía; como por ejemplo, el alcohol, la cafeína, las grasas, el azúcar, los alimentos altamente procesados ​​y productos de harina blanca. Comer menos carne roja y más pescado blanco.

Suplementos útiles

deficiencias leves de casi cualquier mineral o vitamina en la dieta pueden estar asociados con la falta de energía. Un suplemento de multivitaminas y minerales a diario a menudo se aconseja.

Resultados de complejo B insuficientes en la fatiga. Tome 100 mg 3 veces al día.

El polen de abeja a menudo aumenta drásticamente la energía. Comience con unos gránulos aumentando a 2 cucharaditas diarias.

La vitamina C más bioflavonoides aumenta los niveles de energía. Tome 3.000 a 8.000 miligramos al día en dosis divididas.

El calcio y el magnesio son esenciales para la producción de energía. Tome hasta 1.500 miligramos de calcio y 750 miligramos de magnesio por día.

La coenzima Q10 ayuda a combatir la fatiga. Maximiza los corazones de bombeo eficiencia. Tomar 30 miligramos una vez o dos veces al día.

La deficiencia de potasio puede conducir a letargo general. Tome 99 miligramos una vez al día.

El ginseng siberiano es muy respetado como un tónico energético natural y tónico de apoyo para las hormonas suprarrenales sanas. Extracto de ginseng también ha sido evaluada por su capacidad para apoyar la vitamina absorción de la dieta.

El gotu kola es una de las más respetadas hierbas adaptogénicas energía en la medicina india.

hierbas eficaces, tomado en cápsulas o bebió como tés, incluyen la alfalfa, ashwaganda, arrayán, el cohosh negro, el cardo bendito, cayena, diente de león, hinojo, jengibre, ginkgo biloba, el ginseng, centella asiática, guaraná, regaliz, trébol rojo y lengua de vaca Hotel  .;