Protein & Verduras

La mayoría de la gente sabe que la carne, las aves y el pescado son excelentes fuentes de proteínas. Si usted y' re ya no teniendo en cuenta el consumo de carne y, posiblemente, los productos lácteos, podría preocuparse de que usted ganó y' t obtener suficiente proteína en una comida vegetariana típica

Yo comencé a hacer el ayuno de Daniel, el 8 de junio de 2012 y tener. tenido éxito durante 3 días. Lo que he encontrado hasta ahora es que allí y' s poca necesidad de preocuparse por la ingesta de proteínas si está ilmiting la ingesta de alimentos a partir de animales, siempre y cuando usted conozca sus opciones. La proteína es muy fácil de obtener con una dieta equilibrada y buenas opciones de alimentos

Según el Instituto de Medicina y'. S Food and Nutrition Board, el adulto promedio necesita alrededor de 0,36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal — que y' s cerca de 43 gramos de proteína al día para una mujer de 120 libras y cerca de 58 gramos para un hombre de 160 libras. Consumir más proteínas que eso no es necesariamente mejor y comer un montón de rojo, carne grasa puede contribuir a problemas de salud tales como enfermedades del corazón, derrame cerebral, trastornos del riñón, colon y cáncer de hígado, y la osteoporosis. Los atletas, por el contrario, necesitan más proteínas en comparación con las personas que llevan una vida sedentaria. Yo consumo aproximadamente 80 a 100 gramos de prtein por día, que es de aproximadamente 0,8 a 0,9 gramos de proteína por cada libra de mi cuerpo Peso (104 libras) guía

Pero cuando usted y'. Re cortar los alimentos tradicionales con proteínas, incluyendo la leche y el yogur, tiene que compensarlo con alternativas de proteínas

Alimentos Ricos en Proteína:. Conozca sus opciones

Las proteínas se componen de compuestos conocidos como aminoácidos, Giancoli explica. Nueve de estos aminoácidos se consideran esenciales. Alimentos de origen animal contienen todos los nueve, y por eso se les llama proteínas completas y son el tradicional — y fácil de conseguir y mdash; fuente de proteína. La mayoría de los alimentos de origen vegetal carecen de uno o más de los aminoácidos esenciales, por lo que ellos y' re llamada proteínas incompletas. He encontrado que tomar una porción de una cadena de aminoácidos ayuda a aumentar mi energía y proporciona los aminoácidos adicionales que no estoy recibiendo de los alimentos de origen animal

Algunos alimentos lácteos son proteínas completas y mdash; los huevos, la leche, el yogur y el queso. Sin embargo, los veganos y algunos vegetarianos ganó y' t comen productos lácteos, ya que proceden de animales. Si usted don &'; t comen productos lácteos, usted y' ll necesita para obtener su proteína de fuentes vegetales. En el mundo de las plantas, la soja se considera una proteína completa. Ese y' por eso se enteró de los vegetarianos que comen una gran cantidad de productos de la soja y el mdash; tofu, frijoles de soya, leche de soya, y otros

Si usted y'. re alérgico a la soja o simplemente don &'; t gusta el sabor, usted todavía tiene otras opciones para hacer una comida vegetariana saludable. La mayoría de los alimentos vegetales, incluyendo granos, nueces y legumbres (frijoles), contienen una cierta cantidad de aminoácidos esenciales. Pero debido a que no están completos, debe emparejar ciertos alimentos juntos para cubrir sus bases y obtener todos los aminoácidos esenciales que necesita en un solo plato vegetariano.

Por ejemplo, los granos como el arroz normalmente carecen de aminoácidos esenciales ácidos isoleucina y lisina, pero contienen metionina y triptófano. Frijoles contienen isoleucina y lisina, pero carecen de metionina y triptófano. Por lo tanto, en conjunto, hacen que una proteína completa. Esto también se refiere a las proteínas como complementarias. Aún mejor, el don &'; t tienen que ser comido en el mismo tiempo

¿Está buscando altas fuentes de proteína como un vegetariano.? Ir a Victoria &'; s Recetas para ver sus últimas 2 recetas vegetarianas

PS! Victoria no es un vegetariano a tiempo completo. Ella está haciendo esto como parte de un ayuno espiritual y crecer continuamente en su databse nutricional Hotel  !;