5 cosas que debes hacer al establecer objetivos de entrenamiento

A medida que nos acercamos al último trimestre de 2012, y mucho y' s vistazo a lo que nos las arreglamos para aprender acerca de los año nuevo y' s resoluciones que 40 a 45% de nosotros va a escribir. He aquí algunas estadísticas interesantes sobre esas resoluciones: Hotel • Más de la mitad de todos los objetivos será la salud o relacionados con el peso Restaurant &toro; 25% de las resoluciones se rompen antes de la primera semana
• 29% de las resoluciones se rompen antes de la segunda semana está fuera Restaurant &toro; 36% de las resoluciones se rompen por el final del primer mes
• 50% es la cantidad de la tasa de mortalidad por diabetes aumentará en la próxima década Hotel &toro; 54% de las resoluciones son el polvo para el final de los seis meses del hogar • 66% de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos por estudios recientes Restaurant &toro; 90% de las enfermedades está directamente o indirectamente relacionados con el estilo de vida Hotel &toro; 90% de las resoluciones no veo un aniversario de un año.
Wow, esos números le mantendrá por la noche! Se podría llevar a preguntarse: "¿Por qué molestarse?" La respuesta es simple. Estilo de vida relacionada con la enfermedad va en aumento a un ritmo alarmante y sin embargo hay una solución fácil. La evidencia está en para la aptitud. El ejercicio regular se ha asociado con más beneficios para la salud que cualquier otra cosa conocida por el hombre. Los estudios demuestran que reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer, aumenta la longevidad, ayuda a lograr y mantener la pérdida de peso, mejora el estado de ánimo, disminuye la presión arterial, e incluso mejora la artritis. En resumen, el ejercicio te mantiene saludable y te hace ver y sentir mejor y, cuando se combina con una dieta adecuada, es justo lo que recetó el doctor.

Así que sabemos que la mayoría de la gente quiere verse y sentirse mejor, lo haría prefieren no estar enfermo y le gustaría vivir con más vitalidad. También sabemos que el 40-45% de nosotros, incluso que sea el objetivo del Año Nuevo. Entonces, ¿cómo le damos a nuestros objetivos de la mejor oportunidad de llegar a buen término? Elite Fitness Plus recomienda cometer sus metas a la escritura y el uso de SMART método de fijación de metas

S -. Un objetivo debe ser específico y no general. Por ejemplo, "Voy a trabajar 5 días a la semana, utilizando un entrenador privado para el entrenamiento de fuerza y ​​máquinas cardiovasculares como la elíptica o cinta de correr para hacer ejercicio cardiovascular. Voy a trabajar con mi entrenador personal 3 veces por semana y voy a hacer cardio 5 días a la semana. De esta manera voy a soltar 20 libras y bajar mi porcentaje de grasa corporal y el 20%. La pérdida de peso se completará el 1 de abril "Este es un objetivo mucho más tangible que diciendo:" Voy a bajar de peso . "
M - Un objetivo debe ser medible o cuantificable. Una vez más mirando las declaraciones en el párrafo anterior, el primer objetivo es medible. 20 libras es una medida específica de peso. "Metas vagas producen resultados imprecisos. Crear una meta en la que su progreso se puede medir específicamente y sus resultados se pueden cuantificar numéricamente", afirma Michelle Waldman, propietario de www.805GetFit.com y entrenador personal en Westlake Village y Thousand Oaks.
A - El objetivo debe ser alcanzable. Jessica Rosen, un entrenador personal en Simi Valley y Camarillo dice: "A menudo vemos un cliente que ha ganado 30-40 libras desde la universidad y quiere ido en un mes. Eso no es una meta realista o alcanzable y lo que el cliente está estableciendo ponerse al fallar un número alcanzable y sostenible para la pérdida de peso suele oscilar entre 1-3 libras por semana, dependiendo del tipo de cliente y la composición corporal, "
R -.. El objetivo debe me relevante o realista. Tal como se recoge en el párrafo anterior, el objetivo no puede entrar en conflicto con la realidad o de la ciencia conocida. Es importante definir primero las metas y expectativas realistas. La clave para llegar a su resultado deseado es centrarse en su "por qué". Lo que se le pide que establece este objetivo? Lo que está en el núcleo de su motivación? Esta es la pregunta más poderosa para contestar. ¿Por qué es esta meta importante para usted? ¿Está motivado para dejar de una historia familiar de enfermedades del corazón, llevar un buen ejemplo para sus hijos, dijo su doctor le diga que se dirige hacia la diabetes si no corrige su dieta y régimen de ejercicios? Cualquiera que sea la raíz de su motivación puede ser ... se centran en ella todos los días
T -. Y, finalmente, el objetivo debe ser el momento obligado. Debe tener una fecha de inicio y fin. Esto nos permite trabajar hacia una línea de goal. "Voy a dejar caer las 20 libras el 1 de abril" es una mejor meta que "voy a perder 20 libras." La segunda declaración no tiene fecha final y le da al organismo objetivo una enorme y" sale &" ;.

Vamos a volver este artículo en el final de diciembre o primera semana de enero mientras nos preparamos para establecer metas, una vez más.
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