Deja de ser un imán Germ

La temporada de resfriados y gripe fue un comienzo a principios de este año y ha sido una desagradable. Independientemente de si usted es una de las víctimas depende básicamente de dos cosas: una, si está o no está expuesto a un resfriado o la gripe del virus y dos, la fortaleza de su sistema inmunológico es

Vivimos en. un mar de bacterias, virus, protozoos y otros microbios, “ gérmenes &"; para abreviar. Estamos descubriendo que la gran mayoría de estos microbios son inofensivos o incluso beneficioso.

Sin embargo, algunos son malos actores y nos puede causar dolor. Los virus del resfriado y la gripe entran en esta categoría. Afortunadamente, nuestro sistema inmunológico en general hace un gran trabajo de protegernos. Pero es muy fácil dejar que nuestro sistema inmunológico conseguir descuidado. Cuando eso sucede, surgen los problemas.

No todo el que se expone al virus del resfriado o la gripe se enferman. Para evitar ser una de las víctimas, he aquí algunos consejos para fortalecer su sistema inmunológico
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Get sus niveles de vitamina D Chequeado
Una enorme cantidad de investigación en los últimos años demuestra que la vitamina D es importante para mucho más que el mantenimiento normal de metabolismo del calcio y la resistencia ósea. Muchos de los procesos bioquímicos que la vitamina D afecta son cruciales para la función inmune apropiada.

Al mismo tiempo, la investigación ha demostrado que una gran mayoría de la población es deficiente de vitamina D. En las regiones del norte de Filadelfia, más o menos 85% de las personas son deficientes la mayor parte del año.

Nuestros cuerpos normalmente producen la vitamina D en la piel en respuesta a la luz solar. Quince o veinte minutos de exposición durante las partes más brillantes del día son un montón. Sin embargo, la mayoría de nosotros no consigue cerca de eso. Hay varias razones.

Una de las razones es el clima. En el norte, los días de invierno son cortos, el sol y' s demasiado bajo en el cielo de los rayos UV para estimular la producción de vitamina D, y que va a tomar el sol en grado cero del tiempo de todos modos

La paranoia sobre el cáncer de piel también? impide a muchas personas de obtener una adecuada exposición al sol. Ese es el tema para otro artículo, pero permítanme decir por ahora que el péndulo probablemente ha ido demasiado lejos en la dirección de evitar la exposición al sol.

La conclusión es que la mayoría de nosotros probablemente debería complementar con vitamina D. La mejor manera de saber si usted necesita para complementar es tener sus niveles en sangre comprobado.

Por lo general, un nivel en sangre de 20 ng /ml se reporta como y" la normalidad y" Eso probablemente no es el nivel óptimo para la función inmune mejor. En general, recomiendo que las personas aspiran a un nivel entre 40 y 60 años, mientras se mantiene a menos de 100.
¿Cuánta vitamina D que necesita varía de persona a persona. Como punto de partida, por lo general recomiendo 1.000 a 2.000 unidades de vitamina D3 por día. A menudo, se necesita más.

Por ejemplo, mi último invierno el nivel fue de 56 ng /ml. En ese momento, yo estaba tomando 7000 unidades por día. No recomiendo tomar mucho menos que usted ha tenido sus niveles de sangre comprueban.

De hecho, para garantizar una salud óptima, consulte siempre con su médico antes de tomar cualquier suplemento.

manejar el estrés de manera saludable
El estrés es un hecho de la vida. No podemos evitar por completo, y probablemente wouldn los &'; t quiere incluso si pudiéramos. Después de todo, no hay estrés bueno (conseguir un ascenso difícil) y el estrés malo (perder su trabajo).

Una de las habilidades para la vida que necesitamos desarrollar para mantener una óptima vitalidad es la capacidad de gestionar y modular el estrés.

Una vez más, esto es demasiado grande un tema para cubrir por completo en este artículo. Además, escuchamos mucho sobre el estrés y manejo del estrés que son probablemente cansado del tema de todos modos.

Pero el hecho es que su nivel de estrés afecta definitivamente su sistema inmunológico y, en particular, su susceptibilidad a los resfriados. Los investigadores han recogido en realidad un grupo de voluntarios, evaluó la cantidad de estrés que estaban experimentando en sus vidas, y luego expuestos a los virus del resfriado.

No todo el mundo se enfermó. Independientemente de si una persona se enfermó y cómo sus síntomas graves, o ambos, depende de su nivel de estrés en el momento de la exposición. El más estrés, más probable era que se enferman, peor los síntomas eran, y cuanto más tiempo se quedaron enfermos.

Incluso alumnos de alto rendimiento en trabajos de alta presión puede minimizar el efecto negativo del estrés en su salud . Hay muchas maneras de hacerlo. La meditación es buena, pero eso no no es para todos, o por lo menos al principio. Escucha de grabaciones de imágenes guiadas trabaja para un montón de gente.

Una breve catálogo de otras opciones incluiría la respiración profunda, el yoga, el tai chi, salir en la naturaleza, la Técnica de Liberación Emocional (EFT), HeartMath, diario, reestructuración cognitiva, y aprecio la práctica. México La el punto es que tienes un montón de opciones. Encontrar algunos que funcione para usted.

Coma a la derecha para insertar esta Alimentos
Una buena dieta es la base de una buena salud, y que sin duda va para apoyar la función inmune. Una buena dieta ayuda, una mala dieta duele. Y una dieta que es bueno para su salud en general, también es bueno para el sistema inmunológico

Apuesto a que usted ya sabe cómo se debe comer:. Un montón de verduras, algunas frutas, proteínas magras y un poco grasa saludable. Por supuesto, usted sabe que debe evitar la comida rápida, alimentos procesados, y la mayoría de las cosas hechas con harina blanca y azúcares.

alimentos altamente refinados y azúcares estimulan el desarrollo de compuestos pro-inflamatorios en el cuerpo. Además, el azúcar de comer se ha demostrado que reduce la capacidad de los glóbulos blancos para atacar bacterias durante varias horas.

En el lado positivo, un alimento a definitivamente incluir en su dieta es el ajo. La gente hace una gran cantidad de declaraciones de propiedades saludables para los ajos. Los estudios apoyan la mayoría de ellos.

Un estudio de especial interés involucrado 146 voluntarios. La mitad recibió cápsulas que contienen un extracto de ajo, incluyendo la alicina y la otra mitad recibió cápsulas de placebo. Todos tomaron las cápsulas de noviembre a febrero, la temporada de resfriados y gripe, e informó regularmente sobre su salud.

Los voluntarios tuvieron la suerte de estar en el grupo de ajo se enfermaron con mucha menos frecuencia, y si lo hicieron capturas un resfriado, que lo superó con mayor rapidez.

Dado que el ajo también puede mejorar los lípidos en sangre, presión arterial, disminuir la progresión de endurecimiento de las arterias y también (tal vez) reducir el riesgo de cáncer, tiene sentido incluirlo en su dieta. Creo que los suplementos son útiles, y también creo que es mejor para obtener sus nutrientes por comer comida de verdad. El estudio que acabo de mencionar los suplementos de ajo utilizados ya que y' s difícil conseguir una píldora de azúcar que mirar al igual que un diente de ajo.

Si utiliza el ajo fresco, it &'; s la mejor manera de dejar que repose durante unos minutos después de picar antes de calentarlo. Varios compuestos beneficiosos son producidas por enzimas que se activan cuando se corta el ajo. Sin embargo, el calentamiento del ajo de inmediato destruye las enzimas antes de que tengan la oportunidad de trabajar.

Si usted don &'; t como el ajo (que tenía problemas para creer, pero he oído que algunas personas don &'; t)., entonces por supuesto suplemento

Poner It Together de inmunidad saludable
Vivir una vida sana y vital no es tan complicado. Comer bien, mantenerse activo, gestionar sus emociones y estado psicológico, evitar venenos, vivir una vida equilibrada y su cuerpo tiene una capacidad notable de tanto estar bien y curarse a sí mismo si es necesario.

Durante la temporada de resfriados y gripe , tiene sentido hacer lo mejor para descansar lo suficiente y gestionar su respuesta al estrés. También, nutrir su cuerpo bien y considerar los beneficios de la vitamina D y el ajo Hotel  .;