15 Consejos simples para cuidar de su microbioma

El giro médica supremo en los últimos 150 años es la investigación microbioma, la población de microbios vivos dentro de nuestra área gastrointestinal que juega un papel vital en nuestra vitalidad, la digestión, el estado de ánimo, inmunológico sistema, y ​​la salud general del cerebro.

A pesar de que durante el último siglo y medio todo lo que hemos pensado que las bacterias eran nuestro rival, nuestro nuevo considerado con el bioma micro revela una verdad bastante especial. No sólo son estos microbios no nuestro oponente, que puede desarrollar nuestra condición física a un nivel muy profundo

Un nuevo enfoque para la Salud

Siempre estoy sorprendido de lo sostener el. micro bioma tiene muchos beneficios para para un paciente y' s estado físico. Por ejemplo, Joan vino a mí de unos 50 años en busca de ayuda con la fatiga rigurosa, el pelo de reducción, y la niebla del cerebro. La puse en la dieta de microbioma, el tema de mi libro recién publicado, La dieta microbioma. Este enfoque de dieta en comida-microbioma amigable para ayudar a sostener los microbios sanos y curar la raze.

Dentro de 40 días, Joan se sentía emocionado, enfocado y dentada. Su pelo creció brillante y grueso, y su piel empezó a brillar. Y después de que ella había seguido en la dieta de microbioma durante seis meses, desapareció 43 libras sin siquiera intentarlo

Lo que se lo excita acerca de este avance para la salud es la forma en que el microbioma activar el cuerpo y'. S capacidad de cura. A través de muchas vías, estos microbios implican nuestro sistema inmunitario, el metabolismo, nuestros genes, e incluso nuestra región digestivo, cuing nuestros cuerpos hacia la mejora de la salud y la pérdida de peso eterna.

Nuestro socio en la curación

Como cirujano, estoy con frecuencia sorprendido por cómo el microbioma es, en el resultado, mi. socio en sanar

Por encima y por delante de mi capacidad personal para planificar soluciones médicas, yo dependo de la extraña intelecto del microbioma, que mejoran nuestro cuerpo y' función de manera lejana de lo que los seres humanos nunca podrían hacer por nuestra cuenta

y'. No es un accidente que el microbioma tiene esta extensa del sistema, ya que evolucionó con nosotros. Durante cientos de miles de años, nuestros cuerpos y principalmente nuestros sistemas de   inmunológico y digestivo;. Urbanizadas en compañía de los billones de microbios en nuestro microbioma

Esto es por qué algunos tipos de fibra conocidos como arabinogalactanos y la inulina es necesaria para la pérdida de peso y nuestra salud porque se alimentan nuestro microbioma. Si nos ocupamos de nuestros microbios, que se hará cargo de nosotros

Cómo hacer activo el microbioma

. 2011 estudio establecer que kimchi, un plato coreano convencional preparado de ajo, repollo y otros vegetales, ayudaron fuerte y pacientes pesados ​​pierden grasa corporal, reducir los triglicéridos y disminuir el colesterol. ¿Por qué?

Debido kimchi, como todo producto alimenticio fermentado, es rico en microbios vigorosas que sujetan el microbioma. casi toda la cultura convencional tiene varias forma de alimentos fermentados y ahora sabemos por qué!

Usted puede haber leído acerca del poder bajar de peso inconcebible de yacón, un tubérculo crece en América Latina. Dr. Ozconducted su propio estudio   victoriosa para bajar de peso;. Como bien

Lo que da yacón su poder? Considero que es la gran atención de la inulina, una forma de fibra que es uno de los principales alimentos de la microbioma. Podemos los &'; t asimilarlo, pero, nuestros microbios pueden

En otras palabras, nuestra correlación para nuestro cuerpo y' microbios s es una compañía simbiótica seguro:. Cuidamos de ellos, y nos encargamos nosotros. Ninguno de los dos podía vivir carente de la otra.

Cómo Mind Your bacterias

Sé compañera tus microbios! Cuando te sientas a un algo de comer, usted y' re no sólo alimentarse usted y' re dar de comer a los billones de bacterias en la que su cuerpo depende. preferir los alimentos que son buenos para los dos!

Mantener alejado de los alimentos equivocados

edulcorantes sintéticos
conservantes y aditivos
transformados a azúcar
harina y almidones refinados
OMG
jarabe de maíz de alta fructosa

Prefiero microbioma - friendly Alimentos

Su microbioma grandes alimentos son ricos en inulina, arabinogalactanos, u oligosacáridos la fibra que sus microbios. anhelan:

Tomates
Espárragos
Rábanos
Ajo
Puerros
Zanahorias
Cebollas
pataca

Los alimentos fermentados: yogur, kéfir (un tipo de leche fermentada), chucrut, kimchi, vegetales fermentados
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