*** Las migrañas y dormir

y' s una de esas verdades desagradables que la migraña padecen saben muy bien: cuando usted don &'; t dormir bien, te dan migrañas, y cuando se tiene migrañas, it &'; a menudo s muy difícil dormir. Entonces la pregunta es: ¿Qué puedo hacer yo

Yo personalmente siempre he tenido el tipo de migrañas que la cadena de al menos 2 –? 3 días, a menudo durante semanas. A veces usted consigue deshacerse de él por la tarde o por la noche y pensar tal vez usted y' has conseguido claro, sólo para despertar en el medio de la noche con una. O incluso cuando usted don &'; t despertar todo el camino hacia arriba, su sueño se ve perturbado por el dolor

Los años de la experimentación y la investigación me ha dado unas cuantas herramientas a utilizar para un mejor sueño, con o sin una migraña.. Aquí está una lista de y '; mejores fundamentos del sueño &'; que son útiles para cualquier persona que quiera una mejor noche de sueño, ya que obtienen las migrañas o no:

* Ir a dormir y levantarse a cerca de la misma hora todas las noches, si y' s el fin de semana o no
* Dormir en una habitación oscura y- si el isn y ' habitación; t capaz de ser más oscuro, tonos uso oculares
* Don y' t come alimentos pesados ​​o dulces después de 18:00 y- si usted y' re hambre, comer algo ligero
fluidos * bebidas durante todo el día y dejar de aproximadamente 3 horas antes de acostarse y- simplemente tomar si sed
* Si usted tiene que beber cafeína durante el día, deje al menos 4 y- 5 horas antes de acostarse
* Programe su día para permitir al menos 7 – 8 horas de sueño
* Trate de no dormir más de 7 – 8 horas, ya que puede provocar dolores de cabeza
* Dormir en un ambiente fresco y- todos nos dormimos mejor cuando la habitación y' sa poco
frío

En cuanto a la temperatura de la habitación, los migrañosos por lo general encuentran que se sienten mejor cuando el ambiente es más fresco, y pueden controlar la temperatura corporal a través cuánto cubiertas que tener en. Luché con esto durante años, porque mi marido le gusta dormir bajo un montón de tapas, y yo don &'; t como el peso, por lo que finalmente conseguí una manta muy suave, difusa que va en la parte superior de la colcha, y él duerme bajo todas las capas, y duermen bajo la manta. También me gusta un ventilador en el piso, así que si me sale demasiado caliente en el medio de la noche me puedo tirar de la manta hacia atrás y conseguir enfriado rápido. La otra ventaja es cuando siento una migraña que se acerca, me puedo mover el ventilador de manera que los golpes en la cara, lo que ayuda a evitar el dolor de cabeza. Si I &'; soy lo suficientemente despierto, I &'; ll levantarse y usar uno de mis otros consejos de acción rápida, como el acaparamiento de una compresa fría y poniéndolo en la parte posterior del cuello

Para aquellos de nosotros que. sufrir de insomnio, con o sin migrañas, hay algunos pasos más avanzados que se pueden utilizar para ayudar con el sueño. Una de las cosas más efectivas de I &'; he encontrado está tomando 5 mg de melatonina media hora antes de la hora de acostarse y- Me gusta especialmente la fórmula de liberación prolongada.

Usted puede comenzar con 2 mg y mover hasta 5 mg si usted don &'; t sentirlo y' s de trabajo, pero don &'; t tomar más de 5 mg, ya que puede alterar el sueño en realidad. Si usted comienza el despertar en la mitad de la noche y el can &'; t volver a dormir, intente reducir la cantidad que usted y' re tomando. Si lo toma cada noche ayuda a establecer un patrón de sueño saludable, por lo que finalmente si se le pasa una noche que ganó y' t importa, y algunas personas puede intervenir lentamente fuera de la melatonina y seguir durmiendo bien

Otra cosa que puede. hacer milagros en el logro de un mejor sueño es la meditación. Si tratas de meditar en silencio, a la música, o el uso de un CD de meditación, todos los días (y noches) de la meditación ayuda a calmar la mente y el sueño se convierte en mucho más automático. Yo personalmente hago meditación tranquila durante el día y, a menudo utilizo Holosync CDs de meditación por la noche. Me pongo los auriculares y escuchar a través de un reproductor de CD portátil como I &'; estoy para conciliar el sueño, entonces en algún momento durante la noche me despierto lo suficiente para quitarse los auriculares. El insomnio había sido mi compañero constante durante décadas, junto con las migrañas, y la meditación hecho una gran diferencia en la calidad de vida para mí y- tanto en la calidad del sueño y el control de la migraña, y la I &'; he visto hacer lo mismo para muchos de mis clientes. Puede que no sea para todos, pero si y'. S algo que usted puede experimentar con, usted podría notar un cambio en su forma de dormir, así como cómo se siente sobre una base diaria

A la hora de dormir y migrañas, al mismo tiempo, puede complicarse. Algunas migrañas &'; como y' la presión en la cabeza, y si se puede conseguir en la posición correcta, puede ser capaz de conciliar el sueño y vencer a la migraña. Otros migrañas &'; desagrado y' ningún tipo de presión, por lo que se acuesta está fuera de la cuestión. A veces se puede conciliar el sueño y la migraña Will &'; flor y' y despertarte, y para entonces y' s muy bien establecido para utilizar cualquiera de las primeras prácticas de aparición, los medicamentos de venta con receta tan pesados ​​son la única respuesta

Si intenta dormir, pero se puede sentir el dolor de cabeza del doesn &';. t como la presión, y' s mejor que levantarse. Tomar una taza de té con cafeína y tomar un calmante de venta libre o recetados para el dolor, ponga una compresa fría en la parte posterior del cuello y tal vez en sus ojos, acurrucarse en una manta caliente para que el cuerpo del doesn &'; t consigue frío, y esperar a cabo . Una vez que comience a sentir el dolor de cabeza de responder, entonces usted puede intentar volver a la cama, pero es posible que desee tomar un paquete frío fresco con usted, o una máscara de ojos fríos.

Cuando usted es finalmente capaz de dormir, tener cuidado de no quedarse dormido, o que puede desencadenar una nueva aparición. It &'; s mejor que levantarse tan pronto como usted se despierta y trata de dormir la siesta tarde o simplemente ir a la cama más temprano la siguiente noche que dormir demasiado tiempo. Para muchas personas, conseguir y '; demasiado y' el sueño es un disparador, y demasiado puede ser algo más de 4 y- 6 horas. Así que si usted y' has arreglado para conseguir un pedazo del sueño in – por lo menos una hora y ndash pocos; y han despertado, naturalmente, it &'; s la mejor manera de levantarse.

Hacer la siesta puede ser una cura de la maravilla para las personas con migrañas, y también puede tener su lado negativo. Si usted toma una siesta, y la habitación está caliente, y se duerme durante más de una hora, puede despertar con una migraña, incluso si no lo hiciste y' t tiene uno cuando usted fue a acostarse. Por otro lado, cuando usted tiene una migraña, tome sus medicamentos o una taza de té, tomar un paquete frío e ir acostarse, dormir la siesta puede ayudar a usted a través de la fase de inicio, y el dolor de cabeza se ha ido por el tiempo que usted despierta.

La mejor manera de averiguarlo es mantener un diario de los patrones de sueño y siestas, y cómo se sintió antes /después, y si usted y' hubieras tomado algo antes de dormir. You &'; ll comienza a ver sus patrones emergen y estarán en mejores condiciones para juzgar cuál será la acción correcta para usted

Todos necesitamos lo suficientemente bueno, el dolor del sueño libre y reparador.. Encontrar la combinación correcta de lo que nuestros cuerpos necesitan para lograr que toma un poco de experimentación y prestar atención a lo que ayuda y lo del doesn &'; t.

Para obtener más consejos e información sobre el mejor sueño, el control del dolor de la migraña y la meditación, visite mi sitio web en www.balancedlifetoday.com o mi blog en www.balancedlifetoday.com/blog/. Por favor enviar cualquier pregunta que puedas tener en mi blog Restaurant  .;