Puede dar masajes ayudan a aliviar los síntomas del trastorno afectivo estacional (SAD)?

Cualquier tipo de terapia de masaje regular, junto con otras prácticas como la terapia de luz brillante, y el ejercicio regular, se ha demostrado para disminuir los síntomas de la SAD.

En estos días de verano, mientras que muchos de nosotros estamos disfrutando del sol y el calor, hay algunos que ya se huele el otoño en el aire, despertando sentimientos de temor y ansiedad en torno a cómo van a sobrevivir los próximos meses de otoño e invierno. Aquellos que se sienten de esta manera pueden sufrir de un trastorno del estado de ánimo marcado por la Asociación Americana de Psicología (APA) como trastorno afectivo estacional (SAD).

Para calificar como una persona que sufre de este trastorno, debe cumplir con los cuatro de las APA y' s criterios diagnósticos: 1) Cambios significativos en el estado de ánimo que conducen a la depresión durante un momento determinado del año; 2) Una remisión de los cambios de humor y depresión durante un momento determinado del año; 3) Este patrón de la depresión y la remisión debe haber ocurrido durante al menos dos años con haber no se produjeron episodios depresivos mayores fuera de los meses de invierno; 4) cambios de humor y depresiones estacionales deben superar en número a otros episodios depresivos a lo largo de una persona y' s Trastorno de vida (afectivo estacional, de la Clínica Mayo)

los trastornos del humor SAD suelen presentar los siguientes signos:

·. ; ; El aumento del estrés

· ; El aumento de los sentimientos de desesperanza

· ; El aumento de los antojos de dulces

· ; El aumento de la ganancia de peso

· ; El aumento de la tendencia a oversleep

· ; Disminución de la energía y la motivación

· ; Disminución de la concentración y la creatividad

· ; Disminución del interés en las actividades sociales

Dr. Norman Rosenthal fue el primer investigador contemporáneo a registrar los síntomas del TAE. En 1984, después de haber movido desde Sudáfrica a Nueva York, Rosenthal se preguntó por qué él experimentó cambios bruscos en su estado de ánimo durante los meses de invierno. Rosenthal experimentó con el aumento de la exposición a una mayor intensidad de la luz, y su estado de ánimo mejoró (Trastorno Afectivo Estacional, Clínica Mayo)

terapia de luz brillante se ha convertido en un tratamiento común para el TAE (Avery, 2005); Sin embargo, otros investigadores, como Andrea Rogers con el Departamento de Psiquiatría en el hospital Cedars-Sinai, sugieren que el control de los síntomas del SAD es más compleja debido a los síntomas del SAD están relacionados con los cambios en nuestros relojes biológicos. Como reacción a los cambios en la cantidad de luz solar disponible, nuestra glándula pineal y mdash; localizado en el cerebro aproximadamente justo detrás de lo que llamamos nuestro y" tercer ojo y" — comienza secretar cantidades excesivas de melatonina, una hormona que nos ayuda a dormir, pero cuando se presenta en cantidades excesivas pueden causar depresión (Cedars-Sinai, 2008). Así que además de utilizar la terapia de luz brillante, estos investigadores recomiendan que los enfermos de SAD reciben recetas de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) (Modell, 2005). Estos fármacos antidepresivos han ayudado a regular la comunicación dentro del cerebro, y aliviado los síntomas de la depresión. Un número de personas, sin embargo, se resisten a comenzar un régimen de medicamentos anti-depresivo debido a los efectos secundarios negativos que estos medicamentos pueden causar.

En la actualidad, el 9% de la población de los EE.UU. del Norte sufren de SAD, y SAD es más frecuente entre las mujeres (Noticias de última hora: 1 de cada 5 sufre de SAD); más importante aún, Modell (2005) informa que hasta el 35% de los enfermos han tenido que ser hospitalizados, y algunos han considerado el suicidio.

Entonces, ¿qué pueden los enfermos de SAD que se preparan para la llegada de los meses de otoño e invierno hacer para controlar sus cambios en el cuerpo y la mente? Especialmente importante es lo que pueden los enfermos de SAD que buscan un enfoque libre de drogas para controlar los síntomas del SAD hacer?

En la respuesta a esta pregunta podemos mirar tan atrás como el Imperio Romano para pedir consejo. Emperador romano Tiberio sugirió los siguientes pasos para recuperar el control:

· ; Tome masaje

· ; Ejercicio

· ; Vivir en habitaciones de luz

· ; Evite los alimentos pesados ​​

· ; Sea moderado en el consumo de vino

· ; Evitar estrictamente las ideas aterradoras

· ; Disfrute de una conversación alegre

· ; Escuchar música

(estacional afecta el Trastorno de 2008, www.umaine.edu)

Según Rosenthal (2005) reducir su estrés y ser personas de todo apoyo que te hacen sentir cómodo puede ayudar SAD enfermos de controlar sus estados de ánimo. Masaje cumple ambas de estas necesidades. El masaje ayuda tanto para el cuerpo y la mente dejar de “ lucha o huida y" parte de nuestro sistema nervioso y traslado a nuestro sistema nervioso parasimpático, donde podemos encontrar nuestra respuesta de relajación natural. Mientras que el estrés hace que nuestros músculos se acortan y se tensan, el masaje hace justo lo contrario al suavizar y alargar los músculos. Además, el masaje ayuda a equilibrar nuestro sistema endocrino, que es responsable de la liberación de hormonas. Por otra parte, porque la hora o 90 minutos de su masaje estás con una persona de apoyo con el que se sienta cómodo.

Peters (2008) señala que muchos investigadores asocian SAD con la falta de serotonina, y el masaje es una método libre de sustancias ideal para aumentar los niveles de serotonina. Peters explica que y" la serotonina juega un papel en el estado de ánimo, la conducta, la temperatura corporal, la coordinación física, el apetito y el sueño. La serotonina es un precursor para el cuerpo y' s la representación de la melatonina y" Así que el masaje puede ser un sistema sano, libre de drogas para controlar los síntomas de la SAD.

Aromaterapia, que se puede utilizar durante el masaje, también es útil en el control de los síntomas de la SAD. Según Peters (2008), los olores de los aceites esenciales pueden estimular las emociones positivas al afectar a nuestro sistema límbico. Los aceites esenciales que tratan los síntomas de la mejor SAD incluyen;
Basilio, naranja, sándalo, limón, jazmín, salvia, manzanilla y menta (Peters)

Así que para aquellos que anticipan la llegada del otoño y. meses de invierno con pavor, don &'; t esperar hasta el invierno está sobre nosotros para tomar el control; tomar el control ahora, mientras usted todavía tiene la energía. Por ejemplo, considere los siguientes pasos:

· ; Reserve todas sus masajes ahora. Por lo menos una vez al mes es bueno, mientras que dos veces al mes es mejor, reservando todos sus masajes ahora tiene la ventaja añadida de recibir descuentos para la compra de un paquete de masaje en lugar de pagar por un masaje en un momento

· ; Cambie su dieta. Coma más frutas y verduras y menos alimentos procesados ​​

· ; Evite la cafeína y los alimentos procesados ​​azucarados

· ; Diseñar una rutina regular de ejercicio y se adhieren a ella, no importa cómo se siente

· ; Investigación terapia de luz

· ; Recoger música que te amo y la tengan en la lista para emergencias

· ; Aprender a meditar

· ; Practica Yoga

Así que la respuesta a la pregunta y" puede dar masajes ayudan a aliviar los síntomas de la SAD y" es un sí definitivo, pero tenga en cuenta que recibe el masaje regular debe ser sólo una parte de un enfoque multifacético para controlar los síntomas de SAD; además de la programación de masajes regulares, la práctica de las otras técnicas mencionadas anteriormente es una parte vital de sobrevivir a los meses de otoño e invierno

Referencias

Avery, DH; Eder, DN; Bolte, MA; Hellekson, CJ; Dunner, DL; Vitiello, MV; Prinz, PN. (2001). Simulación del amanecer y la luz brillante en el tratamiento de este trastorno: un estudio controlado. Biological Psychiatry 50 (3), 205-216.

Cedars-Sinai. (2008). Seis consejos para proactivamente reducir SAD. Online. Disponible en www.medicinenet.com

Modell, J; Rosenthal, NE; Harriett, AE; Krishen, A; Asgharian, A; Foster, VJ; Metz, A; Rocket, CB, Wightman, DS. (2.005). El trastorno afectivo estacional y su prevención mediante el tratamiento anticipado con bupropión XL. Biological Psychiatry 58 (8), 658-667.

Peters, D. (2008). Cómo disminuir los síntomas de trastorno afectivo estacional. Online. Disponible en www.ehow.com

Rosenthal, Blues JN de invierno (2005). NY, NY:. Guilford

Estacional afecta Desorden. (2008) Online. Disponible en www.umaine.edu

Trastorno afectivo estacional por la Clínica Mayo. (2008). Online. Disponible en www.mayoclinic.com/health/seasonal-affective-diso rder /
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