Dar músculos viejos Una nueva vida

¿Se siente tenso? Tal vez te sientes apretado en todo el superior de la espalda entre los omóplatos, o tal vez y'. S más de un rígido baja de la espalda, las caderas y las piernas

Los músculos tensos crean numerosos problemas en todo el cuerpo de molestias o dolor al oxígeno reducida y el flujo de sangre al área apretada.

El tejido blando es un área que he estado estudiando durante mucho tiempo.

Hoy voy a compartir un poco de mi experiencia y ofrecerle mis mejores soluciones para ayudar a reducir la cantidad de tensión que pueda tener en su cuerpo, vamos a hablar de algo llamado fascia.

Mi opinión y- después de trabajar con los tejidos blandos de todos estos años es que hay una gran tendencia y común entre la gente que viene a verme para conseguir su masaje de tejido profundo, que no están involucrados con el deporte y hellip;

ELLOS TODO TRABAJO EN UN ESCRITORIO POR PERIODOS LARGOS

Yo llamo a estas personas y" jinetes del escritorio &"; ya que están en un jockey como posición cuando mirando la pantalla para hacer su trabajo.

El problema de ser un jinete de escritorio es la cantidad de tiempo que pasa sentado

Los seres humanos modernos evolucionaron de parecer chimpancés y con el tiempo aprendieron a ponerse de pie y caminar. El siguiente gran cambio en nuestra evolución (si me preguntan) fue cuando empezamos a sentarse por más de 80 a 90% de nuestro tiempo

y'! S que ocurrió en el último par de generaciones con la popularidad de computadoras, la televisión y el Internet.

Piense en ello como esto, te levantas por la mañana y en coche al trabajo, entonces usted se sienta en su escritorio todo el día, volver en el coche, llegar a casa y usted adivinado y- sentarse un poco más para ver la televisión o usar la computadora.

Si usted contara cuántas horas estás despierto y cuántas horas que pasas sentado, puede que la cifra más del 90%.

Desde el punto de vista de los tejidos blandos, estando en la posición de sentado hace un montón de cosas negativas a su postura y la mecánica bio de su cuerpo.

En primer lugar cuando usted se sienta sus músculos abdominales apaga y en segundo lugar como su barbilla cae, los hombros redondean hacia adelante, dejando que se sentó en el a “ C &"; posición en forma, como se oponen a agradable y vertical.

Además de esto la naturaleza del trabajo en un equipo es repetitivo y promueve los mismos músculos (los pequeños) que se pueden hacer un montón de trabajo y cambiar los músculos más grandes fuera, y ninguna obra.

Sin entrar en demasiado, este pequeño escenario hace que los glúteos (flexores de la cadera) y los hombros (manguito de los rotadores y el pecho) áreas del cuerpo a endurecer y llegar a ser rígida, más específicamente los músculos y el tejido fascial endurecer

Causar grandes problemas tales como:.

El dolor muscular
musculares y articulares Rigidez
pérdida de movimiento
cefaleas tensionales
La mala circulación
dolor lumbar
cuello y dolor de hombro
su tejido fascial mal funcionamiento pueden ser severamente que te detiene en la vida!

¿Qué es la fascia?

Fascia (o miofascia) es una estructura de tejido conectivo que rodea la mayor parte de las partes importantes de nuestro cuerpo. Cubre músculos, vasos sanguíneos y nervios. It &'; s fuerte, resbaladizo y mojado. Fascia ayuda a unir algunas estructuras en conjunto, mientras que también permite otras estructuras se deslicen suavemente sobre la otra

Hay varios tipos diferentes de imposta; fascia superficial que se encuentra más cerca de la superficie, la fascia profunda y fascia visceral. Fascia son estructuras flexibles que sean capaces de resistir grandes fuerzas de tensión unidireccionales hasta que el patrón ondulado de fibras se ha enderezado a cabo por las fuerzas de tracción.

La fascia es similar a los ligamentos y los tendones debido al hecho de que están hechos de colágeno. Protege cada músculo en su cuerpo para que pueda ver lo importante que es.

miofascial

Para mayor claridad, el término miofascial se refiere colectivamente a que el tejido de la fascia y el músculo. Juntos, el músculo y la fascia forman el sistema miofascial. Cuando digo fascia voy a significar sistema miofascial.

La mala Fascia Límites Función normal!

Si el tejido fascial es apretado puede afectar muy negativamente a su cuerpo y la forma en que funciona. Su flexibilidad e incluso su capacidad de moverse libremente sufrirán y tareas simples le parezca difícil. Usted se sentirá semana, rígido, en el dolor y su rango de movimiento será muy limitada. Usted se sentirá viejo antes de tiempo.

Muchos trabajadores de oficina tienen cuerpos rígidos

La triste realidad es que muchos de la población británica sufren de mal funcionamiento del tejido fascial, debido a su estilo de vida sentado. Hay muchos puestos de trabajo por ahí que, literalmente, significa que usted se sienta abajo durante 40 horas + a la semana, esto no es bueno lo que nunca para sus cuerpos.

Estas restricciones de la fascia causada por la falta de movimiento hacen que el cuerpo se sacó de la alineación que conduce a una mala postura.

Esto significa que un cuerpo biomecánicamente eficiente que utiliza un montón de energía para sólo la más simple de las tareas.

Esto significa que estas personas tendrán energía limitada para otras actividades que significa cuando llegan a casa después de sentarse durante 8 horas sólo tendrán la energía para sentarse de nuevo! Un ciclo muy vicioso que puede ser difícil salir de

Para aquellas personas que logran arrastrarse al gimnasio puede experimentar dolor constante porque su isn y ' cuerpo. T capaces de funcionar lo suficientemente bien como para hacer ejercicio en un Alta intensidad. Así que el ejercicio en realidad podría empeorar la situación en algunas ocasiones.

Un estudio realizado por Schleip (2007) encontró que el dolor que se siente en las áreas específicas del cuerpo a menudo puede estar relacionado de nuevo a tener adherencias en el tejido fascial

Nudos, adhesión y'. s & Gatillo Puntos

Las adherencias también pueden ser referidos a menudo como nudos y nudos también se puede hacer referencia a como y" gatillo puntos &" ;. Los puntos de activación pueden estar activos o inactivos, como los volcanes, los activos causan más problemas. Don y'. T preocupes por estos diferentes términos para ahora

Los nudos son básicamente las áreas del cuerpo que reciben el estrés normal o micro traumatismos (por ejemplo, usando un ratón todo el día todos los días por año). Trauma Micro provoca pequeñas cantidades de tejido cicatricial que se creen y con el tiempo provoca adherencias o nudos para formar en o entre las fibras musculares.

(* Tiempo imaginación *) Cuando explico esto a los clientes por lo general hago . como esta

Piense en la fascia como esta y hellip; .Imagine una toalla, se extendió a toda máquina, entonces se puede imaginar pellizcando el centro de la toalla con el pulgar y el índice y girarlo. Crearía una vuelta de tuerca en el medio de la toalla y las crestas y las líneas diagonales que irradian hacia el exterior. Eso es lo que la fascia es como con un punto en el mismo nudo o gatillo. La toalla es la fascia y el giro es el nudo

Ahora quédate conmigo aquí y hellip;.

Si se va a utilizar la misma analogía con la toalla retorcida. Entonces SMR o masaje deportivo sería de “ frotación y" o tomar el giro de la toalla y hacer que sea agradable y plana, lisa e incluso más. SMR es como planchar las arrugas en su cuerpo.

Las soluciones a mal funcionamiento del tejido fascial

Una manera muy eficaz de curación y mejorar la función de su tejido fascial es a través de algo que se llama Auto Liberación miofascial, también conocido como SMR.

Auto Liberación miofascial es el proceso de dar masajes a ti mismo. Existen varias técnicas SMR que se pueden utilizar con gran efecto incluyendo rodadura de espuma, bolas de acupresión, el trabajo de balón medicinal, yoga y auto masaje.

¿Cómo funciona la SMR?

Las herramientas SMR utilizo la mayoría es un rodillo de espuma y acupresión bolas. Yo tampoco integrarlo en el inicio o el final de mis sesiones de entrenamiento o lo haré en un día de descanso

Me parece que este es grande en un día de descanso como usted siente que y'. He hecho algo, pero aún así obtener un buen descanso después del ejercicio.

Rodillos de espuma vienen en diferentes tipos, tamaños y densidades.

Realización de SMR en un día de descanso también es ideal para su recuperación y hará que su cuerpo y la mente lista para su próxima sesión de ejercicios.

El rodillo de espuma hace efectiva el trabajo que hace un terapeuta de masaje. Un rodillo de espuma es una cilíndrica (también puede conseguir 1/2 rodillos) herramienta de ejercicio que es fácil de llevar y usar.

He encontrado que las bolas de acupresión son eficaces también. Son bolitas que son bastante barato para comprar.

Rodando éstos en sus manos, pies y otras áreas problemáticas del cuerpo ayuda a aumentar la circulación, la flexibilidad, el drenaje linfático y ayuda a aliviar la rigidez muscular y la fatiga.

Para que sus músculos a trabajar con la máxima eficiencia, entonces su tejido fascial debe estar funcionando correctamente. Técnicas SMR ayudan a suavizar todas las disfunciones en el tejido fascial que mejora drásticamente el rendimiento muscular.

¿Cómo debe sentir?

Encuentre el lugar donde el nudo o punto gatillo es y permanecer en esa zona y un trabajo muy pequeños círculos o movimiento de vaivén, justo en el punto sensible. A veces se puede sentir un dolor referido (dolor en un área que usted y' re no funciona), por ejemplo cuando se trabaja los flexores de la cadera usted puede conseguir dolor referido por la pierna cuando se pulse un cierto punto, esto puede ser una y" activa y" punto de disparo, it &'; sa buena idea para darle un poco de atención para tratar a “ desactivar y" que

Si usted don &';. t mejorar el rendimiento de su tejido fascial entonces usted será seriamente frenados

y'. ll ser como caminar todo el día con una mochila pesada, cada sola tarea que haces será más difícil de lo que debería ser, con el tiempo conduce a dolor en todo el cuerpo.

Esto le dará una gran cantidad de personas que la excusa para hacer menos y vivir un estilo de vida sedentario que no es bueno para su salud

El descuido SMR significará que usted aren y'.. t capaz de funcionar tan bien como podía

Si usted can &'; t ser molestado en hacerlo usted mismo? Apenas consiga un masaje deportivo, que van a hacer todo por ti. Obtener un terapeuta de masaje deportivo bien cualificado y con experiencia en los puntos gatillo de masajes y la liberación miofascial

Beneficios de la SMR

Uno de los beneficios de la SMR que es don &';. T necesidad de pagar por una sesión de masaje deportivo lo ¡a menudo!

El uso de técnicas de SMR con un rodillo de espuma y bolas de acupresión puede hacer mucho del trabajo que se realiza en una sesión de masaje deportivo. Usted podría reservar para una sesión de masaje deportivo de vez en cuando cuando se necesita intrincado trabajo un poco más, en el fondo

Así y libra;. 10-20 es una buena inversión en un rodillo de espuma y un conjunto de bolas de acupresión .

Otra ventaja importante de SMR es que usted puede hacer en la comodidad de su propia casa. Puede ser increíblemente relajante para tomar un baño caliente, baja las luces, poner algo de música relajante y pasar 20-30 minutos de SMR (estiramiento, yoga, la respiración profunda y la rodadura de espuma es lo que hago).

Usted se sentirá muy bien después de ella. I &'; he encontrado ya que haciendo esto que mi concentración, así como mis niveles de energía han mejorado tanto

Tiene beneficios de capacitación también.. Técnicas SMR pueden ayudar a sanar viejas heridas, fortalecer su cuerpo para resistir nuevos posibles lesiones y mejorar su cuerpo y' s habilidad para correr, saltar, levantar, tirar, casi todo

SMR ayudará a solucionar todos! sus problemas actuales del tejido fascial, sanar el viejo adherencia (nudos) y las áreas problemáticas, los desequilibrios musculares correctos, mejorar el rango de movimiento articular y ayudar a crear un entorno en el que su cuerpo puede funcionar a su máxima expresión.

Será le permiten entrenar a su pleno potencial y recuperarse más rápido

I &';. He sufrido con lesiones, dolores y molestias en el pasado y desde I &'; he estado haciendo esto todos los pequeños peros han ido y I &'; he estado dado una nueva oportunidad de vida con mi entrenamiento, y'. s serio genial y me he recomendado a todos mis clientes y ahora usted también, así puedo beneficiar

Mi fuerza ha mejorado, la flexibilidad tiene masivamente aumentado y I &'; he dado cuenta de que el patio de ritmo pensé I &';! D perdido ha vuelto

Al igual que I &'; he dicho, así como los beneficios físicos que tiene beneficios mentales también. Ayuda a energizar mi mente, así como mi cuerpo. Mis niveles de concentración han mejorado, que ha ayudado a mejorar mi negocio y I &'; soy capaz de pensar mucho más clara y pensar en grandes nuevas ideas de negocios y el uso de mi tiempo mucho mejor

¿Quién más está SMR bueno para

Las personas que se beneficiarían de SMR el mayor número son:

jinetes Escritorio (personas que se sientan detrás de un ordenador a todos los trabajadores día por ejemplo, de oficina) y- Pecho, hombros, problemas de cuello y espalda se asocian a menudo con los trabajadores de oficina. SMR será extremadamente eficaz en aflojar estos músculos apretados y mejorar la postura

Los corredores y atletas de resistencia y- SMR es bueno para los corredores para mantener su integridad estructural intacto. SMR ayudará a reducir cualquier inflamación causada por el constante desgaste asociado con la carrera. Pasar 5-10 minutos antes y después de una carrera es bueno

Los deportistas /atletas – SMR es beneficioso para los deportistas y atletas por razones similares mencionados para los corredores y atletas de resistencia. Los deportistas ponen su cuerpo a través de mucho, así SMR será muy bueno para la recuperación y para permitir que el cuerpo para hacer frente a todo el trabajo. He mencionado antes que funcionen adecuadamente los resultados de la fascia en la persona ser capaz de correr más rápido, levantar más, tirar más y saltar más alto, éstas son esenciales en todos los deportes.

Estos descubrimientos e investigaciones en el campo de la fascia son relativamente nuevo. Es sólo en los últimos 6-7 años que la gente comenzó a tomar nota de lo pobre fascia funcionamiento puede afectar negativamente a las personas y' s vidas. Es probable que la mayoría de las personas que sufren de dolor en sus cuerpos están sufriendo de mal funcionamiento del tejido fascial, sino porque no mucha gente sabe sobre él, entonces se culpó en otras cosas.

Así que por favor tome a bordo lo que he dicho hoy y utilizar las soluciones que he sugerido, especialmente si usted se cae en la categoría de los trabajadores de oficina o alguien que entrena lotes. Se hará una gran diferencia en la forma en que funciona su cuerpo y es, literalmente, sentirse como todo un peso se ha levantado de sus hombros.

Gracias por leer, España

Richard

Referencias

Schleip R et al. Lesiones subfailure Ligamento conducen a la disfunción control muscular y" (M. de Panjabi). Europea de Columna Diario 2007; . 16: 1733-1735) Hotel