Emular Formación Anillo de George St-Pierre

Hay muchos deportes que hay. Tal vez usted juega uno, dos, o más competitivos? A menudo oímos hablar de basura en la que alguien dice algo en la línea de y" tal o cual deporte es para el caramelo @ $$ # * 73 $ &"; mientras que su deporte favorito es considerado como a “ DEPORTE VERDADERO y " ;. Usted será típicamente aquí esta batalla de palabras entre los jugadores de fútbol y deportistas de fútbol, ​​pero por supuesto que se extiende a otras disciplinas como el baloncesto, tenis, esquí, golf, bolos, curling, etc. Aunque cada uno de estos deportes tiene su propio desafío, sin otro de cualquier actividad deportiva puede discutir con el condicionamiento y el desafío de las Artes Marciales Mixtas.

Después de haber entrenado personalmente en las artes marciales desde hace años, puedo dar fe de los condicionamientos y la fuerza necesaria para Kumite (lucha /combate). Una hora en la elíptica o una hora de trabajo en el pecho es grande, pero no a prepararse completamente para el tipo de entrenamiento que se obtiene en las MMA. Los combates de la plena explosión de la moda intervalo de tiempo que son al 100% de alerta para cualquier acción de su oponente puede ser realmente agotador. Con el fin de combatir el agotamiento, así como su oponente debe ser potente, bien acondicionado, y confiado en sus capacidades
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Ser poderoso hará que sus técnicas más eficaces cuando se usan en su oponente. ¿Usted ve la correlación entre ser de gran alcance y el resultado en el ring? Un golpe de knock-out o un bloqueo del triángulo deben aplicarse con el poder de eliminación directa. Con el poder de sus técnicas entregan el resultado deseado. En la misma línea, debe estar bien acondicionado. Si usted tiene gran acondicionado usted será capaz de atacar en cualquier momento en el partido. Al igual que su oponente se está fatigado usted puede entregar una huelga de gran alcance con el poder de eliminación directa. Cuando dos peleadores están muy igualados el luchador mejor acondicionado va a ganar, y punto. Como cuestión de hecho, incluso un luchador poco menos experto puede tomar la lucha si están en condiciones mucho mejores. ¿Qué significa esto? Habilidad es una función de acondicionado. En otras palabras, si sólo posees tanta capacidad de lucha como su acondicionamiento permite, en cualquier momento dado en un partido. Es evidente cuán necesario acondicionado es para MMA? Por último hay que tener confianza en sus habilidades. Una sensación de confianza en su poder y acondicionado le permite “ Relax &"; cuanto más se pueda. Esto no significa que usted no está y' t prestar atención. En cambio usted es plenamente consciente de la lucha a la mano, pero no ejercer energías innecesarias sobre los movimientos improductivos. Esto conserva energías adicionales y le permite reaccionar o iniciar sus técnicas deseadas con más velocidad. Como se puede imaginar, golpeando con más velocidad mientras que la conservación de la energía va a mejorar su destreza en el Octágono dramáticamente.

Un gran ejemplo de un artista marcial mixto que ha dominado estos principios es George St. Pierre. GSP es uno de los mejores peleadores libra por libra en el mundo de hoy, no hay duda al respecto! Tuve el gran placer de trabajar en su última serie de ejercicios de DVD y puedo decir que su comportamiento es el de un verdadero artista marcial. Qué y' s más es que él es la personificación de los ideales mencionados. Él es, sin duda, de gran alcance, tiene un nivel extremo de condicionar más allá de la gran mayoría de cualquier persona que se atreva a desafiarlo en el octágono y él confía en sus habilidades que le permite actuar en sus niveles óptimos.

Así ¿cómo se toma uno de los más grandes boxeadores del mundo y ayudar a obtener aún mejor? Por supuesto continua formación técnica es imprescindible, pero seguir mejorando la potencia y acondicionamiento también es de suma importancia. La mejora de la potencia de salida y el acondicionamiento se puede lograr a través de una variedad de estilos de formación. La forma en que tiene más sentido es el entrenamiento de resistencia adaptativa. Muchos se refieren a esta formación como funcional. Pero el término que he acuñado, resistencia adaptativa Capacitación (TAR), es más representativo de lo que realmente sucede cuando se modifica el entrenamiento de fuerza para la aplicación funcional. Hay una ciencia detrás del movimiento, mientras que la creación del ejercicio para mejorar es y" ARTE Y " ;. Para el entrenamiento de ART que necesita para trabajar contra la resistencia. Aunque pesas y otras opciones de formación están disponibles, muchos están limitados en lo que puede hacer con ellos. Si está utilizando pesos libres por ejemplo, siempre están luchando gravedad en la única dirección de la gravedad nos afecta (hacia abajo /hacia la tierra). Esto limita considerablemente las posibilidades de su estilo de entrenamiento. ¿Cómo se llega más allá de esta limitación?

Para superar esta limitación se necesita una pieza de equipo que le permite empujar, tirar, girar, etc. en cualquier dirección, mientras que el aprovechamiento del poder de la gravedad a través de la utilización de un placa cargada de carga de peso con sistema de poleas ajustables. Que se ajuste a todos los ejercicios posibles que nunca se puede imaginar en la aplicación de la terapia antirretroviral (Adaptive entrenamiento de resistencia).

Con un entrenador funcional y un agudo sentido de la creación de ejercicio que se llevará a su juego de MMA a un nivel más allá de cualquier lugar que han estado antes. Su potencia y facilidad de movimiento en la jaula con estar elevados como su acondicionamiento y la confianza se eleva. Suena bien ¿eh? Bueno vamos y' s no se olvide que usted tiene que poner en el trabajo! Ninguna máquina lo hará por usted. Si usted don &'; t tiene el deseo y la unidad para poner en el trabajo no tendrá éxito en la formación y en consecuencia, no tendrán éxito en la batalla. ¿Tienes lo que se necesita? ¿Está impulsado? ¿Tiene usted un deseo de nunca acabar para ser el mejor? ¿Estás comprometido a hacer todo lo que se necesita para ser un campeón? Si ha respondido afirmativamente a las cuatro preguntas anteriores, entonces, ahora es tu momento!

La importancia de la fuerza y ​​acondicionamiento en un Mixed Martial Arts partido es obvio. El objetivo es entender ART lo vital, o en “ La resistencia adaptativa Training &"; es en alcanzar su máximo potencial en el ring. Permítanme reiterar que no estoy negando la importancia del entrenamiento de fuerza tradicional; en cambio, estoy haciendo hincapié en la importancia y el valor de los dos tipos de entrenamiento. Fuerza general obtenida de la formación tradicional le ayudará a dominar a su oponente. En algunos casos esto puede ser suficiente para ganar la pelea, pero no siempre. En muchos casos, cuando se trata de otros combatientes calificados que se necesitan más. ¿Qué es y" más y "?; y" More &"; es poder concentrado extrema y luchar acondicionamiento específico! Para dar a sus técnicas de este extremo centrado poder y luchar acondicionado y ldquo específica; Resistencia adaptativa Training &"; (ART) es la clave. ¿Cómo va a utilizar ART? ¿Cómo va a crear Ejercicios ART?

Los ejercicios ARTE desarrollo es en realidad relativamente simple. El truco es mirar cada movimiento que desea fortalecer y utilizar su imaginación. Don y' t quedan atrapados tratando de agregar movimientos innecesarios sólo para ser de lujo. Centrarse en el movimiento real y ver cómo se compone de movimientos pequeños en el cuerpo. Es la suma de estos pequeños movimientos que resultan en la técnica. Al fortalecer estos movimientos al unísono el resultado es una técnica más poderosa.

Muchas técnicas de lucha son movimientos simples sólo un par de combinados en uno solo. Un ejemplo de esto sería un golpe de gancho. La esencia de este golpe es un simple rotación del tronco con un solo movimiento mosca brazo. Ahora seguro que hay más detalles a tener en cuenta; pero, en el diseño de un ejercicio para mejorar su potencia adecuada colgado, esta comprensión minimalista hará muy bien. El ejercicio resultante para mejorar esta técnica puede ser tan simple como un único brazo volar con la rotación del tronco. Para lograr esto mediante el uso de una máquina y después de esta serie de pasos (por golpe de gancho derecha):

1. Ajuste el mango a la altura del hombro.
2. Párese perpendicular a la cara del entrenador funcional 2-3 pies de distancia con el pie derecho más cercano al entrenador funcional con el mango en la mano derecha.
3. Paso justo lo suficientemente lejos de la máquina para levantar el peso con más o menos una curva de 90 grados en el codo, mientras que su brazo se extiende hacia fuera de su lado hacia la máquina. Página 4. El mantenimiento de la curva de 90 grados en el codo iniciar una rotación del tronco hacia su permitiendo que los pies de pivote izquierda naturalmente. Página 5. Con la rotación del tronco apretar el brazo a través de la parte frontal del cuerpo como si se tratara de un movimiento de marcha. Página 6. Gire de nuevo a la posición inicial y repita para el número deseado de repeticiones.

Esta es desarrollar el gancho de derecha. Asegúrese de trabajar la izquierda también. El gancho de izquierda es, por supuesto, el mismo movimiento sólo en el espejo de la moda. Al igual que en el entrenamiento de fuerza tradicional, un equilibrio de fuerza en el cuerpo con ART mejorará su desempeño en el ring.

Para describir ejercicios para cada técnica encuentra en el anillo sería literalmente llenar una serie de libros. Este artículo es para simplemente las ruedas girando. Para las técnicas simples como un punzón el ejercicio ART puede ser obvio. Para los movimientos más complejos que puede tomar un poco más de tiempo para dominar el concepto. Si nos atenemos a ella, usted se sorprenderá de lo comenzarán los ejercicios para revelar a sí mismos como nos fijamos en las técnicas más crítica.

Cuando llegas a tener más movimientos complicados se toman el tiempo para mirarlos mecánicamente. Deben dividirse en pedazos con dos de tres movimientos. Si se desglosa en pedazos más pequeños, los ejercicios se pueden generar en un patrón funcional para aumentar la fuerza de cada componente del movimiento más grande. Un ejemplo de esto sería el derribo pierna sencillo de arrancar. El movimiento en su conjunto se mueve a través de múltiples planos y todos los miembros están involucrados. Al crear ejercicios de fuerza para aumentar el poder de derribo en cuenta las partes del movimiento. Los brazos están llegando alrededor de la pierna y luego la rasgadura de arriba. Mientras que los brazos están haciendo lo suyo las caderas están cayendo hacia abajo y luego conducir hacia arriba una vez que se captura la pierna. Mientras todo esto ocurre las piernas están dando un paso hacia adelante y conducir. Se puede ver claramente que hay muchas piezas al derribo sola pierna. ¿Cómo tratamos con esto para sacar el máximo provecho de ART? Nosotros decidimos hasta dónde tenemos que romper el movimiento con el fin de crear un ejercicio increíble para aumentar nuestro poder concentrado.

En el caso de la sola pierna a acabar, me gusta romper en dos movimientos para abarcar la mayoría de todo el desplazamiento. La primera parte es un paso hacia adelante, mientras dejando caer las caderas. ¿Sabes lo que esto parece? Una estocada! Claro que y' s no el 100% de la misma, pero similar. Ahora ¿qué pasa con los brazos? Ellos se mueven en un movimiento de prensa /mosca híbrido. Estos movimientos constituyen la primera mitad del derribo! Entonces, ¿qué significa todo esto? El uso de este conocimiento que puede generar un ejercicio utilizando una máquina que aumentará el poder concentrado en la Iniciación de la Pierna Takedown individual. ¿Cómo es eso?

1. Soporte pies paralelos de espaldas al entrenador funcional con un mango en cada mano justo por debajo de la altura del hombro. Sus manos están a ambos lados del pecho como si estuviera listo para la prensa de banco un bar fuera de su pecho.
2. Paso adelante con un pie en una estocada mientras presiona /volar con los brazos hacia abajo baja hacia el nivel de la rodilla.
3. Paso atrás a la posición inicial página 4. Repita con el pie opuesto página 5. Continuar por el número deseado de repeticiones

¿Eso tiene sentido? It &'; s no terriblemente difícil de dominar este movimiento y que aumentará considerablemente su poder concentrado al iniciar el derribo. Así que ahora, ¿cómo termine? Debe realizar ART en la segunda mitad del movimiento. Lo que habría que ver como

Vamos y'? S continuar donde lo dejamos. Estábamos en una posición de estocada y sólo agarramos la pierna hacia abajo. En la segunda mitad del movimiento debemos rasgar los brazos hacia arriba y conduzca hacia adelante como elevamos las caderas. Bla, bla, bla, que dices! ¿Que significa eso? En realidad, y' s relativamente simple. Vamos a trabajar desde el fondo de una posición de estocada e ir de allí.

1. Ajuste la polea maneja baja hacia la parte inferior de la máquina. Página 2. Con un mango en cada mano al lado de las caderas y desde una posición de estocada (un pie adelante del otro de vuelta), para iniciar la etapa de movimiento hacia adelante con la pierna de atrás junto a la pata delantera.
3. Mientras que usted está dando un paso adelante realizar un movimiento de exclusión aérea como hacia arriba con los cables.
4. Paso atrás en posición de estocada con la pierna opuesta mientras que deja los brazos vuelven a la posición inicial y repita.

Cuando realiza correctamente esta se acopla a la misma musculatura utilizado en la unidad de la cadera, paso adelante y estafa brazo hacia arriba como en un solo derribo pierna! Allí tiene usted un excelente ejercicio para aumentar masivamente el poder final de la Takedown. Mira a cada uno de estos ejercicios de forma individual y luego ver cómo el dúo lo lleve a través y fortalecer todo el movimiento de una pierna Takedown.

¿Estoy diciendo que para ser un gran luchador de todo lo que necesita hacer son fortalecer su gancho punzón y una pierna Takedown? ¡Por supuesto que no! Lo que yo y' que digo es que mediante el estudio de sus propios movimientos puede crear ejercicios fácilmente que simulará sus patrones de lucha permitiendo estrechamente a ganar fuerza enfocada grave. Usted debe entrenar física y mentalmente!

Volviendo a George St. Pierre, aquí está un hombre que está en la parte superior del juego y que está empujando a sí mismo todos los días. Él está presionando tanto física como mentalmente. Él rompe cada movimiento y critica a ver cómo se puede hacer mejor. Esto es precisamente lo que yo y' pido de ustedes también. Explore sus técnicas! ¡Entiéndelos! Fortalecer ellos! Hacer estas una vez, dos veces o tres veces es relativamente fácil. Vamos y' s consideran haciendo estos movimientos 20, 30 o incluso más de 100 veces. Aquí es donde nos separamos hombres de los niños. Aquí es donde nos desarrollamos desde simplemente centrado fuerza para luchar acondicionamiento específico.

St. Exposiciones Pierre entre los mejores en cuanto a LUCHA acondicionamiento específico. Él es como el conejito de Energizer en el octágono! ¿Tienes lo que se necesita para desarrollar ese nivel de condicionamiento? ¿Por qué debería trabajar para desarrollarlo? Bueno, eso y' s simple! Cuando estás en una lucha, hay aren y' t muchas cosas que rompan sus opositores harán más rápido que cuando se está arrastrando el culo y que están tan bien acondicionado que usted todavía tiene que la primavera en su paso y esa sonrisa que te pones cuando te sabes están a punto de acabar con él! Entonces, ¿cómo desarrollar esa St. Pierre como Lucha acondicionado específico?

Por supuesto que luchar y mástil al igual que lo haría normalmente. Luego de tomar su entrenamiento a un nuevo nivel. Usted adaptar su técnica para aumentar su nivel de acondicionamiento específico de la lucha! Hay muchas maneras de lograr esto. Uno de mis favoritos, aunque es formar en y". RONDAS y" Así como usted tiene “ rondas &"; y los períodos de descanso durante una pelea que puede tener el mismo y" rondas &"; y de descanso en su entrenamiento de fuerza.

Un ejemplo de esto sería si usted está trabajando en cinco rondas por minuto. Usted puede escoger cinco ejercicios y llevar a cabo cada uno durante un minuto una tras otra. Después de los cinco minutos son hasta tomar un descanso comparable a la de una lucha estándar (permanecer en sus pies y mantenerse en movimiento). A continuación, repita el número necesario de rondas. Para la totalidad de la sesión de ejercicios que puede hacer los mismos ejercicios o diferentes que hay en cada ronda. Esto depende enteramente de su meta para el entrenamiento. Esto depende de su enfoque de ese día y los días totales de entrenamiento por semana
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Es muy importante recordar al entrenar para la pelea de acondicionamiento específico, tanto la resistencia y la intensidad. Las personas a menudo asumen que el condicionamiento y la resistencia son uno en el mismo. ¡No cierto! El condicionamiento es el producto de AMBOS resistencia e intensidad. Una manera de aumentar su acondicionamiento global es trabajar en cada resistencia y la intensidad de forma individual. ¿Cómo usted logra esto?

Para aumentar la resistencia a aumentar el tiempo de las rondas de 7-8 minutos al tiempo que reduce la intensidad. Para aumentar la intensidad, reducir el tiempo de las rondas de 2-3 minutos mientras se ejerce tanta energía posible en ese momento. Al variar la longitud de las rondas y la intensidad se le pedirá a su cuerpo para adaptarse y estar mejor acondicionado para el anillo.

Entonces, ¿qué haría el marco de tiempo para una mirada horario acondicionado como

Lunes:
(Día intenso) 8-10: 2-3 Minuto Rondas
Miércoles:
(Día de Resistencia) 6-8: 7-8 Rondas Minuto
Viernes :
(Lucha específico Día Acondicionado) 5:. 5 Rondas Minuto

Este programa proporciona a su cuerpo con el tipo de sincronización adaptativo Entrenamiento de la resistencia necesaria para maximizar su lucha acondicionado específica a medida que aumenta su lucha Potencia Específica

Ahora ponerlo todo junto! Usted tiene la capacidad de ver sus técnicas. Romper esas técnicas en sus componentes individuales. Ver los componentes del movimiento y cómo el arte y" La resistencia adaptativa Training &"; se refiere a ellos. Ahora y' s sólo una cuestión de aplicación de ART con el horario acondicionado sistemática (por ejemplo, el horario 3 días mencionados anteriormente), utilizando el Entrenador Funcional Powertec. El resultado es un aumento enorme en LUCHA acondicionamiento específico y dramático aumento en poder concentrado. Así es como se hace todo lo posible para prepararse para la lucha. Eso es lo que se necesita para ser el mejor. ¿Está dispuesto a dar todo o va a ser superó? La elección es suya Hotel  !;