Añadir algunos pesos a Tu Mixta de Formación Artes Marciales

Masutatsu Oyama y' s expirament con las artes marciales mixtas y Entrenamiento con pesas

Hace décadas, el difunto Mas (Utatsu) Oyama, fundador del Karate Kyokushinkai, y podría decirse que el padrino de indocumentados mixta artes marciales, una vez que realizaron una prueba informal entre dos de sus estudiantes para determinar qué tipo de acondicionamiento físico que era mejor para mano en mano el rendimiento de combate. El primer estudiante y' s preparación para la competición consistía mayormente de calistenia como fondo acondicionado. El segundo estudiante entrenado con pesas. Los ejercicios exactos utilizados no fueron documentados con exactitud, pero se puede suponer que, si bien el primer estudiante hizo ejercicios de peso corporal, tales como flexiones, pull ups, salto, de estiramiento y similares, el segundo estudiante fue recientemente introducido en barra y ejercicios con mancuernas (probablemente sin entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento alrededor). El primer estudiante y' s cuerpo se convirtió flexible y fuerte. El segundo estudiante, cuya acondicionado exacta no puede haber sido registrada, ganó mayor muscular.

Después de unos meses, ambos peleadores enredados en el tatami. El concurso muy probablemente permitió no sólo sorprendente, sino también luchando. Según la historia, el karateka que entrenó con ejercicios de calistenia y ldquo karate clásicos, batir los muchachos muscular manos hacia abajo y" ¿Prueba esto que la formación únicamente con la calistenia es el mejor método acondicionado para el karate o artes marciales mixtas?

¿Qué pasa si el primer estudiante fue sólo un mejor peleador? ¿Tenían el mismo plan nutricional? ¿Se utilizan los suplementos? ¿Ellos entienden el valor de recuperación de entrenamiento con pesas en ese momento? Este tipo de prueba apenas demuestra nada dado el hecho de que había demasiadas variables incontroladas involucrados. El concepto de ejercicios de barra son una parte integral del equipo de artes marciales mixtas era nuevo y bajo los auspicios autorizadas de Mas Oyama, debe haber tenido sentido que el entrenamiento con pesas que se desaceleró al hacer lo que era conocido en su momento como y" muscular ligada . y" Además, no había un solo estudiante de cada disciplina acondicionado. Debería haber sido una muestra más grande.

Artes marciales mixtas es una actividad anaeróbica

Un estudio de 1998 observó que los practicantes avanzados de Karate tienden a ser mucho más fuerte en el banco prensa y media sentadilla de principiantes. Esto se debe probablemente a un régimen constante de flexiones y saltos, pero podría también ser al revés? Es decir, si un artista marcial era comenzar un régimen de entrenamiento de peso, incluyendo el press de banca y sentadillas, sería esto les ayudará mejor en su deporte? El mismo estudio analizó que los artistas marciales como karatekas probaron más o menos ser anaeróbico (fuerza y ​​potencia orientados) atletas. Esto es interesante porque aunque el mismo estudio no se consideraría que se trata de resistencia atletas (aeróbicos), se midió su absorción de la eficiencia de oxígeno (VO2 max) en alrededor de 19% por encima de los participantes no atléticas en las mismas pruebas.

El objetivo del artista marcial mixto debe ser no sólo para aprender sorprendente y técnicas de ataque sino también el desarrollo de la resistencia para sostener estas actividades durante largos períodos de tiempo. Aguante es la combinación de fuerza y ​​resistencia. Para alcanzar la resistencia, la fuerza y ​​el acondicionamiento de la artes marciales mixtas deben ser de una naturaleza híbrida. En otro estudio, y " ;. . . se recomienda que los practicantes de karate realizan formación más específica de peso, ejercicios pliométricos, y el entrenamiento de intervalo para aumentar la capacidad de amortiguar las concentraciones musculares y sanguíneos de ácido y para aumentar la masa corporal magra, la fuerza y ​​el poder para desarrollar las habilidades motrices específicas requeridas en combate. y " ;

Artes Marciales Mixtas Requiere Formación Especificidad

MMA acondicionado para una lucha de jaula puede ser un asunto penoso. No hay que perder el tiempo con ejercicios que no son específicas del deporte. Sería mejor para practicar habilidades y acondicionado en diferentes momentos o, preferiblemente, en días diferentes. Habilidades de práctica el lunes y el miércoles y el trabajo sobre la resistencia martes y viernes. Si usted tiene una agenda muy ocupada, sin embargo, entonces usted puede ser presionado para hacer todo el mismo día. Si este es el caso, nunca se debe cansar a cabo primero con el entrenamiento de resistencia. Esto debe hacerse pasado. Movimientos de habilidad que requieren precisión crítico, la delicadeza y la sincronización se deben practicar primero. Estos serían en forma de puntos de velocidad huelgas, golpes y patadas que luego son seguidos por la práctica de grappling movimientos que requiere fuerza más brutal como la lanza, tome bajadas, reversiones y tal. Aguante acondicionado se realiza última

Si usted practica los movimientos más calificados y explosivos en primer lugar cuando usted está fresca, le está diciendo a su cuerpo a través del lenguaje de la memoria muscular algo así, y". Quiero que haces de esta camino; agudo, preciso, nítido y potente y" Sin embargo, si se entrena técnicas finura cuando estás agotado, su memoria muscular tenderá a volver movimientos descuidados y cansados ​​en el futuro.

Puede haber, sin embargo, ser un argumento sólido en que debe agotarse primero y luego practicar una habilidad, como patadas. y" Después de todo y " ;, usted dice, y" ¿y si una pelea dura muchas rondas? Mi cuerpo debe tener la memoria muscular para saber lo que se necesita para luchar bien cuando agotó, shouldn los &'; t it &"?; Si esta es su forma de pensar entonces primero practicar movimientos técnicos en su entrenamiento, entonces agotar usted mismo y si usted todavía tiene suficiente energía, terminar con los movimientos calificados. Esto desarrollará la concentración.

Un Pesos de ejemplo entrenamiento de intervalo para Desarrollar aguante

Este es un gran entrenamiento para la construcción de la resistencia para las artes marciales mixtas. Sólo debe hacer un entrenamiento de este tipo después de haber sido el entrenamiento con pesas por lo menos durante unos meses y que está en buena forma

1) Cardio:. Saltar la cuerda durante un minuto
2) Fuerza: Hacer seis a ocho repeticiones de limpia de energía. Utilice un peso ligero

3) Cardio:. Do Step ups durante un minuto. Puede utilizar una silla normal para esto. Los primeros treinta segundos paso
arriba sobre la silla con el pie derecho y empuje a ti mismo con lo que su pie izquierdo al lado de su pie derecho.
Luego paso hacia abajo en el piso primero con el pie derecho con lo que su pie izquierdo al lado del derecho. Su pierna derecha
proporciona el movimiento concéntrico para arriba. Su pierna izquierda proporcionan el movimiento excéntrico hacia abajo. En los
segundo treinta segundos se invierte pies. Su pierna izquierda te empujará hacia arriba y la pierna derecha le fallará

4) Fuerza:. Incline (o) banco habitual de prensa. Utilice un peso que puede llevar a cabo de 6 a 8 repeticiones sin esfuerzo. Bar salsas son aceptables como sustituto

5) Cardio:.. Saltar la cuerda durante un minuto

6) Fuerza: sentadillas Volver. Utilice un peso que puede llevar a cabo de 6 a 8 repeticiones con sin forzar

7) Cardio:.. Paso-ups durante un minuto

8) Fuerza: Chin ups. Usted debe ser capaz de hacer unos 6 a diez repeticiones sin esfuerzo. Filas Bent son aceptables como sustituto

9) Cardio:.. Saltar la cuerda durante un minuto

10) Fuerza: Potencia limpia

11) Repita tres o cuatro rondas. . No hay descanso.

Este entrenamiento desarrollar resistencia definitivamente hacer el trabajo. Una vez más, no se debe intentar este ejercicio a menos que esté en buena forma. Consulte a su médico primero antes de hacerlo. Don y' t lo hacen más de dos o tres veces a la semana. Una nota muy importante: don y' t creo que se pueda convertir este ejercicio en una sesión de entrenamiento de alta intensidad al hacer los ejercicios de fuerza al fracaso. Usted

Después de lograr una mejor acondicionado con el ejercicio anterior intenta variaciones de super-ajuste de los intervalos de fuerza definitivamente sobre-tren a ser:..

1) Saltar la cuerda

2) Limpia y prensas o saco de arena de elevación.

3) Step ups.

4) press de banca y filas dobladas.

5) Saltar la cuerda

6) Volver sentadillas y peso muerto buenas mañanas o parciales.

7) Step ups.

8) Dips y chin ups.

Repetir 2 veces más rápidamente se mueve entre- ejercicios sin descanso para un total de 3 rondas. Si los pesos son demasiado claras, it &';. S bien para ir más pesado con menos repeticiones

La Conclusión Para llevar

entrenamientos aguante como los de arriba no debe hacerse más de dos veces a la semana y mdash; tres veces como máximo. Si usted y' re buscando un tipo de intervalo de entrenamiento de circuito que desarrolla su tanto su fuerza y ​​VO2 max luego tratar esto durante 6 a 8 semanas. Si usted y' re explorar opciones, esta es una de las mejores rutinas de resistencia que hay. Así consideran los pesos para ser parte de su equipo de entrenamiento de artes marciales mixtas Hotel  .;