Cómo el ejercicio afecta Aprendizaje cambiando la forma en sus genes se expresan - Parte 2

Todo lo que hacemos en la vida puntuable para la forma de genes se expresan. Si don &'; t cuidar de nosotros mismos, entonces van a expresarse negativamente. Si lo hacemos ciertas cosas que son buenas para nosotros, entonces el resultado será mejor a nivel genético. Por cierto, ¿cómo los genes se expresan se puede pasar a través de las generaciones. Esto es particularmente cierto cuando se y' s la madre que pasa hacia abajo. De alguna manera el vínculo materno es una clave.

Por lo tanto, en la expresión de genes, todo cuenta. Las toxinas ambientales, lo que comemos, cómo nos sentimos y hasta nuestras creencias todos tienen un papel en esto. Vamos y' s echar un vistazo a el ejercicio y cómo puede ayudar a que usted se exprese un determinado gen conocido como el factor neurotrópico derivado del cerebro (BDNF)

Este gen particular es responsable de la mejora cognitiva, así como neuroplasticidad.. Lo que sí cuando se activa es centrarse en una parte específica del cerebro responsable de la memoria y para la producción de nuevas neuronas (neurogénesis). Esta zona es el hipocampo. Anteriormente, los científicos habían supuesto que el cerebro no podría crecer nuevas células cerebrales. . Ahora sabemos que esta premisa se equivocó Vaya con ciertos factores, el cerebro puede seguir creciendo a lo largo de un solo y' s la vida. El gen BDNF también es responsable de la reducción de la depresión. De hecho, y' s ha encontrado que las personas que sufren de depresión y allí y' sa los antecedentes familiares de la misma pasando por generaciones, it &'; s por lo general a causa de este gen está desactivado. Una vez que el gen BDNF está activado, la serotonina (la hormona de sentirse bien) se libera a niveles más altos.

Entonces, ¿qué hace que este gen especial que se activa?

¿Qué fue descubierto por los científicos y los médicos de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA) era que el ejercicio y, en particular, el ejercicio de alta intensidad causó la la activación de este gen (el estudio fue publicado a principios de 2011 en el European Journal of Neuroscience). It &'; s interesante que los ejercicios de alta intensidad también son responsables de más rápido quema de grasa. Alta intensidad de entrenamiento de intervalo (HIIT) es excelente para la participación del gen BDNF que conduce a su activación. Eso incluye el entrenamiento de circuito.

La inactividad hace que la supresión de este gen y, por tanto, conduce a un aumento de la depresión y la reducción de las capacidades cognitivas. Incluso los trastornos mentales pueden estar relacionados con esto, así como la degeneración mental. El ejercicio es importante en todos los ámbitos de la vida para poder vivir de forma óptima. De lo contrario, uno simplemente comenzar a tener un rápido descenso.

No sólo el ejercicio de aumento de tamaño del músculo y el tono con ciertos tipos de entrenamientos, sino que también aumentará la neuroplasticidad y la función del cerebro en general. Como la ciencia se ve más en cómo el ejercicio puede ser una receta para disminuir e incluso eliminar las demencias, sino que también están estudiando la forma en que ayuda a los estudiantes y todos aprender y funcionan cognitivamente largo de la vida.

Mis recomendaciones para usted

Lo que yo recomiendo que hacer es encontrar un entrenador que le puede ayudar a ponerse en forma a través del entrenamiento de alta intensidad. Ellos se asegurarán de que va a llegar a través de entrenamientos progresivos. Si usted está fuera de forma, entonces usted y' ll necesita para empezar en un nivel inferior y luego su forma de trabajo. Con el tiempo usted y' obtendrá hasta el punto en que está haciendo el entrenamiento de alta intensidad, como HIIT y circuitos sobre una base regular. Añadir el entrenamiento de resistencia y usted y' re haciendo muy bien. Por cierto, el entrenamiento de alta intensidad también libera beta-endorfinas, que son 20 veces más potente que la morfina. Tener formación diversión, estar en forma y cada vez más inteligentes demasiado Hotel  .;