Recomendaciones de Ayurveda para mejorar descansar por la noche

Sugerencias generales:
Medita dos veces al día los estudios de investigación
sueño han demostrado que la meditación reduce el tiempo de inicio del sueño a la normalidad en pacientes con insomnio
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Mantener un habitual rutina diaria:
lugar, meditar, comer, trabajar, hacer ejercicio, jugar, y dormir a la misma hora todos los días. Ir a la cama a las 22:00, que es el final del período de Kapha cuando la mente y el cuerpo son naturalmente adormilado. Si usted no está acostumbrado a ser actualmente periódica sobre su rutina, es posible que desee comenzar por primera escritura abajo un esquema a seguir para las primeras semanas

Eat Vata pacificar Alimentos:.
Si la mente es muy activa a la hora de acostarse seguir una dieta Vata pacificar o la luz Vata dieta. Tener una, cena ligera temprana, tales como sopa o cereal caliente, tostadas, leche caliente por lo menos tres horas antes de acostarse.

vata pacificar los alimentos se pueden encontrar en la lista de la compra de Invierno (en línea en www.LifeSpa.com en la sección de artículos). Se caracterizan generalmente por ser uno o varios de los siguientes: cálido y húmedo, aceitoso, dulce, salado, y /o agrio. Algunos ejemplos incluyen sopa de verduras, verduras al vapor, y granos enteros. Los alimentos que son fríos, secos, sin cocer, y picante puede contribuir al insomnio ya que aumentan Vata y- por lo tanto comer menos ensaladas, patatas fritas y salsa, galletas, bebidas frías, etc. comer su postre después de la comida, en lugar de la cena para que pueda quemar el azúcar fuera durante la tarde en lugar de tener que mantenerse por la noche.

Si tiene estreñimiento
utilizar remedios naturales y hierbas para tratarlo (es decir, el ejercicio, Elim I, trifala, bebiendo agua caliente durante todo el día). El estreñimiento puede causar molestias y afectar el sueño.

Disfrute de actividades dinámicas y satisfactorias durante el día.

Asegúrese de disfrutar de un poco de entretenimiento luz cada día. Libros de humor, películas o estar en situaciones agradables con la familia y amigos será todo cumplir con esta recomendación.

Cuando sea posible evitar situaciones que tienden a causar ansiedad, preocupación o enojo.

En la noche:

Cultivar agradables y relajantes actividades: leer, escuchar música suave o jugando con los niños. Un corto paseo después de cenar es útil.

Evite el trabajo que requiere energía y concentración
durante al menos una hora antes de acostarse. También evitar ver la televisión o estar en el equipo durante al menos una hora antes de acostarse, ya que estimula el sistema nervioso.

Utilice suave y relajante aromaterapia aceite de Hoteles en la habitación justo antes de irse a la cama .

Si bien relajarse por la noche, dejar que la luz en su casa atenuar de forma natural con la luz exterior.
Sólo encienda la luz en la noche si lo necesitas y mantener las luces encendidas bajo (para la lectura, la limpieza de la cena, etc.) Esto ayudará a su cuerpo a regular su producción de melatonina, y por lo tanto ayuda a dormir

justo antes de acostarse:.

Masaje la cabeza y parte inferior de sus pies con aceite de sésamo caliente o manteca. No sobre-estimular la cabeza por el roce con demasiada fuerza. Para el insomnio Sever, dése un auto suave masaje de cuerpo completo seguido de un baño de tina caliente

Tomar un vaso de leche caliente:.
Usted puede agregar un poco de azúcar en bruto o miel al gusto . El azafrán, nuez moscada, o semilla de amapola puede ser adiciones calmantes también (consulte las indicaciones a continuación)

Nunca tomar pastillas para dormir, España, que interfieren con el cuerpo y'. S respuestas naturales del sueño. En lugar de ello tratan las siguientes ayudas naturales del sueño (el uso de uno en uno hasta encontrar el que funciona mejor):