¿Puede una persona ocupada demasiado saludable?

Si usted y' re preocupados por mantenerse saludable y en forma, usted y' re artículos probablemente de lectura sobre una base regular que animo a hacer cosas como hacer ejercicio seis días a la semana, come más comidas caseras, y meditar en un diario base. Pero si usted y' ve consiguió un trabajo a tiempo completo, un largo viaje, los niños, y un hogar para el cuidado de, usted puede estar pensando, y" ¿Cuándo se supone que debo dormir y "?; Usted sabe, por supuesto, que usted necesita para hacer eso también! En la parte superior de todas sus responsabilidades, usted puede sentirse estresado por todas las cosas que usted y' re supone que deben hacer para mantenerse saludable. Usted puede incluso sentir un poco culpable de que usted y'. Re no todos ellos encajar

¿Es posible que una persona ocupada para estar sano también? Con un poco de planificación, la respuesta es, y"! Yes &"; Aquí hay una serie de recomendaciones para ayudar a incorporar las prácticas saludables en su vida. Elija uno o dos a la hora de probar, para ayudarle a determinar cuáles van a trabajar para usted sin causar que usted se sienta abrumado.

Gestión de tiempo

Establezca metas pequeñas y alcanzables y anotarlas . Entonces programar los pasos que usted y' ll tomar para llegar a ellos en su planificador. Asegúrese de programar todo, incluyendo el ejercicio y la relajación. Si usted siente que don &'; t tiene tiempo suficiente para dedicarse a los cuidados personales, mantener un registro de todo lo que haces por unos días; usted y' ll más probable encontrar al menos unos pequeños bolsillos de tiempo que han estado escapando por desapercibido

Usted don &';. t tiene que cortar por completo, pero limitar el tiempo que pasa viendo la televisión. Parafraseando a Cheryl Richardson, autora de Take Time para su vida, cada minuto de su día debe ser gastado en actividades que conducen hacia sus metas

Tiempo Ponga pasó a la espera de un buen uso:. Traer un buen libro para leer o responder a mensajes de correo electrónico a la espera de ver a su médico o dentista.

Ejercicio

Coloque las sesiones de entrenamiento más cortos en su horario. Muchos expertos creen que se puede mantener la forma física haciendo tres sesiones de entrenamiento de 20 minutos por semana. Usted puede encontrar cualquier número de entrenamientos rápidos en línea que incluyen tanto aeróbicos y entrenamiento con pesas. Para que esto sea efectivo, sin embargo, usted tiene que hacer que cuentan trabajando intensamente durante esos 20 minutos

Si usted can &';. Administras 60 minutos a la semana, haga lo que pueda. A veces pensamos, y" sólo tengo 10 minutos; Puede que así ni siquiera se molestan y" Pero esos son 10 valiosos minutos durante el cual usted puede: 1) resbalón en los zapatos atléticos e ir a dar un paseo a paso ligero, 2) ponga música y la danza alrededor de la casa, 3) estiramiento o 4) tomar algunas pesas de mano o dos botellas de agua y hacer algunas sentadillas, flexiones de bíceps y tríceps sobornos.

Preparación de comidas

Utilice las listas para hacer las compras. De hecho, si usted sabe que tienden a comprar muchos de los mismos alimentos y artículos para el hogar, tomar algún tiempo para crear una lista de compras estándar que se puede imprimir y marcar a medida que avanza a través de la semana. El uso de listas le impedirá tener que correr a la tienda por algo que usted puede haber olvidado.

cocinar comidas sencillas. Estos a menudo pueden ser los más sanos. Si te gusta cocinar comidas más complicadas, dejar de lado una o dos noches a la semana para aquellos, y cocinar más sencillamente el resto de la semana. Al considerar nuevas recetas, establecer sus propias directrices para la selección de ellos. Por ejemplo, decidir que usted ganó y' t seleccione cualquier receta que tiene más de ocho ingredientes, o cualquier ingrediente que requerirá un viaje a una tienda especializada. Desempolvar y utilizar su olla de cocción lenta. Usted puede encontrar muchas recetas lentas de la cocina sanas en línea.

Crear un plan de comida de la cena de 21 días y girar esas mismas recetas. You &'; ll tener variedad, pero ganó y' t tiene que pasar tiempo todos los días pensando en lo que y' re va a cocinar.

Cocine una vez y comer dos veces y- siempre hacen lo suficiente para las sobras para comer al día siguiente o para la cena una noche más. Dedicar una noche o el domingo por la tarde para cocinar para la semana. Divida las comidas en porciones y refrigerar o congelar. Picar las verduras antes de tiempo que usted y' ll a utilizar para las recetas que don &';. T se congelan bien, como un salteado, por ejemplo

Los granos enteros hacen lado versátil o platos principales. Cocinar un gran lote de arroz integral, quinoa o trigo sarraceno. Cereales integrales cocidos mantendrán bien en el refrigerador hasta por cinco días. Tome lo que usted necesita para una comida y agregue los ingredientes que harán que sea adecuado para el desayuno, el almuerzo o la cena.

Formar una cocción cooperativa. Encuentra amigos o vecinos que y' d estar dispuesto a cocinar una comida para varias familias. Un día a la semana, una persona se encarga de la cocina y la entrega de una comida para todas las otras familias de la cooperativa. Incluso si usted encuentra sólo otros tres participantes, que y' s de tres noches a la semana usted ganó y' t tiene que cocinar!

Manejo del Estrés

Lo más probable es saber que y' s importante para manejar el estrés, pero encontrar tiempo para sentarse tranquilamente y despejar su mente puede parecer fuera de lugar para usted. Coloque pequeñas bolsas de técnicas de relajación en su horario por: contando sus bendiciones mientras está de pie en la línea en la caja de comestibles, haciendo un ejercicio de respiración profunda mientras se está sentado en un semáforo, la práctica de una meditación en movimiento al caminar o meditación de atención plena mientras se cepilla los dientes o lavar platos.

Pesar sus opciones saludables. Por ejemplo, es posible que trate de evitar el calentamiento de las comidas en el microondas. Pero si llegas a casa desde el trabajo a altas horas de la noche y usted y' re de pie junto a la estufa estresando, mientras que su comida se está calentando, pensando en lo cansado y hambriento eres, cómo antes de acostarse usted y' ll estar comiendo y lo que va a hacer para su peso, cómo usted y'. re va a tener otra olla para lavar, etc., parada y considere lo que perjudica que el estrés puede estar haciendo a usted en comparación con el daño que su comida puede causar un posible después de un minuto en el microondas

Esperando o incluso tratar de alcanzar la perfección en cualquier área de tu vida es una carga pesada de llevar. Cuando usted tiene una semana especialmente difícil, relajar sus normas; usted puede continuar donde lo dejó cuando las cosas se ralentizan. Sí, las compras en el agricultor y' s de mercado es una gran idea para una serie de razones. Pero si usted y' re inundados y apenas can &';. T hacer allí, además de un viaje a la tienda de comestibles, dése un pase

No importa lo ocupado que su vida es, con un poco de planificación y preparación, todavía se puede alcanzar el bienestar. Cuando usted y' re tratando de encontrar el equilibrio, pensar en lo que su tiempo vale, y lo que y' s realmente importante para usted. Ser duro consigo mismo sólo causa más estrés. Tenga en cuenta que cada pequeño paso que das te llevará un paso más hacia el logro de sus metas de salud Hotel  .;