Una manera sencilla para impulsar la salud ósea

Una manera fácil de aumentar la fuerza ósea

Pregunta mayoría de los médicos de la manera más fácil de mejorar su salud, y ellos y' probablemente diré a perder cualquier peso extra que usted y' re llevar. It &'; s una especie de respuesta médica de valores. Y y' s casi siempre cierto

Sin embargo, para algunas personas y- women &ndash especialmente maduros; pérdida de peso es un arma de doble filo. Porque cuando se pierde peso, también se pierde masa ósea. Y los estudios muestran que el problema es más grande que la mayoría de la gente – incluso la mayoría de los médicos y- . cuenta

y' sa simple truco que ayuda a promover una mejor salud ósea durante la pérdida de peso. En un momento, I &'; Te mostraré lo que es. Pero primero, aquí y' s por qué la pérdida de peso puede ser áspero en sus huesos

Tu cuerpo es una maravilla de la economía.. Si usted consigue un trabajo en un muelle de carga, se va a construir el músculo extra necesario para realizar el trabajo de manera más eficiente. Pero si usted se mueve desde el muelle de carga de un trabajo de escritorio, usted y' ll perder el músculo y hellip adicional; porque usted don &'; t lo necesitan más

De la misma manera, si aumenta de peso, su cuerpo y'. s reacción natural es aumentar la densidad ósea. De esa manera, su esqueleto es más capaz de soportar el peso extra. Cuando se pierde peso, su cuerpo de forma natural y" piensa y" que necesita menos hueso para hacer su trabajo

Pero muchas personas y- adultos y ndash especialmente maduros; don &'; t tienen la densidad ósea de sobra. Huesos frágiles débiles se pueden hacer aún más débil por la dieta. Pero no sólo por la razón que acabo de mencionar.

Usted ve, cuando se pierde peso, los huesos sufren otro cambio.

La remodelación ósea es un proceso natural en el que el cuerpo descompone el hueso viejo y lo sustituye por hueso nuevo. Cuando usted comienza a perder peso, el ritmo de la remodelación ósea se acelera.

Eso no puede sonar mal, pero esta aceleración también hace que los huesos más frágiles. Así que algunas personas se golpearon con un doble golpe. Sus huesos ya débiles sean menos densos y más frágiles

Y recientes muestra una investigación que aceleraron la remodelación ósea continúa mucho después de que y'. Has perdido la weight.1

Usted puede saber ya que de soporte de peso ejercicio y- como caminar y trotar y- apoya saludable densidad ósea. Su cuerpo responde a esta forma de ejercicio mediante la construcción de hueso extra necesario para soportar el peso durante el ejercicio

Pero el ejercicio de levantamiento de peso doesn y'. T ralentizar remodeling.2 hueso para sus huesos podrían utilizar un poco de seguro adicional cuando usted y' re tratando de perder peso. Afortunadamente, eso seguro adicional está disponible y hellip; y que y' s fácil

La mayoría de los planes de pérdida de peso se construyen en torno a una dieta baja en grasas y rica en hidratos de carbono.. Sin embargo, muchos estudios muestran que una dieta rica en proteínas magras y- y baja en hidratos de carbono complejos y- es más saludable

Y, resulta, it &';. Es mejor para los huesos, también
Investigadores de la Universidad de Illinois probado un plan de alto valor proteico y- incluyendo 3 porciones diarias de lácteos y- contra un plan para perder peso estándar. Ambos grupos perdieron peso, pero el grupo de proteínas y lácteos mantuvieron mayor hueso strength.3

La noticia se pone mejor, también.

Los investigadores canadienses recientemente analizado los marcadores para la descomposición ósea y la formación en tres grupos para bajar de peso similares. Encontraron personas comiendo más proteínas y lácteos tenían marcadores de degradación más bajos y más altos markers.4 formación En otras palabras, el metabolismo óseo saludable

Si usted y'. Está mirando para perder algunas libras y- o incluso más y- comidas ricas en proteínas magras y lácteos pueden darle el seguro adicional huesos pueden necesitar.

mantenerse saludable,

El Dr. Kenneth Woliner, MD

Mejores Herbals Vida

1 Hinton, PS, y otros, y" persisten Peso alteraciones pérdida inducida en los marcadores séricos de recambio óseo durante el mantenimiento de peso en hombres y mujeres obesos, &"; J Am Coll Nutr. 10 2009; 28 (5):. 565-73

2 Rector, RS, et al, y" séricos marcadores de recambio óseo se incrementan en la pérdida de peso modesta, con o sin ejercicios con pesas en las mujeres premenopáusicas con sobrepeso , y" Appl Physiol Nutr Metab. Oct 2009; 34 (5): 933-41

3 Thorpe, MP, et al, y" Una dieta alta en proteínas, lácteos y calcio atenúa la pérdida ósea más de doce meses de la pérdida de peso y mantenimiento relativa. a una alta dieta de carbohidratos convencional en adultos, y" J. Nutr. Junio ​​de 2008; 138: 1.096-1.100

4 Josse, AR, et al, y" Las dietas Superior en los alimentos lácteos y proteína dietética Soporte salud ósea durante inducida por el ejercicio con la dieta y la pérdida de peso en obesos y con sobrepeso premenopáusicas. Mujeres, &"; Endocrinología & Metabolismo 02 de noviembre 2011; .. jc.2011-2165 Hotel