5 Cambios en el Estilo que usted debe hacer para su salud del corazón

Si usted no da su corazón la atención que necesita, se le ponga en mayor riesgo de enfermedades del corazón. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, que aparece en muchas formas. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que usted puede tomar para mantener su corazón sano y fuerte.

Mantener una dieta saludable
Obtener suficientes vitaminas, minerales, fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales . Minimizar el consumo de azúcares refinados y carnes rojas. Elija grasas saludables como el aceite de oliva, frutos secos, semillas y aguacate en lugar de grasas no saludables, como las que se encuentran en la margarina, los alimentos procesados ​​y comida chatarra.

Dejar de Fumar
No sólo se puede fumar en los problemas de respiración y causa cáncer de pulmón, pero también le puede dar la enfermedad cardíaca. 1 de muertes causado enfermedades cardíacas 5 fueron causadas en última instancia por el tabaquismo, y usted es hasta 4 veces más probabilidades de tener enfermedades del corazón si usted es un fumador. Hay un montón de recursos disponibles, a partir de información al e-cigarrillos a los parches de nicotina para ayudar a dejar de fumar, así que por qué posponerlo por más tiempo?

Administrar Estrés

aumenta el estrés su presión arterial y te hace más vulnerable a los ataques del corazón. Para reducir el estrés, hacer un punto para tomar tiempo para relajarse todos los días. Grandes maneras de relajarse incluyen conexión con los seres queridos, el ejercicio, la meditación, el arte, la jardinería, y otros pasatiempos. Si hay una fuente constante de estrés en su vida, como una persona tóxica causando problemas o una enfermedad mental crónica, que tendrá que hacer frente a esos problemas directamente. Cortar las personas tóxicas de su vida, y buscar ayuda profesional para la ansiedad y la depresión.

Limite su consumo de alcohol
Beber demasiado alcohol aumentará su presión arterial y causar otra corazón- problemas relacionados. Por otro lado, el consumo de una cantidad moderada de alcohol puede realmente mejorar la salud de su corazón. El funcionario límite recomendado es de 2 bebidas al día para los hombres y 1 bebida al día para las mujeres. Una bebida se define como 1,5 onzas líquidas de licor, 5 onzas de vino o 12 onzas de cerveza.

Haga mucho ejercicio
El funcionario recomendó cantidad de ejercicio es 150 minutos de ejercicio moderado por semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Encuentra una actividad que disfrute y se comprometan a hacerlo todos los días. Algo siempre es mejor que nada! Esto, combinado con una dieta saludable, hace que para el control de peso fácil. De acuerdo con un especialista del ICE, Instituto Cardiovascular de Excelencia, haciendo todo lo posible para mantener un peso saludable es esencial para la salud del corazón. El ejercicio diario reduce el riesgo de problemas del corazón, obesidad, depresión y muchas otras enfermedades.

El cuidado de su corazón no tiene que ser difícil! Siguiendo estas cinco sugerencias simples, usted puede hacer una gran diferencia para su salud Hotel  .;