¿Qué estás haciendo para la Lucha contra la sarcopenia?

¿Alguna vez ha tenido una cirugía mayor? Si usted tiene, usted sabrá que una vez que la anestesia ha desaparecido, lo primero que los médicos y enfermeras requieren de ustedes es a “ salir de la cama y" y se mueven! Pero, y" espere un minuto, y" que llorar, y" Acabo de tener una cirugía mayor - déjame descansar y" Afortunadamente, sin embargo, para usted, se le niega la solicitud. De lo contrario, pueden producirse complicaciones graves en todos los sistemas corporales, así como la muerte.

efectos prolongados reposo en cama todos los sistemas del cuerpo, sino que sobre todo afecta al sistema cardiorrespiratorio (corazón y pulmones son los principales músculos) y el sistema músculo-esquelético (como disminución de la masa muscular y la fuerza, y la pérdida de masa ósea). El más antiguo es un individuo, tanto más pronunciada y grave las consecuencias

• ¿Sabías que por cada dos días de reposo en cama, la frecuencia cardíaca aumenta un latido Hotel &bull?; ¿Sabías que en los hombres sanos, la tasa de pérdida ósea aumenta 50 veces con el reposo en cama? (Aunque mineral ósea se restablece gradualmente después de reposo en cama, la tasa de recuperación es de 4 veces más lento que la velocidad de pérdida.) Hotel • ¿Sabías que por cada semana de reposo en cama completa, la fuerza muscular disminuye en un 10-15% Hotel &bull?; ¿Sabías que dentro de las 8 horas de la inmovilización de un músculo en la posición acortada, las fibras musculares comienzan a acortar, lo que limita el rango de movimiento? (Alguna vez tiene dificultades para conseguir esas piernas a moverse de nuevo, después de estar sentado en una sala de cine por sólo dos horas?)

Entonces, ¿qué tiene esto que ver con y" La sarcopenia, y" ¿Y cuál es la sarcopenia

¿Cuál es la sarcopenia

La sarcopenia (pronunciado sarko-peña-ya) es de “?? relacionada con la edad y" pérdida de músculo. La palabra viene del griego, para y". La reducción de carne y" Puede tener las mismas graves consecuencias musculoesqueléticos causados ​​desde el reposo en cama. Al igual que la osteoporosis y la artritis, y" sarcopenia es una condición degenerativa grave que aumenta queridos riesgos de caídas y hace más vulnerable a las lesiones y".

consecuencias Menos evidentes son los efectos metabólicos que se producen cuando el músculo y mdash; el cuerpo y' s tejido más metabólicamente activa --- disminuye. El metabolismo es alterada cuando hay menos músculo, y muchas otras consecuencias como resultado, como la obesidad, intolerancia a la glucosa, y los cambios en la capacidad de regular la temperatura corporal. Además, dado que las contracciones musculares ayudan a mantener los huesos fuertes, pérdida de masa muscular también puede debilitar los huesos.

La sarcopenia generalmente comienza a poner en torno a los 45 años, cuando la masa muscular empieza a disminuir a un ritmo de alrededor de 1 por ciento por año. Como la masa muscular empieza a declinar, también lo hace la fuerza muscular. Los estudios han revelado que la fuerza muscular disminuye en aproximadamente un 15 por ciento por década en los años sesenta y setenta y un 30 por ciento a partir de entonces. Como la fuerza se va, lo mismo ocurre con el funcionamiento físico --- la capacidad de hacer las tareas, salir a caminar, subir escaleras, o la realización de otras actividades. Esta pérdida de fuerza puede crear un círculo vicioso. Dado que lleva una gran cantidad de esfuerzo físico y la incomodidad para realizar las tareas diarias, se evita de forma natural, lo que crea aún más debilidad. Incluso alguna actividad, por muy limitado, puede ayudar a mantener la masa muscular.

La sarcopenia se produce en personas de todos los niveles de acondicionamiento físico, sin embargo los adultos físicamente inactivos verán una pérdida más rápida y mayor de masa muscular que los adultos físicamente activos. Las mujeres, sin embargo, se enfrentan a un riesgo mayor que los hombres, porque las mujeres tienen menos músculo que los hombres, y los que tienen menos músculo, para empezar, en general, tienen una pérdida mayor.

La nutrición también puede ser un factor en el desarrollo de la sarcopenia si uno no está consumiendo la ingesta energética adecuada. Muchas personas mayores no pueden estar consumiendo suficientes calorías y /o proteínas, con lo que agotan la proteína del músculo para sostener requerimiento de energía.

Puede sarcopenia tratar y /o prevenir?

Junto con una nutrición adecuada, una intervención poderosa en la prevención y tratamiento de la sarcopenia es el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas o entrenamiento de fuerza). El entrenamiento de resistencia trabaja para construir el músculo, forzando al cuerpo a sanar el daño a las células musculares que se producen con el uso. Cuando la intensidad es suficientemente alta, lágrimas microscópicas se producen en el músculo, que luego reconstruir proteína y hacer que el músculo más fuerte.

Aunque se ha sabido por décadas que el entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular y la fuerza en los adultos jóvenes, muchos pensaron que la pérdida muscular en las personas mayores era inevitable. Sin embargo, ahora se sabe que los últimos estudios realizados sobre las personas mayores con pesas, no mostraron una respuesta positiva porque los estudios no estaban usando la intensidad del ejercicio correcto. En su lugar, los sujetos estaban levantando pesas que eran demasiado claras.

Más estudios actuales, utilizando los entrenamientos de mayor intensidad han demostrado que y" la fuerza podría duplicarse en sólo 12 semanas de entrenamiento, y que los residentes de hogares de ancianos, incluso frágiles en su ' 90 y; s podría construir el músculo y la fuerza y ​​rdquo. ;

Pero Camino y Swim &hellip ;. Isn y' t que suficiente para evitar la sarcopenia

Cuando la mayoría de la gente comienza un programa de acondicionamiento físico, que hacen una actividad aeróbica, como caminar o nadar, con el fin de fortalecer su músculo del corazón?. Pero, antes de que uno puede caminar, primero tienen que ser capaces de salir de una silla y mantener una postura erguida y el equilibrio al caminar, y que requiere de la fuerza muscular.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte, en sus directrices sobre el ejercicio y la actividad física para los adultos mayores, dice que el acondicionamiento aeróbico debe seguir la fuerza y ​​el equilibrio de formación, que es, por desgracia, lo contrario de lo que se hace normalmente. El ejercicio aeróbico, mientras que fortalece el corazón y los pulmones, no es suficiente por sí mismo para evitar la sarcopenia

y'. S fácil de entender por qué los adultos mayores participan en la actividad aeróbica de ejercicio en lugar de entrenamiento de resistencia. Caminando doesn y' t requieren mucha planificación para incorporarlo en el día, y la natación o el ciclismo son actividades familiares. El entrenamiento de resistencia, sin embargo, es menos familiar y requiere una a dedicar tiempo extra. Sin embargo, tan sólo 40 minutos de una sesión de búsqueda o una hora y media a la semana, es suficiente para ver resultados significativos.

Según el Dr. Miriam Nelson, el director del Centro de Actividad Física y Nutrición de la Universidad de Tufts, ganancias en el músculo son, probablemente, pasando de inmediato a nivel celular, y en cuatro semanas, es significativamente más fuerte y puede incluso ver menos dolor en condiciones, como la artritis.

¿Existen otros beneficios de entrenamiento de resistencia?

Además de la construcción de músculo, también se construye el vigor y la autoestima, lo que conduce finalmente a uno mantenerse activo y hacer las cosas que disfrutan. La preservación de la masa muscular también afecta la capacidad de soportar la enfermedad. El cuerpo quema proteínas más rápido de lo habitual, cuando se está enfermo, que a su vez hace que los componentes de la proteína a ser extraídos de los músculos para ser entregado al sistema inmunológico, para ayudar a combatir la enfermedad. La sarcopenia reduce la cantidad de proteína disponible para combatir la enfermedad.

“ Si usted don &'; t lo utilizan, you &'; ll pierde y" Ese dicho nunca ha sido más cierto que para el uso de nuestra y". Músculos y" Cuando perdemos nuestra capacidad de utilizar nuestros músculos, perdemos la independencia y calidad de vida disminuye. Vamos y' s optan por no dar por sentada nuestra capacidad para moverse, e incorporar el entrenamiento de resistencia, en nuestra rutina de ejercicios. Longitud de la vida es insignificante y sin calidad de vida!

Referencias

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Cheryl Invierno, MS, RD, RN es una dietista /nutricionista, enfermera registrada y ACSM Instructor de acondicionamiento físico. Cheryl es propietaria y operadora de HealthSteps Rx, Inc. al http://www.HealthStepsRx.com una organización de bienestar que le ayudará a construir una vida mejor y hellip; Un paso a la vez.

Todo acerca HealthSteps Rx, Inc. Programa de Control de Peso través TeleClasses, sin moverse de su casa u oficina: http://www.healthstepsrx.com/services/online/steppower.htm

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